كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أسرار السحاب
أسرار السحاب •
ام ليليا ام ليليا :
ضحكت من قلبي فعلا شلت كل شيء الف الف مبروك يا محررة عقبال كبير محررات مشواري اليوم عالعداة نصف فنجان حليب+ملعقة صغير قهوة+توست محمص عليه شوية مربى فريز الغدا اكييييييييييييد قطعتين بيتزا بعني مثلثين الرياضة تمارين خمس ميل+تصفيق+كيم للموخرة +تمارين الافخاد تقريبا ساعة الا ربع مافي شريد اليوم:icon36::icon36: الماء العصر موزة العشاء مش عارفة واش راح اعمل لكن المهم التزم بلقمتين فقط
ضحكت من قلبي فعلا شلت كل شيء الف الف مبروك يا محررة عقبال كبير محررات مشواري اليوم عالعداة نصف...
هههههه الله يسعدك ياام ليليا ..الحمدلله انك رجعتيه بس
ويبارك بعمرك يارب.. شفتي كيف ياام ليليا اهو صرنا محررات زي بعض هههههه

يومك حلو ماشاءالله
استمري
أسرار السحاب
أسرار السحاب •
ام ليليا ام ليليا :
ضحكت من قلبي فعلا شلت كل شيء الف الف مبروك يا محررة عقبال كبير محررات مشواري اليوم عالعداة نصف فنجان حليب+ملعقة صغير قهوة+توست محمص عليه شوية مربى فريز الغدا اكييييييييييييد قطعتين بيتزا بعني مثلثين الرياضة تمارين خمس ميل+تصفيق+كيم للموخرة +تمارين الافخاد تقريبا ساعة الا ربع مافي شريد اليوم:icon36::icon36: الماء العصر موزة العشاء مش عارفة واش راح اعمل لكن المهم التزم بلقمتين فقط
ضحكت من قلبي فعلا شلت كل شيء الف الف مبروك يا محررة عقبال كبير محررات مشواري اليوم عالعداة نصف...
ياهلا ريم مسائك ورد ياعسوله
ان شاءالله بسويه معاكم
وفعلا الرجيم ممتع ومريح ماتحسي اصلا انك عامله رجيم يعني ينفع يكون نظام حياة
أسرار السحاب
أسرار السحاب •
دَبــدؤُبــــ ةة َ دَبــدؤُبــــ ةة َ :
يابنات انا وزني 71 وحابه انزل قبل رمضان 10 كيلو تتوقعون يمديني والا لا مع العلم اني مااحب الالتزام بنظاام معين .. :( انا ماشيه الايام هذي ع نظام اني اقفل فمي من 4 العصر يمديني انزل :( تكفون هزئوني والا شجعوني عشان اتحمسسس ابغى انزل الـ 10 كيلو هذي :(
يابنات انا وزني 71 وحابه انزل قبل رمضان 10 كيلو تتوقعون يمديني والا لا مع العلم اني مااحب...
ياهلا وسهلا دبدوبه
حياك الله معانا
اكيد ياقلبي تقدري لسه باقي كثير على رمضان
انتي بس شدي حيلك وان شاءالله بتوصلي للوزن اللي تحلمي فيه
)(صدى الذكريات)(
)(صدى الذكريات)( •
بنااات الله يسعدكم ... ابغى حل للكرش اللي تحت السرررره ...

متأزمه منها ... الحمد لله ياربي .....
أسرار السحاب
أسرار السحاب •
)(صدى الذكريات)( )(صدى الذكريات)( :
بنااات الله يسعدكم ... ابغى حل للكرش اللي تحت السرررره ... متأزمه منها ... الحمد لله ياربي .....
بنااات الله يسعدكم ... ابغى حل للكرش اللي تحت السرررره ... متأزمه منها ... الحمد لله ياربي ...
شوفي ياصدى جبتلك مجموعة تمارين من ضمنها تمرين شد اسفل البطن ان شاءالله تفيدك انتي وكل البنات









* اول شي قبل لآتفكرين تسوين ريآضه لآزم تحمين العضلآت


اما بالمشششي ( من سآعه _ الى نص سآعه )


أو الجري للي تقدر


*طريقه المشي الصحيه ( للي يمشون في الممشى )


رجعي اكتافك لورا ..


شدي بطنك..


شدي ضهرك..


مشي غير كذآ ترآه غلط ..


لاانك وانتي تمشين تحركين كل العضلآت


اذا ماشديتي بطنك ( البطن بياخذ نفس الشكل وماراح يصغر)


اذا ماشديتي صدرك ( الصدر بياخذ الشكل المتهدل ومااراح ينفع)


اذا ماشديتي اكتافك ( راح تاخذ العضلآت الشكل الغلط الي انتي مشيتيه)


مع شد الجسم بالمشي (العضلآت تاخذ الشكل الطبيعي وتتمدد)


فينشد البطن.. وينشد الصدر والاكتاف ..


اول ماتبدين المشي : ( مشي بطيء _ بعدين اسرع _ اسرع _ ( تعبتي وبتوقفين ) _ بطئي السرعه _ بطيء _ بطيء .. بعدين وقفي ..


