أسرار السحاب :

جبتلكم يابنات رابط موقع لحساب نقاط الاكل روووووووعه بصراحه كل اللي عليكي انك تعبي الخانات الثلاثه السعرات الحراريه ، مجموع الدهون ، الالياف لو وجدت طبعا .. وعلى طول بتظهرلك النتيجه وفيها عدد النقاط انا استخدمته مره عشان اعرف نقاط البسكويت والشوكلاته ههههه مدمنة شوكلاته انا:biggrin: شوفو الرابط يابنات ان شاءالله تستفيدو منه: موقع حاسب للنقاط http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php وهدي يابنات جداول النقاط حطيتها لكم مع رابط الموقع جداول لرجيم النقاط نجي دحين للجدول اللي فيه انواع الاكل والنقاط المستحقة لكل نوع اذا دورتي في النت راح تلاقي عدة جداول بمعايير نقاط مختلفة بس انا مشيت بس على هذا وشفت النتيجة زي ماقلت لكم فوق حددي نقاطك زي ما قلنا قبل وكلي كل اللي تتمنيه بحيث ما يزيد عدد النقاط عن المسموحة لك باليوم الخضار كلها نقاطها = 0 ماعدا المذكورة في الجدول وكمان حطيتلكم معاها قائمة الاكلات ونقاطها هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة 5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة 1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة 1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة 1 موز.......... 1 نقطة 6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة 4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة 10غ من الشكولاطة.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة . النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة. الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. الحلويات: قطعة كيك صغيرة 6 نقاط الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان . لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر . اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط قائمة المشروبات : كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة عصير الكوكتيل = 2 كل مشروبات الدايت = 0 الببسي العادي = 3 قهوة علي = 1 قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2 حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي كوفي ميت ملعقة طعام =1 ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين قائمة الفطور : 1 توست اسمر = نقطة 1 توست ابيض = 2 رغيف صحي= نقطه الرغيف العادي = 4 نقاط ربع رغيف اسمر = نقطة واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة 6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة 1 كرواسون.......4 نقاط 100غ من التونة بالزيت........4 نقاط ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان. فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه جبنه مثلثات = 2 المرتديلا الشريحه نقطتين الفول 150 جرام نقطتين الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه الزيتون الاسود 5 حبات نقطه بانكيك قطعه(خليط العلب) 1 بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3 قائمة السناك : 1 موز.......... 1 نقطة 10غ من الشوكولاته.......1 نقطة 15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة 15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة 3 حبات تمر.................1 نقطة برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة قطعة كيك صغيرة 6 نقاط فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6 ايس كريم فانيلا = 4 ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13 دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5 اللوز 23 حبه ب 4 نقاط أصبع التويكس الواحد = 4 ليز بالجبنة الفرنسية = 3 بوب كورن (1 كوب) = 3 شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير بسكوت شاهي حبه = 1 بسكويت دايجستيف = 1 كب كيك = 4 قطعتين جالكسي = 1 اصبعين كتكات = 3 وملعقة اكل فول سوداني = 2 بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا حبة مانجو = 2 تفاح = 0 نقطه برتقال = 0 نقطه البيتي فور = 2 نقطه الفراوله 10 حبات فيها نقطه ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط وافل اي نوع 3 بقلاوة الحبة ب 5 نقاط معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط شيره ملعقة طعام 1 ملعقة طعام سكر = نقطتين قائمة الغداء والعشاء : زبادي قليل الدسم = 2 نقطة و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة .. صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط 4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة 120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر . مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط . مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط قطعة بيتزا 6 نقاط لحم بالعجين 4 نقاط كروسان باللحم المفروم 8 نقاط ساندوتش شاورما 9 نقاط عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط 1.5ملعقة زيت = 3 نقاط قطعة الماجي نصف نقطة شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط McDONALD'S, BIG MAC ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce) بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 McDONALD'S, Chicken McNUGGETS ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 McDONALD'S, Barbeque Sauce صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce صوص كريمي = 6 McDONALD'S, Honey صوص حلو = 1 McDONALD'S, Hot Mustard Sauce صلصة الخردل الحارة = 1 McDONALD'S, French Fries بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 McDONALD'S, Hamburger ماكدونالدز همبرجر = 6 McDONALD'S, Cheeseburger تشيز برجر = 7.5 McDONALD'S, Double Cheeseburger دبل تشيز برجر = 11.5 تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط سبرنغ روول باللحم حبه 5 بالدجاج او الجمبري 4 ساندويتش كباب = 7 نقاط مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط ساندوتش هوت دوغ = 11.5 كتشب ( ربع كوب) = 1 البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط تاكو حبه = 3 نقاط حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه حساء الفطر كوب = 15 حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر حلقات بصل 8 حلقات = 7 الباشميل ربع كوب = 4 مايونيز ملعقة طعام = نقطة منقوووووووول

جبتلكم يابنات رابط موقع لحساب نقاط الاكل روووووووعه بصراحه كل اللي عليكي انك تعبي الخانات...

