صباح الخيرات كيفكم جميعا
اسرار اكيد دعيت لكم وتذكرتكم
اليوم نظامي لفطور شابوره شاي
سناك 3 تمرات وكوفي
الغدا توست جبن مع كوب شاي
سناك ثاني كوب كوفي
العشا راح يكون دجاج مشوي
ر
المجموع 900 كالوري وقابله لزياده لحد 1200

عروووب21
•

ام ليليا
•
صباح الخير
مشواري اليوم
كاس ماء
مشي على الريق لمدة ساعة
وبعد ساعة
كاس ماء وبعد خمس دقائق
بيضتين ومغرفة اكل زبادي خالي من الدسم
يعد ثلاث ساعات
غداء قطعة دجاج حجم كف اليد +زبادي خالي من الدسم
العصر مافي
عشاء نفس الشيء
مشواري اليوم
كاس ماء
مشي على الريق لمدة ساعة
وبعد ساعة
كاس ماء وبعد خمس دقائق
بيضتين ومغرفة اكل زبادي خالي من الدسم
يعد ثلاث ساعات
غداء قطعة دجاج حجم كف اليد +زبادي خالي من الدسم
العصر مافي
عشاء نفس الشيء

أماني (:
•
مساء الخير صبايا
يوم الأحد
الفطور : خبز بر
الغداء : توست ودجاج
العشاء : قطعتين بيتزا صغيرة
والرياضة ماقدرت جسمي مكسر وعندي شوي حرارة ،، الحمد لله
موفقات ياااارب :)
يوم الأحد
الفطور : خبز بر
الغداء : توست ودجاج
العشاء : قطعتين بيتزا صغيرة
والرياضة ماقدرت جسمي مكسر وعندي شوي حرارة ،، الحمد لله
موفقات ياااارب :)

الصفحة الأخيرة
وده شعار جروب وزن 50-60-70 اشتركت فيه لما اشتركت معاكم لزيادة الحماس
والحقيقة ان الجروبات تساعدنى على الالتزام وانا محتاجة فعلا انزل ال7 كيلو الزيادة ان شاء الله