نزف الاهات
•
بس ياريت تقولي لي ايش هو 5×5
رجيم 5x5
يوميا الفطور: ١ م ط لبنة + ٢ توست بر + حليب خالي الدسم
الغداء :
اليوم الاول : ا توست + صدر دجاج مسلوق او مشوي
اليوم الثاني : سلطه خضراء اي كميه + تفاحة
اليوم الثالث : ٢ بيضة مسلوقة + ١ توست
اليوم الرابع : تونا بالماء ( ماركة قودي)
اليوم الخامس : نص كوب ارز + لبن
اليوم السادس : وجبة مفتوحة باعتدال
اليوم السابع : تكرار اي وجبة من اول خمسه ايام
يوميا العشاء : فاكهه نوع واحد بأي كمية
ايش رأيكم
و نلتزم يوميا اقل شي نص ساعة رياضة من اي نوع اقلها المشي
طبعا ممكن عكس الفطور و العشاء حسب الرغبة بشرط انه يكون تغييير دائم لكل الايام
يوميا الفطور: ١ م ط لبنة + ٢ توست بر + حليب خالي الدسم
الغداء :
اليوم الاول : ا توست + صدر دجاج مسلوق او مشوي
اليوم الثاني : سلطه خضراء اي كميه + تفاحة
اليوم الثالث : ٢ بيضة مسلوقة + ١ توست
اليوم الرابع : تونا بالماء ( ماركة قودي)
اليوم الخامس : نص كوب ارز + لبن
اليوم السادس : وجبة مفتوحة باعتدال
اليوم السابع : تكرار اي وجبة من اول خمسه ايام
يوميا العشاء : فاكهه نوع واحد بأي كمية
ايش رأيكم
و نلتزم يوميا اقل شي نص ساعة رياضة من اي نوع اقلها المشي
طبعا ممكن عكس الفطور و العشاء حسب الرغبة بشرط انه يكون تغييير دائم لكل الايام
حلووو انا معاك البدايه بكره ..... نوزن اوزاننا اول شي ...
بحاول امشي نص ساعه بالمخطط ...
بحاول امشي نص ساعه بالمخطط ...
حلووو انا معاك البدايه بكره ..... نوزن اوزاننا اول شي ... بحاول امشي نص ساعه بالمخطط ...حلووو انا معاك البدايه بكره ..... نوزن اوزاننا اول شي ... بحاول امشي نص ساعه بالمخطط ...
راااااائع نبدأ بكرة باذن الله و ان شاء الله ينضموا لنا كمان بنات
انا راح اعكس الفطور و العشاء باذن الله في كل الاسبوع :)
انا راح اعكس الفطور و العشاء باذن الله في كل الاسبوع :)
الصفحة الأخيرة