+2

future rose :

يومي الفطور قطعتين توست ملعقه صغيره جبن كوب عصير اناناس الغداء كروسان وكنص كوب عصير العشاء ربع قطعة تميس وجبن كيري مع عصير اناناس 3 حبات تمر مجموع النقاط 22 المدخره للاسف صفر وزني ياريم 67

يومي الفطور قطعتين توست ملعقه صغيره جبن كوب عصير اناناس الغداء كروسان وكنص كوب عصير العشاء ربع...

+4

أسرار السحاب :

زمن عمري شوفي تمارين الزنود جبتلك الجزء الاول وان شاءالله شوي وبنزلك كمان الجزء الثاني وبالنسبه للاثقال المستعمله بالتمارين تقدري تجيبي الوزن اللي يناسبك ممكن تكون بوزن : 1 كيلو جرام او 1،5 كيلو جرام او 2 كيلو جرام بس انتبهي مهم جداااا جدااااا انك ماتتعدي الاثنين كيلو عشان احنا مانبغى نبني باليدين عضل احنا بس هدفنا حرق الدهون وشد عضلات اليدين.. وماتخافي ابدا من ظهور عضلات بيدينك مثل الرجال لان وزن الاثقال اللي قلتلك عليه ابدااااااا مايبني عضلات للنساء فقط بيساعدهم على تنحيف وتقوية وشد الساعدين .. في حاله وحده بس ممكن تظهرلك عضلات مثل الرجال :pinklove: لو انك زودتي وزن الاثقال اللي تستعمليها عن وزن 2 كيلو جرام..:biggthump ان شاءالله تستفيدي من هالتمارين انتي وجميع البنات :smile: هذه تمارين خاصة لتقوية عضلات الساعدين = الزنود عند الحريم رح أحط الصور وشرح لكل تمرين وكلها سهلة وحلوة وجميلة لازم نسوي التمرين بشويا شويا مو بسرعة التمرين الأول اوقفي وقفة صحيحة ظهرك مستقيم اشفطي بطنك وارفعي اليدين مع بعض بثقل مناسب وثبتي الساعد وحركي فقط الذراعين ممكن واقفة أو جالسة وقت التمرين وممكن تسويه مرتين مرة وانتي واقفة ومرة وانتي جالسة ................... التمرين الثاني وقفة صحيحة ظهر مستقيم مع شفط البطن وارفعي بالتناوب وثبتي الساعد وحركي فقط الذارعين وممكن تسويه مرة كدا ومرة كدا ................... التمرين الثالث وقفة صحيحة ظهر مستقيم مع شفط البطن وارفعي الأثقال للكتف بالتناوب ................... التمرين الرابع وقفة صحيحة وظهر مستقيم مع شفط البطن وامسكي يداتك وراكي وارفعيها لحد ما تقدري هذه هي تمارين الجزء الأول سهلة وبسيطة في الموقع ما هم محددين عدد المرات أو الثواني لكل تمرين أقترح عليكم التالي كل تمرين نسويه بالشكل التالي مجموعة أولى فيها 10 مرات تكرار كل مرة نسمك الثقل أقل شي 5 ثواني وممكن 10 ثواني - 20 ثانية للي لهم وقت مع الرياضة مجموعة ثانية فيها 10 مرات تكرار كل مرة نمسك الثقل فيها أقل شي 5 ثواني وممكن 10 ثواني - 20 ثانية للي لهم وقت مع الرياضة يعني لمن ترفعي الثقل امسكيه 5 - 10 ثواني بعدين نزلي يدك وزي كدا اذا كانت مشكلة الزنود عندك كبيرة أو هي مترهلة جدا أقترح عليكي يكون لها 6 ايام في الاسبوع 3 ايام تمارين زنود يوم راحة 3 ايام تمارين زنود يوم راحة منقووووووووووول

زمن عمري شوفي تمارين الزنود جبتلك الجزء الاول وان شاءالله شوي وبنزلك كمان الجزء...

+9