يومياتي الاحد
الفطور كوب حليب 2
الغدا 9ملاعق رز 5
دجاج 4
سناك كيسين شبس 4
وبيبسي 3
العشاء ماافي
زمن عمري :
ان شاء الله ننحف من غير شر ....ان شاء الله ننحف من غير شر ....
صباح الخيييييييييير للجميع
بنااااااااااااااات مين فيكم تتحداني وتعمل معايه رجيم اللقيمات
لاني صراحة ماقدرت اكمل برجيم النقاط اكتشفت اني مااحب الحساب ولا ادانيه موليه هههههههه :icon28::laugh2:
كل ماجيت اسوي هالرجيم الاقي نفسي ماني قادره اكمله يعني للاسف كل محاولاتي بائت بالفشل:icon29::laugh2:
فقلت لنفسي ليه ماارجع مره ثانيه واسوي رجيم اللقيمات خصوصا اني مجربته وماشاءالله لقيت نتيجته رااااااااااااااااائعه ... الحمدلله نقص وزني عليه 3 كيلو باسبوع واحد كنت عامله النوع السريع بتنزيل الوزن
:icon28::icon28::icon28: يعني لواستمرينا عليه مابيجي رمضان ان شاءالله الا واحنا نازلين
رقم محترم:icon30:
هااا وش قلتو ياعسولات من فيكم حابه تعمله معايه:tongue1:
شوفو الريجيم للي مايعرفه انا كاتبه عنه شرح كامل ان شاءالله يكون سهل عليكم:laugh2:
% % % رجيم اللقيمات % % %
الرجيم نوعين :
_ نوع بطيئ في تنزيل الوزن ويتضمن الوجبه المفرحه..
2_ونوع سريع في تنزيل الوزن وهو نظام 12 لقيمه باليوم.
النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن :
مكون من (5_10) لقيمات باليوم +الوجبه المفرحه مع قطعة الحلا
لناحرية الاختيارممكن ناكل 5 او6 او7 او 8 او 9 او10 لقيمات +الوجبه المفرحه مع الحلا
بس ضروري ماناكل اقل من 5 لقيمات ،ولا اكثرمن 10
يعني اول ماتصحي الصباح تفطري بلقيمه او بلقيمتين مثال للقيمه:
_شريحة خبز توست أو_ ربع رغيف او_1صامولي صغير _او1 شابوره_اونصف كروسان ساده
+
_قطعة جبنه بيضاء (فيتا)
_اوملعقه ك جبنه موزاريلا او برميزان او فيتا ..
_اوشريحة جبنه شيدر
_اوحبه جبنه مثلثات
_اوملعقة ك جبنه سائله
_او ملعقة ك زبدة فول سوداني
_اوملعقتين ك فول + ملعقه ص زيت زيتون
_اوملعقة ك حلاوه طحينيه
_اوملعقه ك لبنه +ملعقه ص زيت زيتون
_اوملعقة ك مربى فراوله اومشمش
_اوملعقه ك عسل
_او3 ملاعق ك شكشوكة بيض بالطماطم والفلفل الرومي
_او2 ملعقه ك حمص
_او2 ملعقه ك فاصوليا
_اوشريحة حلاوه طحينيه بالمكسرات
_اوبيضه مسلوقه
_اومربع جبنه كيري
الاختيارات كثيره جدا مثل منتوشايفين يابنات يعني كلي اي شي يعجبك وبدون حرمان
امثله اخرى للقيمات:
_ثمرة فاكهه وحده =لقيمه (وممكن تختاري اي نوع تحبينه من الفواكه )
_ثمرة خضار وحده= لقيمه (وممكن برضو تختاري اللي تحبينه)
_نصف كوب فاكهه مقطعه = لقيمه
_نصف كوب خضارمقطعه= لقيمه
_كوب صغيرآيس كريم =لقيمه
_قطعة جاتوه اوكنافه اوبسبوسه بحجم علبة الكبريت (بوزن 20 جرام) =لقيمه
_قطعة شكولاته بحجم علبة الكبريت (بوزن 20 جرام)=لقيمه
_نصف حبة ك كعك( كعك العيد )=لقيمه
_نصف حبة ك معمول =لقيمه
_نصف كوب كورن فليكس مع الحليب = لقيمه
_نصف حبة كروسان بالجبنه =لقيمه
_نصف حبة كروسان بالزعتروالجبنه =لقيمه
_نصف مثلث بيتزا =لقيمه
_1بيتزا (دائره صغيره)=لقيمه
_منقوشة جبنه اوزعتر(صغيره)=لقيمه
_نصف حبة كروسان بالكاكاو =لقيمه
_ربع ساندوتش من كودو او اي نوع ساندوتش من الوجبات السريعه=لقيمه
_نصف ساندوتش فلافل(صغير) =لقيمه
_نصف ساندوتش شاورما دجاج اولحم (صغير)=لقيمه
_3 حبات تمر+نصف كوب حليب =لقيمه
_5 حبات تمر=لقيمه
_نصف كوب حمص =لقيمه
_نصف كوب شوربة عدس =لقيمه
_نصف كوب فشار=لقيمه
_نصف كوب شيبسي =لقيمه
_5 حبات فول سوداني=لقيمه
_نصف كوب عصير = لقيمه
_نصف كوب حليب بسكر=لقيمه
_نصف كوب شاي اونسكافيه بالحليب=لقيمه
_نصف كوب بطيخ اوشمام(كانتلوب)=لقيمه
_نصف كوب عنب=لقيمه
_كوب صغيرزبادي=لقيمه
_قطعة قلاج باللحم اوبالدجاج اوبالخضار اوبالجبنه بحجم ثلث كف اليد=لقيمه
_قطعة مكرونه باللحم اوبالدجاج اوبالجبنه اوبالخضاربحجم ثلث كف اليد=لقيمه
_2 حبة سمبوسه باي نوع حشو=لقيمه
_2كبه بلحم اوبخضار=لقيمه
_نصف كوب شوربه اي نوع.....( خضار_اوملوخيه) = لقيمه
_6 أصابع محشي ورق عنب=لقيمه
_4 حبات محشي كرنب =لقيمه
_2 حبة محشي بدنجان حجم صغيرشوي =لقيمه
_ربع ساندوتش همبرغر=لقيمه
ملاحظه مهمه جدا:
مسموح لنا يوميا ب5 ملاعق صغيره ( سكر عادي )ولوحبينا نستخدم بس ملعقه اوملعقتين بيكون افضل ..
وضروري جداااا استعمال السكر العادي وليس سكر الدايت لان السكر الدايت بيوقف نزول الوزن بعدفتره وهالكلام من الدكتور الهاشمي نفسه..
_ومسموح لنا لو أردنا : تبديل ملاعق السكر ب 5 ملاعق عسل..
ملاحظه اخرى :
_( بكلا النوعين البطيئ والسريع)مسموح لنا أن نجمع لقيمتين مع بعض مثلا:باكل الصبح لقيمه وحده عباره عن : شريحة توست +بيضه
اصير ازودهم واخليهم لقيمتين :شريحتين توست +بيضتين..
ملاحظه هامه جدا: لكن يجب ان ننتظر مدة 4 ساعات حتى نأكل اللقيمتين التاليتين..
......... ................ .........
ملاحظه اخرى: عند الاحساس بالجوع في اي وقت يمكننا ان نأكل :
3_حبات لوز=لقيمه
_او5 حبات فول سوداني=لقيمه.
_اونصف كوب فشار=لقيمه
_اونصف كوب فصفص ( لب )=لقيمه
............... ................ ...............
_بالنسبه للشاي والنسكافيه:
أول كوب شاي اونسكافيه بالحليب تشربينه الصباح لاتحسبيه لقيمه.
لكن أي نصف كوب تشربينه بعد هالكوب الاول يحسب لقيمه.
ملاحظه هامه جدا:
لتسريع نزول الوزن ينصح بالتالي:
1_نأكل الوجبه المفرحه بيوم ونتخلى عنها باليوم الثاني.
2_ تناول البنفسجيات (بمقدار 3 لقيمات من مجموع لقيماتنا اليوميه):
ملفوف احمر ، بدنجان ، فراوله ، برقوق اسود ، عنب احمراواسود ، توت احمراواسود ..
