كوبونات الراقية تسجيل الدخول

أنين الليل&&
أنين الليل&& •
التمارين اللي نزلتيه أسرار مضره على الي توها ولدت
والمشي على السير كمان مضر ؟؟؟؟
ام ليليا
ام ليليا •
دَبــدؤُبــــ ةة َ دَبــدؤُبــــ ةة َ :
يابنات انا وزني 71 وحابه انزل قبل رمضان 10 كيلو تتوقعون يمديني والا لا مع العلم اني مااحب الالتزام بنظاام معين .. :( انا ماشيه الايام هذي ع نظام اني اقفل فمي من 4 العصر يمديني انزل :( تكفون هزئوني والا شجعوني عشان اتحمسسس ابغى انزل الـ 10 كيلو هذي :(
يابنات انا وزني 71 وحابه انزل قبل رمضان 10 كيلو تتوقعون يمديني والا لا مع العلم اني مااحب...
كلشي ممكن استمري وداومي عالرياضة تخليك تحبي شكلك حتى لو مانزلتي بالميزان تصيري مشدودة وحلوة
ام ليليا
ام ليليا •
أسرار السحاب أسرار السحاب :
هههههه الله يسعدك ياام ليليا ..الحمدلله انك رجعتيه بس ويبارك بعمرك يارب.. شفتي كيف ياام ليليا اهو صرنا محررات زي بعض هههههه يومك حلو ماشاءالله استمري
هههههه الله يسعدك ياام ليليا ..الحمدلله انك رجعتيه بس ويبارك بعمرك يارب.. شفتي كيف ياام ليليا اهو...
عقبال الدهبية كلو بمجهودك ما شاء الله مشكورة على التمارين روعة راح اعملها غدا مع الشريد
ام ليليا
ام ليليا •
أنين الليل&& أنين الليل&& :
التمارين اللي نزلتيه أسرار مضره على الي توها ولدت والمشي على السير كمان مضر ؟؟؟؟
التمارين اللي نزلتيه أسرار مضره على الي توها ولدت والمشي على السير كمان مضر ؟؟؟؟
انا ولدت من اربع شهور الرياضة ممكن تضرني:icon36:
أسرار السحاب
أسرار السحاب •
ام ليليا ام ليليا :
انا ولدت من اربع شهور الرياضة ممكن تضرني:icon36:
انا ولدت من اربع شهور الرياضة ممكن تضرني:icon36:
شوفو حبيباتي جبتلكم الاجابه على سؤالكم :biggrin:





فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة.

تمارين بعد الولادة ليس فائدتها فقط انقاص وزنك بل أثبتت الدراسات أن تمارين بعد الولادة تدفع عنك أيضا حالات أكتئاب ما بعد الولادة حيث تدفع عنك الشعور بالحزن والضيق.

تمارين بعد الولادة تساعد على تقوية عضلات جسمك فهى تعمل على شد عضلات البطن بعد ترهلها نتيجة كبر حجم الرحم أثناء الحمل وما صاحبة من كبر حجم البطن، وتساعد ايضا فى تقوية عضلات ظهرك وتخفف الشعور بالآم الظهر بعد الولادة حيث الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل كان يضغط على فقرات الظهر .
- تساعدك تمارين بعد الولادة على تخفيف الضغط العصبى عليك وتساعد على تنظيم مواعيد نومك لتناسب طفلك حاليا .
متى تقومى بعمل تمارين بعد الولادة ؟

التسرع فى ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة ليس بالأمر الجيد ،فطبيعة جسمك بعد الولادة تحتاج الى قسط من الراحة أولا بعد عناء فترة الحمل والولادة
فيجب عليك التركيز بعد الولادة مباشرة على التغذية الصحية لك ولطفلك الجديد ثم تاتى فترة تمارين بعد الولادة بحوالى شهر من الولادة وبعد أستشارة طبيبتك أولا، ثم البدء فى ممارسة التمارين الرياضة تدريجيا من السهل الى الصعب فيكفى مجرد المشى فى المرحلة الاولى بعد الولادة.
تمارين ما بعد الولادة الطبيعية:

اليك مجموعة من تمارين بعد الولادة الخاصة باستعادة رشاقة جسمك بعد الولادة الطبيعية
- الأسبوع الاول بعد الولادة يمكنك خلالة ممارسة بعض التمارين الخفيفة المنزلية والمفيدة جدا أيضا مثل فرد الذراعين بشكل مستقيم ثم مرجحتهم فى الهواء بشكل دائرة لمدة 5 دقائق يوميا وتحريك رقبتك الى الامام والخلف وبشكل نصف دائرى لمدة 5 دقائق يوميا أيضا و تحريك الكتفين بشكل دائرى.
- رياضة المشى داخل المنزل لمدة 5 دقائق يوميا، شد البطن واسفل منطقة الظهر وثنى الركبتين.
- بعد الشهر الاول للولادة الطبيعية وبعد أستشارة طبيبتك يمكنك البدء فى اى برنامج رياضى منظم مع أسلوب غذائى منوع ومتوازن للحفاظ على رشاقتك وأيضا صحة طفلك.
- عند الشعور بالأرهاق يجب التوقف فورا لان ذالك يدل على أرهاق جسمك اكثر من الطبيعى ولا تنسى ان لديك طفل يحتاج الى رعايتك أيضا.

تمارين ما بعد الولادة القيصرية:

الولادة القيصرية تختلف عن الطبيعة فى قدرة الأم على الحركة تكون أضعف ولفترة اطول ، لذالك يجب عليك فى أول الأمر عند الشعور بالتحسن فى صحتك ممارسة بعض التمارين الخفيفة المنزلية فقط وليس عليك أجهاد نفسك كثير.
لا ينصح بالبدء فى برنامج رياضى أو غذائى خاص بعد الولادة القيصرية الا بعد مرور 4 أشهر على الأقل بعد الولادة حتى تتعافى الأم من آلام الولادة القيصرية .










منقوووووووول