<< لآتوقفين على طول


* الي تمشي على السيــر :


اول ماتبدين ( ابدي بطيء 5 دقايق.. بعدين سرعي درجه 5 دقايق


بعدين سرعي درجه 5 دقايق..


مو اول ماتركبين السير تحطينه على رقم 4 والا 5 ومسويه بطله وتبين تحرقين غلط


اول شي بطيء 5 دقايق بعدين سرعي شويه.. اسرع اسرع اسرع اسرع


حسيتي انك تعبتي وبتوقفين ..


( لاتطفين السير على الطول)


بطئي السرعه .. ابطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ ..الين توصلين اقل درجه بعدين وقفي


(ليش)؟


لاانك لما تحطين مشي سريع وتوقفين فجأه ..العضلآت تتعب


انتي هيأتيها للمشي شوي شوي .. لآزم تهيأينها للوقفه شوي شوي


وغير كذا الوقفه فجأه بتسبب لك دوخـه فضيعه ماراح تقدرين تمشي.


*


قلنـآ اول شي الاحمـآء ( بالمشي او الجري)


أو ترفعين رجل وتنزلين رجل وأنتي واقفه بمكـآنك


كأنك تجرين ..


كيف تعرفين انك سويتي الحركه مضبوط ؟


لمــآ تحسين دقآت قلبك زآدت وتتنفسين بسرعه اعرفي انك بديتي تحمين العضله والجسم ..


*


بعدهــآ نبدآ نسوي التمـآرين :


تمريــن شد الافخـآذ من الخلف




ترجعين رجلك لورى واطراف اصابعك ع الارض


وتبدين ترفعيـــنهـآ على ورا ..






طبعا تسوينه بسرعه وتعدين



1_2_3_4_5_6_7_8


8_7_6_5_4_3_2_1


1_2_3_4_5_6_7_8






نـآخذ الرجل الثآنيه ..ونرجعهـآ لورا .. واطرآف الاصآبع ع الارض


ونرفع على ورا



1_2_3_4_5_6_7_8


*


*


تمريـــن لشـــد الصدر المترهــل ..









حطي يدك ع الارض وأفتحيهـآ..وركبتك على الارض واثني الساق على فوق وخلي ثقل جسمك كله على اليد والصدر فقط


وأنزلي واطلعي .. 12 مره ..


1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12


سويتيه ومــآحسيتي بألم في العضلآت .. معنـآه مآ أستفدتي


ارجعي سوي 12


(احنا بالنادي نسويه 50 مره )



*


تمريــن لشد آسفل عضلآت البطـــن .. ( مره حلو للمتزوجـآت يشد الرحم..ويخفف ألآم الدوره للبنـآت)







مثل مـآ انتي شـىيفه بالصوره .. تنسدحيـن .. ترخين يدينك..


ترفعين رجولك .. ونبدآ التمرين ( برفع الؤخره واسفل عضلآت البطن )


وعدّي



1-2-3-4-5-6-7-8


8-7-6-5-4-3-2-1


سويهـآ العدد الي تحبينه لاأنها جدآ مريحــه ..






تمريـن لحرق الدهون في الاردـآف الكبيره:




هو طريقه التمرين كذآ .. ولآكن انتي سويه برجل وبعد ماتخلصين سوي بالرجل الثانيه

وعدي 1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1

وترآه جدآ جدآ يحرق الشحوم ورآح تحسين بالعضلآت


*

تمريـن لششد الاردآف المترهله .. (مايصغرها بس يشدها)



سوي الوضع مثل الي بالصوره 20 مره
اول شي بالرجل اليمنى 10
بعدين الرجل اليسرى 10





*




معلومه مهمه: ( اذا جيتي ترفعين لآتشدين على رقبتك) غلط
ارفعي اكتـآفك .. عشآن لآتأذين فقرآت الرقبه








هذآ تمرين آخر للشد عضلآت البطن بعد
وسويه 12 مره ك بدآيه ..


*

تمــآرين شـــد عضلآت الضهر ..(للي عندهم شحوم بالضهر ..




سويه وانتي وآقفه وبدون أثقال
شدي صدرك وشدي ضهرك
وعدّي
1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1

سويه 30 مره

هذآ التمرين يحرق الدهون المتجمعه بمنطقه الضهر ويشد الصدر ويشد الضهر


*

تمريـــن شد ونحـت الخصر:

وهذآ التمرين بيطلع لك خصر نحيف وممشوق ورآئع ( حتى لو كنتي من اصحاب الجسم العريض)




مو لآزم ترفعين يدينك فوق
تقدرين توقفين وقفه عاديه ويدينك على خصرك
وتميليـــن نفس ميلآنهـا
وسويه 30 مره .. جدآ رآئع



*



تمرين لتقويه عضلآت الســآق ..







سويــه 20 مره .. رآح يشد ويقوي العضله الخلفيه (الي دآئما يجينا شد عضلي فيهـآ )




*

تمـآرين لعضلآت الرقبـــه :





سويه 20 مره ..


*























منقوووووووووووول
+6