الكميات تكون كالتالي:
_ملفوف احمر=3ملاعق كبيره
_بدنجان كبير=نصف حبه
_فراوله=نصف كوب اي 4 حبات فراوله كبيره
_برقوق اسود= 2حبة برقوق
_عنب أحمراوأسود= نصف كوب اي 9 حبات عنب
_توت أحمر أو أسود=نصف كوب
بالنسبه لكمية الاكل بالوجبه المفرحه مقارنة بوزن الجسم:
1_للوزن اكثرمن 150 كيلو جرام =كوبين طعام من اكل البيت يشمل (بروتين ونشويات وخضارمطبوخ)
بالاضافه للسلطه +الحلا
2_للوزن من 100 الى 150 كيلوجرام =كوب ونصف من طعام البيت .........إلخ
3_أقل من 100 كيلو جرام=كوب واحد من طعام البيت ............. إلخ
نرجع ثاني للريجيم:
بعدفطورك بساعتين اوثلاثه ترجعي تاكلي لقيمه او لقيمتين من الاختيارات السابقه
ولمايجي وقت وجبتك المفرحه تاكليها مع الحلا..ويفضل اننا نأخروقت الوجبه المفرحه وناكلها بالليل عشان مانحس بالجوع بسرعه لوكنا نسهرلوقت متأخر.
ولوحبينا ممكن ناكل 8 حبات لوزقبل موعدالوجبه المفرحه بساعتين نقسمها على اربع مرات
كل 30 دقيقه ناكل 2 حبة لوز ..
وممكن بدال اللوزناكل 12حبه فول سوداني ونقسمهاعلى اربع مرات
كل 30 دقيقه ناكل 3 حبات ..
ويفضل ان تكون المكسرات نيئه او لوحبينا ممكن تكون محمصه عادي مافي اي مشكله بس ننتبه انها ماتكون مملحه..
ويشترط (ان تمضغ مضغ غيركامل) حتى تقوم بتنشيط نقطة الشبع بالمعده..
ويجب الا نتناول بعدها اي طعام اوشراب حتى تنقضي حوالي ساعتين ..
ولوحبينا نشرب الافضل يكون قبلهابمدة 10 دقائق.
فائدة اكل اللوز والفول السوداني عشان نحس بالشبع ونقلل من الاكل لما ناكل وجبتنا المفرحه..
......... الوجبه المفرحه ........
عباره عن ثلاثة اكواب ..(الكوب بقياس 250 جرام بتلقينه ينباع بالسوبرماركت)
ومكونه من التالي:
_كوب من اكل البيت العادي بس مايكون من المقالي لانها ممنوعه باول ثلاثة اشهرمن الريجيم
يعني مثلا تاكلي نصف كوب ارز او نصف كوب مكرونه اوحبة بطاطس وسط مشويه
اوربع رغيف
+ربع دجاجه مشويه او قطعة لحم او سمك بحجم كف اليد
اوعلبه صغيره تونه او نصف كوب ملوخيه باللحم اوبالدجاج ..
او قطعتين بيتزا القطعه الوحده بحجم كف اليد.
او قطعة مكرونه بالبشاميل بحجم كف اليد.
الاختيارات كثيره يعني كلي اي شي تحبينه
+كوب ونصف سلطه خضراء اومشكله نحط عليها ملعقه ك زيت زيتون..
+نصف كوب خضارمسلوق وممكن نعمله بصلصه.
ملاحظه هامه:
_يمكن ان نبدل السلطه بكوب ونصف ( عصير أو اي نوع شوربه)
_ويمكن ان نبدل الخضارالمسلوق بنصف كوب شوربه.
وبعدماتخلصي من وجبتك كلي قطعة حلا بقدرعلبة الكبريت..حوالي 20 جرام .. ممكن كيك او كنافه اوبسبوسه او( ثلاثة ملاعق كبيره ايس كريم...ملئ كوب صغير)
وبعدها بساعتين اوثلاثه ترجعي مره ثانيه وتكملي أكل اللقيمات المتبقيه ان وجدت..
ولا تنسي تخلي بين كل لقيمه اولقيمتين مدة 2 او3 ساعات
........... ............... ............
ملاحظه:
1_بالنسبه للمقالي مثل ماقلت قبل نقدربعد الثلاثة اشهرناكل منها
مثال:
ناكل ربع دجاجه بروستد+السلطه +حصة النشويات+الحلا
بس ماناكل منها يوميا يعني مره او مرتين بالاسبوع.
2_مع مرور الوقت عند الاحساس بامتلاء المعده من الكميه المحدده لنا بالوجبه المفرحه يفضل اننا ننقصها حتى نتعودعلى الشبع بسرعه وعدم الاكثارمن كميات الاكل.
............ ............. ............. ............
هنا مثال لرجيم النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن:
صحيت الصباح
وشربت كوب شاي بحليب مع ملعقه صغيره سكرعادي.
طبعا اول كوب شاي او نسكافيه بالحليب نشربه الصباح ( لا يحسب لقيمه )
وبعده اكلت لقيمتين مكونه من:
_شريحة توست + ملعقه كبيره لبنه
_1صامولي صغير+1بيضه مسلوقه
وبعدها ب 4 ساعات
رجعت واكلت لقيمه عباره عن:
1موزه كبيره
وبعدها ب 3 ساعات
رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
_قطعة كيك قدعلبة الكبريت= 20 جرام.
_كوب شاي بالحليب مضاف له ملعقة صغيره سكرعادي .
وبعدها ب 4 ساعات
اكلت وجبتي المفرحه+الحلا
نصف كوب مكرونه+ربع دجاجه مشويه
+كوب ونصف سلطة خضروات
+نصف كوب خضارمطبوخ بالصلصه.
وبعدهااكلت قطعة كيك بحجم علبة الكبريت= 20 جرام
وبعدها ب 3 ساعات نرجع نكمل اكل باقي اللقيمات المتبقيه لنا بنفس الطريقه..
............ ........... ..............
نجي الحين لشرح النوع الثاني من الريجيم وهو نظام 12 لقيمه (النظام السريع):
ريجيم اللقيمات السريع في تنزيل الوزن:
3 لقيمات ثمرة فاكهه
+
3لقيمات ثمرة خضار
+
لقيمتين شريحة توست+بيضه مسلوقه
+
لقيمتين نصف كوب سلطه خضراء مضاف لهاملعقه صغيره زيت زيتون.
+
لقيمتين قطعة شكولاته باللوز .(بوزن : 20 جرام تقريبا)
ملاحظه مهمه جدا:
التوست +البيضه ..نأكله فقط في الاربعه أيام الاولى من كل اسبوع
والثلاثة ايام المتبقيه من الاسبوع ننوع بدال البيض نقدر ناكل اي شي ثاني مع الخبز
مثل جبنه اوملعقه كبيره لبنه .......... إلخ
الريجيم سريع في تنزيل الوزن لانه بدون الوجبه المفرحه
ومعدل نزول الوزن فيه خلال شهر8 كيلو
وممكن ننزل اكثرلوالتزمنا فيه مثل مهو مكتوب
............... ................. .................
مثال لنوع الريجيم السريع:
صحيت الصباح
واكلت لقيمتين عباره عن:
_شريحة توست+بيضه مسلوقه.
_ثمرة مانجو متوسطة الحجم.
بعدها ب 4 ساعات
_حبه بطاطس مشويه بالفرن.
_قطعة شكولاته باللوز بوزن 20 جرام.
وبعدهاب 4 ساعات اكلت لقيمتين عباره عن:
_ موزه
_شريحة توست +بيضه مسلوقه.
بعدهاب 4 ساعات اكلت لقيمتين عباره عن:
_نصف كوب سلطه خضراء.
_قطعة شكولاته باللوزبوزن 20 جرام.
ملاحظه:
ممكن ناكل طوال اليوم لقيمه وحده كل ساعتين .
اوممكن نخليهالقيمتين مع بعض لكن نترك بينهم مدة 4 ساعات
وفي حال جمعنا لقيمتين ناكل باليوم 8 لقيمات فقط ونستغني عن الاربع لقيمات الباقيه من مجموع اللقيمات ال 12
.............. .................. ...............
