اليوم الخميس
تخفيف
فطور زبادي قليل الدسم مقدار كوب // ٥تمرات


سناك برتقاله

غدا : حبة سوشي +كمثرى

سناك لايوجد
عشا مرقوق +سلطة شمندر

سناك كوب عصير برتقال بدون سكر


الماء٦كوب
الرياضه ساعة كارديو و ربع ساعه تمارين شد

اليوم : الخميس.                                           الفريق : الوردي.                                         الإفطار : نسكافيه.                                      سناك : لايوجد.                                          غداء : برجر دجاج مشويً وقطعه خبز لجبنه لأيت وصحن سلطه صغير.                                   سناك : جزر.                                             عشاء : صحن سلطه صغير مكون من الخس والخيار.                                                   الماء : 2 لتر.                                               الرياضه : 30 دقيقه مشي علي السير و 20 دقيقه او ربتراك ربع ساعه متواصل عالاروبتراكً بعدين 5 دقائق 

الخميس :
تخفيف (مفتوح )

السحور :سلطة الخس مع 2بيضة مسلوقة، كاسة برتقال طبيعي ، كنت حكتفي بها لكن الجووع وكنت افكر ورايا صوم فأكلت نص خبز بر خفييف مع ملعقة عسل

الفطور :تمرة،3قطع كيك ،كوب صغير نسكافيه بالحليب

العشاء:1صامولي صغير بجبنة ق.د ،شاي

كنت سهرانة وعلى الساعة 3جعت وأكلت كمان كيك وكوب صغير حليب بالشوكولاته

الرياضة:....
الماء: 1لتر

سلام عليكم

الفريق الوردي
يوم الخميس
ريجيم االقيمات
اليوم المفتوح


الفطور: برتقالة صغيرة + بعد ساعة ربع كوراسون+ شريحتين خبز دايت ومعاها طماطم وجبن

سناك : مافي

الغدا: حبتين محشي+ ملعقتين مكرونة + ملعقتين رز بلحم +وثنين جوانح دجاج


السناك كانت حلويات : قطعة صغيرة حلا + معمول حبة صغيرة+ تمرة حبة وحدة+ نصف اصبع كتكات


العشا فطاير بيتزا ودجاج وزعتر


الماي يمكن ٥ اكواب


رياضة : ساعة زومبا

الفريق الازرق
يوم الخميس
الرجيم تخفيف
الافطار ١ توست اسمر بالنخاله مه ملعقه لبنه لايت وعصير برتقاله وحده
سناك شريحه حبحب
الغداء ٥ اصابع كباب مشوي بحجم اصبع اليد و٣ ملاعق رز وسلطه خضراء بدون طماطم
سناك شاي وشابوره
العشاء مطبق مالح بالفرن
سناك شريحه حبحب
الماء ٩ اكواب
الرياضه لا يوجد