الفريق الازرق
يوم الخميس
صايمه
الفطور:
5تمرات
قهوه عربيه
كوب لبن
العشاء:
فطر بشرايح بصل وفلفل محمر بزيت الزيتون
زبادي مع ملعقة زيت زيتون وحبة البركه
رغيف خبز
شاي اخضر
الماء لحد الان 6 اكواب تقريبا
srndeeb
•
قائدة الفريق الأزرق ياقلبي إرسلي لي تقرير فريقك لها الأسبوع ......قائدة الفريق الأزرق ياقلبي إرسلي لي تقرير فريقك لها الأسبوع ......
صباح الخير
يوميات الخميس
الفطور مافيه
الغدا صحن صغير رز ابيض وقطعة لحم وصحن سلطه وعصير اناناس وبرتقال كاسه
السناك 3 تمرات ومكسرات متنوعه قبضة اليد وقشر قهوة
العشا خبز بر وايدام لحم وشوي جبن ابيض وحبتين زيتون ومخلل وشاي
سناك يوسفي وحبتين عنب
اضافات لايوجد
الماء 3 كاسات
يوميات الخميس
الفطور مافيه
الغدا صحن صغير رز ابيض وقطعة لحم وصحن سلطه وعصير اناناس وبرتقال كاسه
السناك 3 تمرات ومكسرات متنوعه قبضة اليد وقشر قهوة
العشا خبز بر وايدام لحم وشوي جبن ابيض وحبتين زيتون ومخلل وشاي
سناك يوسفي وحبتين عنب
اضافات لايوجد
الماء 3 كاسات
يومي الخميس
يوم مفتوح
فطور :كب كيك لوزين وكاسه حليب ق.د
سناك :فطيره لوزين وكاسه شاي احمر
الغذاء :حبةتفاح ونسكافي بحليب ق.د
العشاء :معزومه مطعم (ستيك هاوس ) صحن سلطه مشكل وسط وربع برجر لحم وكاسه بيبسي و٣ملاعق من كيكة البراوني مع الايسكريم
اضافات :كأسه نعناع وكاسه سفن أب
فعالية الرياضه :كرف في البيت لمدة ساعه
يوم مفتوح
فطور :كب كيك لوزين وكاسه حليب ق.د
سناك :فطيره لوزين وكاسه شاي احمر
الغذاء :حبةتفاح ونسكافي بحليب ق.د
العشاء :معزومه مطعم (ستيك هاوس ) صحن سلطه مشكل وسط وربع برجر لحم وكاسه بيبسي و٣ملاعق من كيكة البراوني مع الايسكريم
اضافات :كأسه نعناع وكاسه سفن أب
فعالية الرياضه :كرف في البيت لمدة ساعه
السلام عليكم
الخميس
اللياقة البدنية
تخفيف
الفطور 2 بيضة سلق + برتقالة
سناك 10 حبات عنب
الغداء نصف دجاجة مشوية مع بطاطا + سلطة
العشاء كوب حليب + 5 تمرات
50 د مشي
18 د اوربتراك
10 ك ماء
الصفحة الأخيرة
بكرة ان شاء الله الجمعه تبدأ فعالية ( لا لليوم المفتوح ) ؟!
وفعالية اللياقة البدنية متى ؟!