مرحباً صبايا
يوم الأحد
الفطور : زبادي
الغداء : ايدام خضار
العصرية : فنجان قهوة وحبة تمر
العشاء : شوي لبنة وجبنة وعصير برتقال
المشروب : زنجبيل بالنعناع
الرياضة : ١٠ دقائق اوربتراك
موفقات يااااارب (:
أماني (:
•
wed 2005
•
مساء الخير
الافطار 1توست+جبنة+عسل+نسكافية
الغداء خضار+لحمه مع الصوص +نصف لحوح اكلنا مع بعض انا وابنتي الصغيرة
الاسناك نفس الفطار
العشا جريب فروت
اكلت ملعقة فول اشتهيتها
الرياضة 30 دقيقة
الماء 8 كاسات
اليوم عملت كيكة شوكلاتة وسينابون وما اكلت منها حاسة اني عملت انجاز ((خايفة ارجع 3 كيلو ))
الافطار 1توست+جبنة+عسل+نسكافية
الغداء خضار+لحمه مع الصوص +نصف لحوح اكلنا مع بعض انا وابنتي الصغيرة
الاسناك نفس الفطار
العشا جريب فروت
اكلت ملعقة فول اشتهيتها
الرياضة 30 دقيقة
الماء 8 كاسات
اليوم عملت كيكة شوكلاتة وسينابون وما اكلت منها حاسة اني عملت انجاز ((خايفة ارجع 3 كيلو ))
صبآح الخير صبآيآ
معليش نسيت سالفه الموضوع :tongue1:
قريت كل الصفحات السابقه ربي يقويكم نفيد ونستفيد من بعض :icon30:
أنا أساساً باديه دايت من بدايه شهر فبراير يعني من يوم الجمعه
ودايتي بستمر عليه ان شاء الله الى الاجازه الصيفيه بإذن الله وكل ماخبصت برجع للدايت
و ألتزم فيه أكثر من قبل ملييييت من شكلي و من الغبنه اللي أحس فيها بالسوق :icon29:
بنات أنا من النوع اللي أنسى إيش أكلت وسويت حركه بالبيبي سويت قروب لي لوحدي
و صرت اضيف صور اي شي اكله او اشربه طول اليوم بكذا اكون عارفه كل شي
اكلته ودخل جسمي طول اليوم ان شاء الله فهمتوا الفكره مره فادتني :13:
نظامي اللي بمشي عليه وجبه رئيسيه وحده و باقي اليوم حليب او زبادي او فواكه
مجربه هالرجيم من قبل مايجوع ونقصني كثيررر بس ما استمريت عليه :icon29:
ورياضتي بتكون صعود ونزول الدرج 10 مرات لانها هي اللي تفيد جسمي
بكتبلكم كل شي اكلته يوم ( الجمعه - السبت - الاحد )
الجمعه 21 / 3 ~
- تعشيت ( ربع خبزه تميس أبيض + 4 حبات زيتون اسود + ربع جبن كرفت صغير +
1م جبن أبيض بالشطه + 1م سلطه مرتديلا لحم + 1م تونه مصفآه من الزيت مع شطه +
كوب شاهي بالنعناع )
- شربت حليب نادك قليل الدسم
- شربت 3 اكواب شآهي الرشاقه
- شربت كوب عصير برتقال المراعي بدون سكر
- تمرين الدرج 10 مرات
السبت 22 / 3 ~
- شربت كوب نسكافيه بسكر بديل
- اكلت مقدار قبضه يد مكسرات
- تعشيت من برا بس حاولت اختار مطعم اقرب للصحي ( برقر دجاج مشوي طبقتين
+ بطاطس مشوي + 2 ظرف كاتشب )
- شربت حليب نادك قليل الدسم
- تمرين الدرج 10 مرات
الاحد 23 / 3 ~
- شربت كوب نسكافيه بسكر بديل
- أفطرت ( 4 حبات زيتون أسود + 2م جبن أبيض بالشطه + 2م سلطه مرتديلا لحم +
رغيف خبز أسمر + عصير سن توب برتقال حجم صغير )
- شربت حليب نادك قليل الدسم سخنته و اضفت عليه بودره كاكاو فيها 18 فيتامينات ومعادن