أخيرا يجب ان نعرف ان رجيم اللقيمات لا يعتبر فقط رجيم ولكنه ينفع ان يكون اسلوب حياة
لانه لا يوجد به حرمان فكل انواع الاكل مسموح لنا ان نتناولها ولكن بحساب.
.............. ............ ..............
(نزول الوزن بهالرجيم نزول حقيقي من شحوم الجسم وليس نزول ماء وعضل مثل بعض انواع الرجيمات ..)
........ ......... .........
همسه اخيره....
لكل بنت تنوي ان يكون رجيم اللقيمات نظام حياتها
لما توصلي لوزنك المثالي ان شاءالله لازم تزودي شوي بكمية الوجبه المفرحه عشان مايستمر وزنك
بالنزول ..
............ ............ .............
بنااااااااااااااات مين فيكم تتحداني وتعمل معايه رجيم اللقيمات
لاني صراحة ماقدرت اكمل برجيم النقاط اكتشفت اني مااحب الحساب ولا ادانيه موليه هههههههه :icon28::laugh2:
كل ماجيت اسوي هالرجيم الاقي نفسي ماني قادره اكمله يعني للاسف كل محاولاتي بائت بالفشل:icon29::laugh2:
فقلت لنفسي ليه ماارجع مره ثانيه واسوي رجيم اللقيمات خصوصا اني مجربته وماشاءالله لقيت نتيجته رااااااااااااااااائعه ... الحمدلله نقص وزني عليه 3 كيلو باسبوع واحد كنت عامله النوع السريع بتنزيل الوزن
:icon28::icon28::icon28: يعني لواستمرينا عليه مابيجي رمضان ان شاءالله الا واحنا نازلين
رقم محترم:icon30:
هااا وش قلتو ياعسولات من فيكم حابه تعمله معايه:tongue1:
شوفو الريجيم للي مايعرفه انا كاتبه عنه شرح كامل ان شاءالله يكون سهل عليكم:laugh2:
% % % رجيم اللقيمات % % %
الرجيم نوعين :
_ نوع بطيئ في تنزيل الوزن ويتضمن الوجبه المفرحه..
2_ونوع سريع في تنزيل الوزن وهو نظام 12 لقيمه باليوم.
النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن :
مكون من (5_10) لقيمات باليوم +الوجبه المفرحه مع قطعة الحلا
لناحرية الاختيارممكن ناكل 5 او6 او7 او 8 او 9 او10 لقيمات +الوجبه المفرحه مع الحلا
بس ضروري ماناكل اقل من 5 لقيمات ،ولا اكثرمن 10
يعني اول ماتصحي الصباح تفطري بلقيمه او بلقيمتين مثال للقيمه:
_شريحة خبز توست أو_ ربع رغيف او_1صامولي صغير _او1 شابوره_اونصف كروسان ساده
+
_قطعة جبنه بيضاء (فيتا)
_اوملعقه ك جبنه موزاريلا او برميزان او فيتا ..
_اوشريحة جبنه شيدر
_اوحبه جبنه مثلثات
_اوملعقة ك جبنه سائله
_او ملعقة ك زبدة فول سوداني
_اوملعقتين ك فول + ملعقه ص زيت زيتون
_اوملعقة ك حلاوه طحينيه
_اوملعقه ك لبنه +ملعقه ص زيت زيتون
_اوملعقة ك مربى فراوله اومشمش
_اوملعقه ك عسل
_او3 ملاعق ك شكشوكة بيض بالطماطم والفلفل الرومي
_او2 ملعقه ك حمص
_او2 ملعقه ك فاصوليا
_اوشريحة حلاوه طحينيه بالمكسرات
_اوبيضه مسلوقه
_اومربع جبنه كيري
الاختيارات كثيره جدا مثل منتوشايفين يابنات يعني كلي اي شي يعجبك وبدون حرمان
امثله اخرى للقيمات:
_ثمرة فاكهه وحده =لقيمه (وممكن تختاري اي نوع تحبينه من الفواكه )
_ثمرة خضار وحده= لقيمه (وممكن برضو تختاري اللي تحبينه)
_نصف كوب فاكهه مقطعه = لقيمه
_نصف كوب خضارمقطعه= لقيمه
_كوب صغيرآيس كريم =لقيمه
_قطعة جاتوه اوكنافه اوبسبوسه بحجم علبة الكبريت (بوزن 20 جرام) =لقيمه
_قطعة شكولاته بحجم علبة الكبريت (بوزن 20 جرام)=لقيمه
_نصف حبة ك كعك( كعك العيد )=لقيمه
_نصف حبة ك معمول =لقيمه
_نصف كوب كورن فليكس مع الحليب = لقيمه
_نصف حبة كروسان بالجبنه =لقيمه
_نصف حبة كروسان بالزعتروالجبنه =لقيمه
_نصف مثلث بيتزا =لقيمه
_1بيتزا (دائره صغيره)=لقيمه
_منقوشة جبنه اوزعتر(صغيره)=لقيمه
_نصف حبة كروسان بالكاكاو =لقيمه
_ربع ساندوتش من كودو او اي نوع ساندوتش من الوجبات السريعه=لقيمه
_نصف ساندوتش فلافل(صغير) =لقيمه
_نصف ساندوتش شاورما دجاج اولحم (صغير)=لقيمه
_3 حبات تمر+نصف كوب حليب =لقيمه
_5 حبات تمر=لقيمه
_نصف كوب حمص =لقيمه
_نصف كوب شوربة عدس =لقيمه
_نصف كوب فشار=لقيمه
_نصف كوب شيبسي =لقيمه
_5 حبات فول سوداني=لقيمه
_نصف كوب عصير = لقيمه
_نصف كوب حليب بسكر=لقيمه
_نصف كوب شاي اونسكافيه بالحليب=لقيمه
_نصف كوب بطيخ اوشمام(كانتلوب)=لقيمه
_نصف كوب عنب=لقيمه
_كوب صغيرزبادي=لقيمه
_قطعة قلاج باللحم اوبالدجاج اوبالخضار اوبالجبنه بحجم ثلث كف اليد=لقيمه
_قطعة مكرونه باللحم اوبالدجاج اوبالجبنه اوبالخضاربحجم ثلث كف اليد=لقيمه
_2 حبة سمبوسه باي نوع حشو=لقيمه
_2كبه بلحم اوبخضار=لقيمه
_نصف كوب شوربه اي نوع.....( خضار_اوملوخيه) = لقيمه
_6 أصابع محشي ورق عنب=لقيمه
_4 حبات محشي كرنب =لقيمه
_2 حبة محشي بدنجان حجم صغيرشوي =لقيمه
_ربع ساندوتش همبرغر=لقيمه
ملاحظه مهمه جدا:
مسموح لنا يوميا ب5 ملاعق صغيره ( سكر عادي )ولوحبينا نستخدم بس ملعقه اوملعقتين بيكون افضل ..
وضروري جداااا استعمال السكر العادي وليس سكر الدايت لان السكر الدايت بيوقف نزول الوزن بعدفتره وهالكلام من الدكتور الهاشمي نفسه..
_ومسموح لنا لو أردنا : تبديل ملاعق السكر ب 5 ملاعق عسل..
ملاحظه اخرى :
_( بكلا النوعين البطيئ والسريع)مسموح لنا أن نجمع لقيمتين مع بعض مثلا:باكل الصبح لقيمه وحده عباره عن : شريحة توست +بيضه
اصير ازودهم واخليهم لقيمتين :شريحتين توست +بيضتين..
ملاحظه هامه جدا: لكن يجب ان ننتظر مدة 4 ساعات حتى نأكل اللقيمتين التاليتين..
......... ................ .........
ملاحظه اخرى: عند الاحساس بالجوع في اي وقت يمكننا ان نأكل :
3_حبات لوز=لقيمه
_او5 حبات فول سوداني=لقيمه.
_اونصف كوب فشار=لقيمه
_اونصف كوب فصفص ( لب )=لقيمه
............... ................ ...............
_بالنسبه للشاي والنسكافيه:
أول كوب شاي اونسكافيه بالحليب تشربينه الصباح لاتحسبيه لقيمه.
لكن أي نصف كوب تشربينه بعد هالكوب الاول يحسب لقيمه.
ملاحظه هامه جدا:
لتسريع نزول الوزن ينصح بالتالي:
1_نأكل الوجبه المفرحه بيوم ونتخلى عنها باليوم الثاني.
