يومي الثلاثاء
فطور 4ملاعق كورن فليكس وكاس زنجبيل وماء
غداي 5ملاعق كورن فليكس وكاس زنجبيل وماء
عشاي كان بكير خبزة قد كف الايد فيها خس وتوم وشاورما عملتها بالبيت وماء كتير بتطلع 3لقمات

مساء الخير
تقريري ليوم الثلاثاء
صحيت الظهر وأكلت حبه ابل فيت وبعدها بنص ساعه أكلت ٢توست مع جبنه وخس وطمام مع عصير
والعصر شربت كأس كركم
والعشاء أكلت حبه ابل فيت وتعشيت نفس الغداء

مساء الخير

يوم الثلاثاء

الفطور : نص علبة زبادي قليل الدسم وكاسة حليب بالزنجبيل وربع خبز جبنه سائله
وعلى الساعه 10 برتقاله
الغداء : مكرونه بالباشميل قطعة وسط وبعد الغداء شربت شاي اخضر
وبعد المغرب 3 حبات تمره مع قهوه
والعشاء : مالي نفس اكل

ومشيت الصباح على الاوبتراك 15 دقيقه وبعد العشاء 10 دقائق

والاعشاب كاسة كمون وزنجبيل وقرفه مخلوطه مع بعض
وشربت مويه تقريبا 8 كاسات

اليوم سويت شيء صحي نوعا ما
واخذته من موقع شهية بس عدلت عليه
اسمه كوكيز الشوفان

-ربع كوب طحين
-كوب شوفان
-ربع كوب حليب خالي الدسم
-ملعقة طعام زيت
-ملعقة طعام ستيفا (سكر بديل)
-ملعقة صغير بيكن باودر
-نص ملعقة صغيرة فانيلا
-ملعقة ونص طعام قرفة


نخلط المواد الناشفة سوى ونضيف عليهم المواد السائلة ونعجنها سوى وراح تشوفيها تلصق بايدك اضيفي شوي حليب لين تحسيها انك تقدري تفتحيها
يصيرو 12 حبة مستديرة صغيرة وتشويها على حرارة 180
وبعد ماتستوي ضيفي عليها عسل للاطفال وللكبار تؤكل مع الشاي او القهوة والف عافية



كل حبة تحتوي على ...حسب حساب الموقع
سعرات=38
دهون=1غم
كاربوهيدرات=6 غم
بروتينات=1غم
دهون مشبعة= صفر

مساء الخير ياحلوين 
برنامجي اليوم:: افطرت سبع حبات تمر مع لبن 
والغدا صامولي بجبن شرايح  مع كوب لبن والمغرب قهوه وحبتين تمره  ومشيت علي الاوربتراك 15 دقيقه
والعشاء كنت معزومه بس ماخبصت اربع لقمات من الرز مع لبن خفت اخرب الرجيم ومشيت علي الاوربتراك15دقيقه