- أكلت سلطه فواكه ( 3 حبات فراوله + 1 يوسفي + تفاحه + عنب )
- شربت 3 أكواب شاهي الرشاقه
- تمرين الدرج 10 مرات
نظامي يوم الاثنين بنزله بليل إن شاء الله :icon30:
معليش نسيت سالفه الموضوع :tongue1:
قريت كل الصفحات السابقه ربي يقويكم نفيد ونستفيد من بعض :icon30:
أنا أساساً باديه دايت من بدايه شهر فبراير يعني من يوم الجمعه
ودايتي بستمر عليه ان شاء الله الى الاجازه الصيفيه بإذن الله وكل ماخبصت برجع للدايت
و ألتزم فيه أكثر من قبل ملييييت من شكلي و من الغبنه اللي أحس فيها بالسوق :icon29:
بنات أنا من النوع اللي أنسى إيش أكلت وسويت حركه بالبيبي سويت قروب لي لوحدي
و صرت اضيف صور اي شي اكله او اشربه طول اليوم بكذا اكون عارفه كل شي
اكلته ودخل جسمي طول اليوم ان شاء الله فهمتوا الفكره مره فادتني :13:
نظامي اللي بمشي عليه وجبه رئيسيه وحده و باقي اليوم حليب او زبادي او فواكه
مجربه هالرجيم من قبل مايجوع ونقصني كثيررر بس ما استمريت عليه :icon29:
ورياضتي بتكون صعود ونزول الدرج 10 مرات لانها هي اللي تفيد جسمي
بكتبلكم كل شي اكلته يوم ( الجمعه - السبت - الاحد )
الجمعه 21 / 3 ~
- تعشيت ( ربع خبزه تميس أبيض + 4 حبات زيتون اسود + ربع جبن كرفت صغير +
1م جبن أبيض بالشطه + 1م سلطه مرتديلا لحم + 1م تونه مصفآه من الزيت مع شطه +
كوب شاهي بالنعناع )
- شربت حليب نادك قليل الدسم
- شربت 3 اكواب شآهي الرشاقه
- شربت كوب عصير برتقال المراعي بدون سكر
- تمرين الدرج 10 مرات
السبت 22 / 3 ~
- شربت كوب نسكافيه بسكر بديل
- اكلت مقدار قبضه يد مكسرات
- تعشيت من برا بس حاولت اختار مطعم اقرب للصحي ( برقر دجاج مشوي طبقتين
+ بطاطس مشوي + 2 ظرف كاتشب )
- شربت حليب نادك قليل الدسم
- تمرين الدرج 10 مرات
الاحد 23 / 3 ~
- شربت كوب نسكافيه بسكر بديل
- أفطرت ( 4 حبات زيتون أسود + 2م جبن أبيض بالشطه + 2م سلطه مرتديلا لحم +
رغيف خبز أسمر + عصير سن توب برتقال حجم صغير )
- شربت حليب نادك قليل الدسم سخنته و اضفت عليه بودره كاكاو فيها 18 فيتامينات ومعادن
- أكلت سلطه فواكه ( 3 حبات فراوله + 1 يوسفي + تفاحه + عنب )
- شربت 3 أكواب شاهي الرشاقه
- تمرين الدرج 10 مرات
نظامي يوم الاثنين بنزله بليل إن شاء الله :icon30:
بليز بنات ابغي انظم معكم ابغي احديحمسني ويشجعني احب التجمعات احسها تشجع ابغي انحف 75كم وعندي اوربتراكبليز بنات ابغي انظم معكم ابغي احديحمسني ويشجعني احب التجمعات احسها تشجع ابغي انحف 75كم وعندي...
ياهلا حبيبتي ام طارق تنورينا ياقلبي ياليت حبيبتي تأكديلي هل وزنك75ولاانتي ودك تنزلي 75كيلو عشان اسجل وزنك عندي انتظرك
الصفحة الأخيرة
ممتاز..
ورياضتك لا يعلى عليها
ماشاءالله..استمري وبتوصلي لهدفك في يوم من الايام