2_ تناول البنفسجيات (بمقدار 3 لقيمات من مجموع لقيماتنا اليوميه):
ملفوف احمر ، بدنجان ، فراوله ، برقوق اسود ، عنب احمراواسود ، توت احمراواسود ..
الكميات تكون كالتالي:
_ملفوف احمر=3ملاعق كبيره
_بدنجان كبير=نصف حبه
_فراوله=نصف كوب اي 4 حبات فراوله كبيره
_برقوق اسود= 2حبة برقوق
_عنب أحمراوأسود= نصف كوب اي 9 حبات عنب
_توت أحمر أو أسود=نصف كوب
بالنسبه لكمية الاكل بالوجبه المفرحه مقارنة بوزن الجسم:
1_للوزن اكثرمن 150 كيلو جرام =كوبين طعام من اكل البيت يشمل (بروتين ونشويات وخضارمطبوخ)
بالاضافه للسلطه +الحلا
2_للوزن من 100 الى 150 كيلوجرام =كوب ونصف من طعام البيت .........إلخ
3_أقل من 100 كيلو جرام=كوب واحد من طعام البيت ............. إلخ
نرجع ثاني للريجيم:
بعدفطورك بساعتين اوثلاثه ترجعي تاكلي لقيمه او لقيمتين من الاختيارات السابقه
ولمايجي وقت وجبتك المفرحه تاكليها مع الحلا..ويفضل اننا نأخروقت الوجبه المفرحه وناكلها بالليل عشان مانحس بالجوع بسرعه لوكنا نسهرلوقت متأخر.
ولوحبينا ممكن ناكل 8 حبات لوزقبل موعدالوجبه المفرحه بساعتين نقسمها على اربع مرات
كل 30 دقيقه ناكل 2 حبة لوز ..
وممكن بدال اللوزناكل 12حبه فول سوداني ونقسمهاعلى اربع مرات
كل 30 دقيقه ناكل 3 حبات ..
ويفضل ان تكون المكسرات نيئه او لوحبينا ممكن تكون محمصه عادي مافي اي مشكله بس ننتبه انها ماتكون مملحه..
ويشترط (ان تمضغ مضغ غيركامل) حتى تقوم بتنشيط نقطة الشبع بالمعده..
ويجب الا نتناول بعدها اي طعام اوشراب حتى تنقضي حوالي ساعتين ..
ولوحبينا نشرب الافضل يكون قبلهابمدة 10 دقائق.
فائدة اكل اللوز والفول السوداني عشان نحس بالشبع ونقلل من الاكل لما ناكل وجبتنا المفرحه..
......... الوجبه المفرحه ........
عباره عن ثلاثة اكواب ..(الكوب بقياس 250 جرام بتلقينه ينباع بالسوبرماركت)
ومكونه من التالي:
_كوب من اكل البيت العادي بس مايكون من المقالي لانها ممنوعه باول ثلاثة اشهرمن الريجيم
يعني مثلا تاكلي نصف كوب ارز او نصف كوب مكرونه اوحبة بطاطس وسط مشويه
اوربع رغيف
+ربع دجاجه مشويه او قطعة لحم او سمك بحجم كف اليد
اوعلبه صغيره تونه او نصف كوب ملوخيه باللحم اوبالدجاج ..
او قطعتين بيتزا القطعه الوحده بحجم كف اليد.
او قطعة مكرونه بالبشاميل بحجم كف اليد.
الاختيارات كثيره يعني كلي اي شي تحبينه
+كوب ونصف سلطه خضراء اومشكله نحط عليها ملعقه ك زيت زيتون..
+نصف كوب خضارمسلوق وممكن نعمله بصلصه.
ملاحظه هامه:
_يمكن ان نبدل السلطه بكوب ونصف ( عصير أو اي نوع شوربه)
_ويمكن ان نبدل الخضارالمسلوق بنصف كوب شوربه.
وبعدماتخلصي من وجبتك كلي قطعة حلا بقدرعلبة الكبريت..حوالي 20 جرام .. ممكن كيك او كنافه اوبسبوسه او( ثلاثة ملاعق كبيره ايس كريم...ملئ كوب صغير)
وبعدها بساعتين اوثلاثه ترجعي مره ثانيه وتكملي أكل اللقيمات المتبقيه ان وجدت..
ولا تنسي تخلي بين كل لقيمه اولقيمتين مدة 2 او3 ساعات
........... ............... ............
ملاحظه:
1_بالنسبه للمقالي مثل ماقلت قبل نقدربعد الثلاثة اشهرناكل منها
مثال:
ناكل ربع دجاجه بروستد+السلطه +حصة النشويات+الحلا
بس ماناكل منها يوميا يعني مره او مرتين بالاسبوع.
2_مع مرور الوقت عند الاحساس بامتلاء المعده من الكميه المحدده لنا بالوجبه المفرحه يفضل اننا ننقصها حتى نتعودعلى الشبع بسرعه وعدم الاكثارمن كميات الاكل.
............ ............. ............. ............
هنا مثال لرجيم النوع الاول البطيئ في تنزيل الوزن:
صحيت الصباح
وشربت كوب شاي بحليب مع ملعقه صغيره سكرعادي.
طبعا اول كوب شاي او نسكافيه بالحليب نشربه الصباح ( لا يحسب لقيمه )
وبعده اكلت لقيمتين مكونه من:
_شريحة توست + ملعقه كبيره لبنه
_1صامولي صغير+1بيضه مسلوقه
وبعدها ب 4 ساعات
رجعت واكلت لقيمه عباره عن:
1موزه كبيره
وبعدها ب 3 ساعات
رجعت واكلت لقيمتين عباره عن:
_قطعة كيك قدعلبة الكبريت= 20 جرام.
_كوب شاي بالحليب مضاف له ملعقة صغيره سكرعادي .
وبعدها ب 4 ساعات
اكلت وجبتي المفرحه+الحلا
نصف كوب مكرونه+ربع دجاجه مشويه
+كوب ونصف سلطة خضروات
+نصف كوب خضارمطبوخ بالصلصه.
وبعدهااكلت قطعة كيك بحجم علبة الكبريت= 20 جرام
وبعدها ب 3 ساعات نرجع نكمل اكل باقي اللقيمات المتبقيه لنا بنفس الطريقه..
............ ........... ..............
نجي الحين لشرح النوع الثاني من الريجيم وهو نظام 12 لقيمه (النظام السريع):
ريجيم اللقيمات السريع في تنزيل الوزن:
3 لقيمات ثمرة فاكهه
+
3لقيمات ثمرة خضار
+
لقيمتين شريحة توست+بيضه مسلوقه
+
لقيمتين نصف كوب سلطه خضراء مضاف لهاملعقه صغيره زيت زيتون.
+
لقيمتين قطعة شكولاته باللوز .(بوزن : 20 جرام تقريبا)
ملاحظه مهمه جدا:
التوست +البيضه ..نأكله فقط في الاربعه أيام الاولى من كل اسبوع
والثلاثة ايام المتبقيه من الاسبوع ننوع بدال البيض نقدر ناكل اي شي ثاني مع الخبز
مثل جبنه اوملعقه كبيره لبنه .......... إلخ
الريجيم سريع في تنزيل الوزن لانه بدون الوجبه المفرحه
ومعدل نزول الوزن فيه خلال شهر8 كيلو
وممكن ننزل اكثرلوالتزمنا فيه مثل مهو مكتوب
............... ................. .................
مثال لنوع الريجيم السريع:
صحيت الصباح
واكلت لقيمتين عباره عن:
_شريحة توست+بيضه مسلوقه.
_ثمرة مانجو متوسطة الحجم.
بعدها ب 4 ساعات
_حبه بطاطس مشويه بالفرن.
_قطعة شكولاته باللوز بوزن 20 جرام.
وبعدهاب 4 ساعات اكلت لقيمتين عباره عن:
_ موزه
_شريحة توست +بيضه مسلوقه.
بعدهاب 4 ساعات اكلت لقيمتين عباره عن:
_نصف كوب سلطه خضراء.
_قطعة شكولاته باللوزبوزن 20 جرام.
ملاحظه:
ممكن ناكل طوال اليوم لقيمه وحده كل ساعتين .
