مرحباً صبايا
يوم الأربعاء خليته يوم مفتوح
موفقات ياااارب :)
أماني (:
•
مساء الخيرااااات عالجميع
اسرار انا اعمل تمارين جيليان مشتركه في قروبهم وتمارين خاصه للبطن
علشان كذا ماذكرت التمارين توقعتك منتبهه لتوقيعي
اسرار انا اعمل تمارين جيليان مشتركه في قروبهم وتمارين خاصه للبطن
علشان كذا ماذكرت التمارين توقعتك منتبهه لتوقيعي
السلام عليكم مساء الخيراتالسلام عليكم مساء الخيرات
يومياتي ليوم الاربعاء
ف/ توست اسمر2+ملعقة ونص جبنة بيضاء قليلة الدسم +كوب حليب قليل الدسم
العشاء 12ملعقة كبسة حاشي مع لحمة قطعة متوسطة
شربت شاي اخضر كوبين +6كاسات ماء
الرياضة حسيت بتعب وما مشيت
السبت ان شاء ببدا برجيم نوع الجسم يمكن مع الدوام ننضبط
ف/ توست اسمر2+ملعقة ونص جبنة بيضاء قليلة الدسم +كوب حليب قليل الدسم
العشاء 12ملعقة كبسة حاشي مع لحمة قطعة متوسطة
شربت شاي اخضر كوبين +6كاسات ماء
الرياضة حسيت بتعب وما مشيت
السبت ان شاء ببدا برجيم نوع الجسم يمكن مع الدوام ننضبط
الصفحة الأخيرة
الفطور سندويش جبن مع حليب
الغدا 3 ملاعق رز مع سلطه
العشاء خربتها اشوي اكلت رز وفطيره وحبة بقلاوه وحبةبتفور
الرياضه ساعه مشي
الماء 6