اوممكن نخليهالقيمتين مع بعض لكن نترك بينهم مدة 4 ساعات
وفي حال جمعنا لقيمتين ناكل باليوم 8 لقيمات فقط ونستغني عن الاربع لقيمات الباقيه من مجموع اللقيمات ال 12
.............. .................. ...............
أخيرا يجب ان نعرف ان رجيم اللقيمات لا يعتبر فقط رجيم ولكنه ينفع ان يكون اسلوب حياة
لانه لا يوجد به حرمان فكل انواع الاكل مسموح لنا ان نتناولها ولكن بحساب.
.............. ............ ..............
(نزول الوزن بهالرجيم نزول حقيقي من شحوم الجسم وليس نزول ماء وعضل مثل بعض انواع الرجيمات ..)
........ ......... .........
همسه اخيره....
لكل بنت تنوي ان يكون رجيم اللقيمات نظام حياتها
لما توصلي لوزنك المثالي ان شاءالله لازم تزودي شوي بكمية الوجبه المفرحه عشان مايستمر وزنك
بالنزول ..
............ ............ .............
زائرة
•
على فكر ه يا اسرار انتي قاعده تحمسيني على رجيم النقاط وبصراحه هو حلو واتوقع بينفعني في رمضان اكثر لانه بيخليك تتحكمي في كميات الاكل صح
زائرة
•
يومياتي
الفطور
عنب بعدين عدس وخبز +كوب حليب بالشاي
غدا ماااااافيه
العشا عنب وتفاح وحليب بس
الفطور
عنب بعدين عدس وخبز +كوب حليب بالشاي
غدا ماااااافيه
العشا عنب وتفاح وحليب بس
الصفحة الأخيرة
لاني لاحظت انه في بنات لسه موعارفين نقاط كل الاكلات..ان شاءالله تستفيدو منه
ريجيم النقاط
هنا رابط مهم جدا لموضوع عن ريجيم النقاط للعضوه ساروشكا جزاها الله كل خير:
https://www.google.com.sa/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CDEQFjAA&url=http%3A%2F%2Fforum.hawaaworld.com%2Fshowthread.php%3Ft%3D3949015&ei=lj6AUdDoFIrR7AbP3IH4Ag&usg=AFQjCNGae1zH9PtXeuvxFTdEh9sCjWmpTg&sig2=dC82XPBbOMAVABOUpU5G7g
وهنا رابط لحساب عدد النقاط اللي تحتاجيها يوميا على حسب وزنك الحالي وطولك ونشاطك اليومي..رائع جدا خصوصا للبنات اللي مايحبو يحسبو بنفسهم..
انا لقيته بمشاركه لاختنا ام نوره الاموره ..جزاها الله كل خير..
http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/#
هنا رابط موقع حاسب لنقاط الاكلات
http://www.webmilhouse.com/pointcalc.php
جداول لرجيم النقاط
نجي دحين للجدول اللي فيه انواع الاكل والنقاط المستحقة لكل نوع
اذا دورتي في النت راح تلاقي عدة جداول بمعايير نقاط مختلفة بس انا مشيت بس على هذا
وشفت النتيجة زي ماقلت لكم فوق
حددي نقاطك زي ما قلنا قبل وكلي كل اللي تتمنيه بحيث ما يزيد عدد النقاط عن المسموحة لك باليوم
الخضار كلها نقاطها = 0 ماعدا المذكورة في الجدول
هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها
كوب عصير فواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاتة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كوب عصير فواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كيت كات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
قائمه أخرى بنقاط جميع الاكلات والمشروبات:
اللحوم و الدجاج و الأسماك :
1بيضة مسلوقة=2 نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي =1
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج =4-5 نقاط
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم =6
مطبوخ مع الجلد والعظم =5
مطبوخ من غير جلد وعظم =4
مقلي بالجلد والعظم= 10
مفروم دجاج 1 كوب =3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد =4
من غير جلد وعظم =3
تشيكن نقتس 6 قطع =8
بروست الدجاج ربع دجاجة =7 نقاط
100غ من التونة بالزيت=4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري =2 نقطة
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) =1
سالمون 1 كوب =4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام =3
تونا بالزيت 1 كوب =5
تونا بالماء 1 كوب= 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام =8
شريحة لحم ديك رومي لو فات =1 نقطة
مفروم لحم نص كوب قليل الدسم = 3 نقاط
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب =5
ايدام صيني بلحم البقر= 6
ايدام بالجمبري او التوفو= 4
مسالا لحم غنم كوب =6
جمبري 1 كوب= 1
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام =5
نقانق الحبه= 1
الحليب و الألبان و منتجاته الأجبان :
كوب حليب أو لبن خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة
كوب حليب أو لبن قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم = 3 نقاط .
نصف كوب حليب مكثف محلى ( نستله ) = 11 نقطة
علبة زبادي خالي الدسم ( منزوع ) = 1 نقطة
علبة زبادي قليل الدسم ( لايت ) = 2 نقطة
علبة زبادي كامل الدسم = 3 نقاط .
علبة زبادي أكتيفيا ( الحجم الصغير ) = 1 نقطة
كوب زبادي بالفواكه = 3 نقاط
3 م / ك قشطة طازجة لايت = 2 نقطة
علبة قشطة طازجة لايت ( حجم 100 جرام ) = 3 نقاط
م / ك قشطة كاملة الدسم = 2 نقطة
علبة قشطة كاملة الدسم = 7 نقاط
م / ك لبنة خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة
م / ك لبنة كاملة الدسم = 2 نقطة
2 م / ك جبنة فيلادلفيا خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة
2 م / ك جنبة فيلادلفيا كاملة الدسم = 2 نقطة
م / ك جبنة قليلة الدسم أو فيتا ( مليانه ) = 1 نقطة
كوب جبن خالي الدسم أو قليل الدسم = 7 نقاط
كوب جبن كامل الدسم = 12 نقطة
م / ك جبن بارميزان = 1 نقطة
م / ك جبن قشقوان = 1 نقطة
م / ص جبن مبشور ( موزاريلا ) = 1 نقطة
قبضة جبن مبشور ( موزاريلا ) = 4 نقاط
م / ك جبن مبشور ( كرافت شيدر ) = 1 نقطة
علبة جبن شيدر صغيرة = 4 نقاط
م / ك جبن سائل ( مليانه ) = 2 نقطة
شريحة جبن خالية أو قليلة الدسم = 1 نقطة
شريحة جبن كاملة الدسم = 2 نقطة
مثلث جبن قليل الدسم ( لايت ) = 1 نقطة
مثلث جبن كامل الدسم = 2 نقطة
مربع جبن كيري = 1 نقطة
باكت جبنة حلوم قليلة الدسم = 8 نقاط
باكت جبنة حلوم كاملة الدسم = 12 نقطة
الخضار :
جميعها = 0 نقطة
إلا البطاطس الكوب = 5 نقاط
و الجزر الكوب = 1 نقطة
و كل م / ك خضار مقلية في الزيت = 2 نقطة
و الخضار المشوحه نحسب ملاعق الزيت حسب نوعه أو الزبده
الفواكه :
1 تفاح = 1 نقطة
1 برتقال = 1 نقطة
1 جريب فروت = 1 نقطة
1 ليمون = 0 نقطة
1 ترنج = 0 نقطة
2 أفندي = 1 نقطة
1 كمثرى ( أجاص ) = 1 نقطة
1 كيوي = 1 نقطة
3 تين عادي ( حماط ) = 1 نقطة
2 تين شوكي ( برشومي ) = 1 نقطة
3 حبات بخارى ( كبير ) = 1 نقطة
4 مشمش = 1 نقطة .
5 حبات خوخ ( صغير ) = 1 نقطة
1 خوخ ( كبير ) = 1 نقطة
2 كاكا = 1 نقطة .
1 موز ( صغير ) = 1 نقطة
1 موز ( كبير ) = 2 نقطة
1 مانجو = 2 نقطة
1 رمان = 2 نقطة
1 أفوكادو ( كبير ) = 4 نقاط
1 أفوكادو ( صغير ) = 3 نقاط
1 جوافه = 1 نقطة
1 شمام ( خربز ) = 6 نقاط
1 بطيخه حمراء = 10 نقاط
3 شرائح أناناس = 1 نقطة
6 عناب ( نبق حجم التمر ) = 1 نقطة
10 عناب ( نبق أصغر ) = 1 نقطة
15 حبة كرز ( 100 غرام ) = 1 نقطة
15 حبة عنب ( 100 غرام ) = 1 نقطة
10 حبات فراولة = 1 نقطة
نصف كوب توت أحمر أو أسود = 1 نقطة
نصف كوب زبيب = 4 نقاط
4 كستناء ( أبو فروة ) = 1 نقطة
3 حبات تمر أو رطب = 1 نقطة
الفواكه المجمده أو المجففه = تأخذ حسبة الطازجة
النشويات والبقوليات :
1 توست أسمر = 1 نقطة
1 توست أبيض = 2 نقطة
1 صامولي أبيض = 3 نقاط
1 صامولي أسمر = 2 نقطة
1 رغيف صحي = 1 نقطة
1 رغيف أبيض مفرود = 6 نقاط
1 رغيف أسمر مفرود = 4 نقاط
1 خبز أبيض = 6 نفاط
1 خبز أسمر = 4 نقاط
خبز الخباز البحريني ال 1 = 4
1 خبز شعير = 2 نقطة
1 خبز نخالة = 2 نقطة
1 خبز صاج أسمر = 4 نقاط
1 خبز صاج أبيض = 5 نقاط
1 خبز مكسيكي = 2 نقطة
1 خبز تندوري = 2 نقطة
1 خبز التورتيلا البر ( بالقمح ) = 3
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالقمح ) = 4 نقاط
1 خبز التورتيلا البر ( بالذرة ) = 2
1 خبز التورتيلا الأبيض أو الحار ( بالذرة ) = 3 نقاط
1 خبز برجر ( هرفي صغير بسمسم أو دون ) = 3 نقاط
1 خبز برجر ( هرفي كبير بسمسم أو دون ) = 4 نقاط
فطير مشلتت ( مخبز ) = 16 نقطة
فطير مشلتت ( مجمد ) = 12 نقطة
ربع تميس أسمر = 4 نقاط
ربع تميس عادي ، أو بسكوت = 6 نقاط
ربع تميس بالسمن = 8 نقاط
ربع تميس بجبن الشيدر = 10 نقاط
حبة تاكو = 2 نقطة
قطعة شابورة ( بر أو نخالة أو عادية ) = 1 نقطة
3 م / ك كورن فليكس = 1 نقطة
2 م / ك دقيق أسمر ( مليانه ) = 1 نقطة
كوب دقيق ( بر ) = 9 نقاط
م / ك دقيق أبيض ( مليانه ) = 1 نقطة
كوب دقيق ( أبيض ) = 12 نقطة
ربع كوب برغل غير منقوع = 2 نقطة
ربع كوب بقسماط = 1 نقطة
3 م / ك أرز أبيض ( مسلوق ) أو مع خضار = 1 نقطة
2 م / ك أرز أحمر ( مدهن ) = 1 نقطة
3 م / ك أرز أو مكرونه أو عدس ( مسلوقه ) = 1 نقطة
أرز حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط
مكرونه بيضاء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 7 نقاط
مكرونه سمراء حب ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط
3 م / ك مكرونة بيضاء ( مسلوقة ) أو بالخضار = 1 نقطة
1 م / ك مكرونة بيضاء بالجبن و القشطة = 1 نقطة
4 م / ك مكرونة سمراء ( مسلوقة ) بدون أي إضافات أو مع خضار = 1 نقطة
باكت أندومي = 8 نقاط
كوب كوسكس ( بعد الطبخ ) = 3 نقاط
نصف كوب عدس ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة
نصف كوب حمص حب = 2 نقطة
نصف كوب فول حب ( مطبوخ بدون زيت ) = 1 نقطة
نصف كوب فاصوليا بيضاء ( مطبوخة بدون زيت ) = 1 نقطة
فاصولياء بيضاء معلبة ( حجم صغير ) = 2 نقطة
فاصوليا بيضاء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط
فاصوليا حمراء معلبة ( حجم كبير ) = 4 نقاط
كوب ذرة ( من السوق بالزبدة و الملح ) = 3 نقاط
4 م / ك ذرة مسلوقه ( بدون زيت أو زبدة ) = 1 نقطة
10 حبات زيتون ( صغار ) ، أو 6 حبات ( كبار ) = 1 نقطة
2 م / ك حمص أو متبل أو بابا غنوج ( مليانه ) = 1 نقطة
4 م / ك فول أو قلابه أو عدس ( مليانه ) = 1 نقطة
حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية ( متوسطة الحجم ) = 2 نقطة
حبة بطاطا حلوه ( قد الكف ) = 3 نقاط
هوت كريسبي ( حجم صغير ) = 6 نقاط
بطاطس مقليه ( حجم صغير ) = 3 نقاط
بطاطس مقليه ( حجم وسط ) = 5 نقاط
بطاطس مقليه ( حجم كبير ) = 8 نقاط
6 أصابع بطاطس مقلية كبيرة = 1 نقطة
الشوربات :
الشوربات ( 250 ملل بدون زيت أو لحم أو دجاج ) = 1 نقطة
كوب حساء باللحم = 3 نقاط
كوب حساء بالدجاج = 2 نقطة
كوب حساء الطماطم الطازجة = 2 نقطة
كوب حساء الفطر = 2 نقطة
كوب شوربة بيضاء = 3 نقاط
كوب شوربة مغلفات جاهزة = 1 نقطة
و مغلف الشوربة الجاهز ( كامل ) = 4 نقاط
قائمة المشروبات :
كوب من عصير فاكهة التفاح أو البرتقال = 1 نقطه
كوب عصير فاكهه طبيعي = 2 نقطة
كوب عصير الليمون و الكوكتيل = 2 نقطة
كوب عصير كوكتيل = 3 نقاط
عصير سيزر ( 250 ) ملل = 3 نقاط ، و ( 350 ) ملل = 4 نقاط
عصير الربيع ( 200 ) ملل = ، 3 نقاط ، و ( 300 ) = 4 نقاط
عصير سن توب ( و كل مافي حجمه ) ، أو كوب عصير معلب = 3 نقاط
حليب شوكولاته = 3 نقاط
مشروب جالكسي عادي أو بالكراميل = 4 نقاط
شوكولاته بالحليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 4 نقاط
قهوه ( لاتيه أو موكا ) بالحليب ( 300 ملل ) = 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم ( 230 ملل ) = 1 نقطة
كابتشينو من حليب قليل الدسم ( 230 ملل ) = 2 نقطة
كابتشينو من حليب كامل الدسم ( 230 ملل ) = 3 نقاط
المشروبات الغازية الدايت = 0 نقطة
المشروبات الغازية ( غير الدايت ) = 3 نقاط
شاي أو قهوة بدون سكر = 0 نقطة
قهوة علي = 1 نقطة
نسكافية ( 2 × 1 ) ، أو ( 3 × 1 ) = 1 نقطة
م / ك نسكافية ( نستله ) = 0 نقطة
م / ك كوفي ميت لو فات فري شوقر = 1 نقطة
م / ك كوفي ميت ( عادي ) = 1 نقطة
م / ك حليب بودرة = 1 نقطة
م / ك حليب بودرة ( مليانه ) = 2 نقطة
م / ك شوكولاته بودرة مرة = 1 نقطة
م / ص نسكويك = 1 نقطة
م / ك نسكويك ( مليانه ) = 2 نقطة
م / ك فيمتو أو تانج أو سنكويك = 1 نقطة
منوعات :
م / ص زبده = 1 ، و م / ك = 2 نقطة
شريحة زبدة مُغلفة ( حجم 15 ) غرام = 3 نقاط
رشة زيت ( بخاخ الزيت أي نوع ) = 0 نقطة
م / ك زيت زيتون = 1 نقطة
م / ك زيوت أخرى = 2 نقطة
م / ص سمنة فارم = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة
م / ك مارجرين = 1 نقطة
م / ص عسل = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة
م / ص سكر أبيض = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 20
كوب سكر أبيض ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 10
2 م / ك سكر بني = 1 نقطة
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16
كوب سكر بني ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8
م / ك شيرة = 1 نقطة
1 م / ك حليب محموس = 1 نقطة ، 1 م / ك حليب ( مليانه ) = 2 نقطة
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 16 نقطة
كوب حليب محموس ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 8 نقاط
2 م / ك جوز هند ( مليانه ) = 1 نقطة
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 8 نقاط
كوب جوز هند ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 4 نقاط
1 م / ك سميد ( مليانه ) = 1 نقطة
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 10 نقاط
كوب سميد ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 5 نقاط
3 م / ك شوفان كويكر = 1 نقطة
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الكبير ) = 4 نقاط
كوب شوفان كويكر ( كاس الجبن السائل الصغير ) = 2 نقطة
م / ك مايونيز ( لايت ) = 1 نقطة
م / ص مايونيز ( غير لايت ) = 1 نقطة ، و م / ك = 2 نقطة
ظرف مايونيز = 2 نقطة
3 م / ك كاتشب = 1 نقطة
ظرف كاتشب = 0 نقطة
علبة ثوم صغيرة = 1 نقطة
علبة صوص جبن ( حجم علبة الثوم ) = 2 نقطة
م / ص بنت بيتر لايت أو عادية ( غير مليانه ) = 1 نقطة
م / ك بنت بيتر لايت أو عادية ( مليانه ) = 3 نقاط
2 م / ك صلصة حمراء ( معجون طماطم ) = 1 نقطة
3 م / ك صويا صوص = 1 نقطة
م / ك ساور كريم = 1 نقطة
2 م / ك دريم ويب = 3 نقاط
2 م / ك كريمة خفق = 3 نقاط
بيالة شاي كريمة خفق = 4 نقاط
ربع كوب باربيكيو صوص = 2 نقطة
ربع كوب صوص بني صيني = 2 نقطة
نصف كوب باشميل = 6 نقاط
م / ك صوصات ( أي نوع ) = 1 نقطة
مكعب ماجي = 1 نقطة
شطة ( أي نوع ) = 0 نقطة
التوابل و البهارات المطحونه = 0 نقطة
المكسرات :
بيالة شاي مكسرات = 4 نقاط
فستق ( قبضة اليد ) = 3 نقاط ، ( أي نوع أخر ) = 4 نقاط
إلا المكاديميا و الجوز = 5 نقاط
بيالة متاي = 2 نقطة
الطعام الجاهز:
ساندوتش شاورما ( بخبز شامي ) = 9 نقاط
ساندوتش شاورما ( بخبز عادي صغير ) = 7 نقاط
شاورما صاروخ = 12 نقطة
ساندوتش الفلافل ( الصبة ) = 8 نقاط
حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) = 2 نقطة
قطعة بيتزا مثلثة ( وسط ) = 5 نقاط
قطعة بيتزا هت أي نوع ( كبيرة ) = 7 نقاط
مثلث عرايس = 4 نقاط
عيش باللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط
صفائح اللحم ( قد الكف ) = 6 نقاط
عش البلبل بدون عسل ( قد الكف ) = 3 نقاط
عش البلبل بالعسل ( قد الكف ) = 4 نقاط
فطيرة لبنة بالبيض ( قد الكف ) = 4 نقاط
فطيرة لبنة بالزعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط
فطيرة جبن سائل ( قد الكف ) = 4 نقاط
فطيرة زعتر ( قد الكف ) = 3 نقاط
فطيرة سبانخ ( قد الكف ) = 4 نقاط
كبة ( حجم البيضة ) = 3 نقاط
سيخ كباب دجاج = 3 نقاط
سيخ كباب لحم = 4 نقاط
ساندوتش كباب = 7 نقاط
ساندوتش نقانق ( هوت دوغ ) = 12 نقطة
ساندوتش برجر دجاج مشوي = 6 نقاط
ساندوتش برجر لحم مشوي = 7 نقاط
ساندوش تشيلي الدجاج بالجبن و المايونيز من هرفي = 14 نقطة
ساندوش رويال حراق بالجبن من برجر كينج = 14 نقطة
فيليه مشوي بدون خبز ( قد الكف ) = 4 نقاط
دبل تشيز برجر = 12 نقطة
كنتاكي زينجر برجر = 9 نقاط
تويستر كنتاكي = 7 نقاط
تورتيلا لحم = 9 نقاط
تورتيلا دجاج أو سمك = 8 نقاط
2 قطعة تشيكن ناقت ( مشوية ) = 1 نقطة
1 قطعة تشيكن ناقت ( مقلية ) = 1 نقطة
حبة حلقات بصل = 1 نقطة
أصبع موزاريلا = 3 نقاط
حبة ناتشوز كودو = 2 نقطة
قطعة خبز بالثوم = 5 نقاط
أصبع دجاج بالجبن = 2 نقطة
أصبع سمك = 1 نقطة
4 حبات بوب كورن الدجاج = 1 نقطة
سلطة كنج الدجاج مع الصوص و الخبز = 5 نقاط
فطيرة تفاح = 6 نقاط
قائمة السناك :
حبة بسكويت دايجستف ( لايت أو غير لايت ) = 1 نقطة
5 حبات بسكويت الشاهي أو مالح أو بالسمسم = 1 نقطة
حبة بسكويت أوريو = 1 نقطة
حبة بسكويت ديمة بالتمر ( مربع واحد ) = 1 نقطة
بسكويت هرفي بالتمر = 3 نقطة
بسكويت نخالة الخليج أو بالفيتا = 4 نقاط
سناك البين ( 70 كالوري ) = 1 نقطة ، و ( العادي ) = 2 نقطة
2 كوكيز تشوكلت تشيب ( صغير ) = 3 نقاط
1 كوكيز ( كبير ) = 4 نقاط
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 1 نقطة
ميني معمول ( بر أو عادي ) = 2 نقطة
حبة بيتي فور = 2 نقطة
وافل أي نوع = 3 نقاط
1 كرواسون سفن دايز أو فطيرة لوزين = 4 نقاط
كيس كروسان جونيور = 3 نقاط
قطعة بانكيك ( خليط العلب أو مصنوع بالبيت ) = 2 نقطة
قطعة فدج = 3 نقاط
1 كب كيك ( هرفي أو لوزين ) = 3 نقاط
1 كب كيك ( أكبر ) = 4 نقاط
1 مفن ( كارفور أو بنده ) = 6 نقاط
بيالة فشار بدون زيت ( قبل التفشير ) = 1 نقطة
بيالة فشار بالزيت ( قبل التفشير ) = 3 نقاط
كيس فشار لايت ( أي نوع ) = 8 نقاط
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزيت = 9 نقاط
كيس فشار ( ميكرويف ) بالزبدة = 10 نقاط
كيس فشار ( ميكرويف ) بالجبن = 11 نقطة
10 جرام شيبس ( أي نوع ) = 1 نقطة
4 حبات ناتشوز = 8 نقاط
30 جرام شيبس ( أي نوع ) = 3 نقاط
كيس شيتوس من الكيس إلى الفم = 1 نقطة
كيس فش فاش الأحمر ( القديم ) = 1 نقطة
البفك الوردي و الأخضر = 2 نقطة
بفك الامارات = 1 نقطة
كيس شيتوس كبير = 24 نقطة
كيس مرامي كبير = 10 نقاط
علبة بطاطس عيدان = 4 نقاط
علبة برنجلز ( صغير ) = 4 نقاط
علبة برنجلز لايت ( كبير ) = 14 نقاط
علبة برنجلز غير لايت ( كبير ) = 16 نقاط
10 غرام شوكولاته ( أي نوع ) = 1 نقطة
سطر و نص ستيلا ( أي نوع ) = 2 نقطة
أصبع فلوتات = 1 نقطة
أصبع تويكس = 3 نقاط
أصبع كتكات = 1 نقطة
أصبع جالكسي بالكراميل = 4 نقاط
مارس أو سنكرس ( الصغير أبو ريال ) = 3 نقاط ، و الكبير = 5 نقاط
باونتي أو ملكي واي ( الصغير أبو ريال ) = 4 نقاط
قطعة جالكسي ( مستطيلة 1 من 6 ) = 1 نقطة
فليك ( الحجم الصغير ) = 3 نقاط
حبة جواهر جالكسي أو ماكنتوش أو بقرية = 1 نقطة
حبة فيريروروشية أو رافيلو = 2 نقطة
كورة صغيرة آيس كريم لايت بدون سكر = 3 نقاط
كورة كبيرة آيسكريم لايت بدون سكر = 4 نقاط
كورة صغيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 4 نقاط
كورة كبيرة آيس كريم لايت أو عادي محلى = 6 نقاط
بسكويت الآيسكريم ( الصغير ) = 1 نقطة ، و ( الكبير ) = 2 نقطة
ماك فلوري بالأوريو ( وسط ) من ماكدونالدز = 6 نقاط
آيسكريم سنكرس ( أو أي نوع الحجم الصغير ) = 5 نقاط
آيسكريم جالكسي بعود = 6 نقاط
آيسكريم سيارة = 5 نقاط
( رمضانيات )
معجنات حلوة :
2 لقيمات بالشيرة = 1 نقطة
3 لقيمات بدون شيرة = 1 نقطة
3 لقيمات بالشيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة
4 لقيمات بدون شيرة مقليّة بزيت نور أو زيت خالي من الكوليسترول = 1 نقطة
2 لقيمات بر بالشيرة = 1 نقطة
3 لقيمات بر بدون شيرة = 1 نقطة
4 لقيمات بر بالصاج بدون إضافات = 1 نقطة
3 لقيمات بر بالصاج مع العسل = 1 نقطة
2 قيمات عاديه مقليه بزيت بالدبس = 1 نقطة
1 جُبنية بالشيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة
2 جٌبنية بدون شيرة ( بحجم مربع جبنة الكيري ) = 1 نقطة
1 قطايف بالقشطة اللايت = 2 نقطة
1 قطايف بالقشطة اللايت و الشيرة = 3 نقاط
1 أصابع العروسة بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة
2 أصابع العروسة بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة
2 مثلثات الجبن بالشيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة
3 مثلثات الجبن بدون شيرة ( جبن كرافت أو البقرة الضاحكة ) = 1 نقطة
قطعة بسبوسة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط
قطعة بسبوسة الجالكسي ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط
شريحة عجينة بيف باستري الجاهزه ( قليلة الدسم ) = 3 نقاط
شريحة عجينة البف باستري ( البُر ) محشية جبن لايت = 3 نقاط
بف باستري ( عادية ) بجبن = 4 نقاط
بف باستري ( عادية ) بالقشطة = 5 نقاط
وردة بف باستري ( عادية ) محشية جبن مثلثات لايت بدون شيرة = 1 نقطة
2 بقلاوة ( بحجم مفصل الابهام ) = 2 نقطة
2 معمول أو كوكيز ( بحجم تحليقة السبابه بالابهام ) = 2 نقطة
حبتين بقشة العروسة ( بحجم دائرة المالتيزرز ) = 1 نقطة
كنافه بالقشطه بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط
كنافية بالقشطة بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 2 نقطة
كنافة بالجبن بالشيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 4 نقاط
كنافة بالجبن بدون شيرة ( بحجم مربع الكيري ) = 3 نقاط
قطعة كيكة التوفي ( بحجم 3 أصابع ) = 4 نقاط
قطعة كيكة التوفي ( بحجم إصبعين ) = 2 نقطة
قطعة كيكة ( بحجم 4 أصابع ) = 5 نقاط
قطعة كيكة الأناناس ( بحجم 4 أصابع ) = 3 نقاط
قطعة كب كيك مع الساور كريم ( الكبير ) = 5 نقاط
قطعة كب كيك مع الساور كريم ( الصغير ) = 4 نقاط
قطعة كب كيك بدون إضافات ( الكبير ) = 3 نقاط
قطعة كب كيك بدون إضافات ( الصغير ) = 2 نقطة
حبة بلح الشام ( طول الاصبع ) = 4 نقاط
حبة بلح الشام ( نص الاصبع ) = 2 نقطة
حبة دونات كرسبي كريم = 5 نقاط ، و المحشيه = 7 نقاط
حبة دونات دانكن دونات = 4 نقاط ، و المحشيه = 6 نقاط
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم وسط ) = 4 نقاط
حبة دونات منزلي شوكلاته أو سكر ( حجم صغير ) = 3 نقاط
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم كبير ) = 8 نقاط
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم وسط ) = 6 نقاط
حبة سينبون مع الكريمة أو النستلة ( حجم صغير ) = 4 نقاط
حبة سنبون بدون أي إضافات ( حجم كبير ) = 4 نقاط
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم وسط ) = 3 نقاط
حبة سينبون بدون أي إضافات ( حجم صغير ) = 2 نقطة
حبة خلية السينبون ( بحجم كرة التنس ) = 3 نقاط
حبة خلية الجبن بالشيرة ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة
حبة خلية الجبن بدون شيرة ( بحجم كرة التنس ) = 1 نقطة
المعجنات :
حبة سمبوسة ( رقاق ) لحم بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) دجاج بالفرن = 1 نقطة
4 حبات سمبوسة ( رقاق ) خضار بالفرن = 1 نقطة
2 حبة سمبوسة ( رقاق ) جبن بالفرن = 1 نقطة
حبة سمبوسه ( بف ) لحم بالفرن = 3 نقاط ، و المقلية = 3 نقاط
حبة سمبوسه ( بف ) دجاج بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة
حبة سمبوسه ( بف ) خضار بالفرن = 1 نقطة ، و المقلية = 2 نقطة
حبة سمبوسة لحم مقلية بالبقسماط والبيض = 3 نقاط
حبة سمبوسة دجاج مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة
حبة سمبوسة خضار مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة
حبة سمبوسة جبن مقلية بالبقسماط و البيض = 2 نقطة
حبة سبرينق رول كبير مشوي ( حشوتها م / ك دجاج ) = 2 نقطة ، و المقلي = 3 نقاط
حبة سبرنق رول صغير مشوي ( حشوتها م / ص دجاج ) = 1 نقطة ، و المقلي = 2 نقطة
قطعة ميني بيتزا ( بحجم مربع كيري ) = 1 نقاط
قطعة بيتزا مستطيله ( بحجم 3 مربع كيري ) = 3 نقاط
قطعة بيتزا مثلثه ( وسط ) = 5 نقاط
حبة فطاير أقماع دجاج ( نص الكف ) = 3 نقاط
حبة فطاير جبن و نعناع ( نصف الكف ) = 2 نقطة
حبة فطاير تونه ( نصف الكف ) = 2 نقطة
الصواني :
صينية التوست بالتونه و المايونيز ( نصف الكف ) = 4 نقاط
صينية التوست بالدجاج ( نصف الكف ) = 4 نقاط
سوفليه أجبان ( حجم السوفليه المعروف ) = 7 نقاط
سوفليه بطاطس ( حجم السوفليه المعروف ) = 6 نقاط
قوارب البطاطس محشيه خضار و لحم مع صوص أو مرق ( قد الكف ) = 4 نقاط
3 حبات كرات البطاطس بالدجاج و الخضار ( بحجم كرة التنس ) = 2 نقطة
عش شعيريه = 3 نقاط
الأرز و المكرونه :
ربع كوب مكرونة ( بيضاء ) بالصلصه= 2 نقطة
نصف كوب مكرونة ( سمراء ) بالصلصه = 2 نقطة
مكرونة باالباشاميل ( نصف الكف ) = 5 نقاط
مكرونة بالجبن و القشطة ( نصف الكف ) = 6 نقاط
مكرونه بالخضار ( نصف الكف ) = 5 نقاط
لازانيا ( نصف الكف ) = 6 نقاط
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة اللحم مع الخضار ) = 8 نقاط
كوب أرز مطبوخ ( بخلطة الدجاج مع الخضار ) = 7 نقاط
كوب أرز مطبوخ مع الخضار = 4 نقاط
أرز صينية مع خلطة الجبنة والقشطة و الدجاج ( نصف الكف ) = 5 نقاط
محاشي :
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم كبير ) = 1 نقطة
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة الأرز العادية ( حجم وسط ) = 1 نقطة
حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم كبير ) = 1 نقطة
2 حبة ورق عنب أو ملفوف حشوة اللحم ( حجم وسط ) = 1 نقطة
2 حبة منتو كذاب ( برقاق ) = 3 نقاط
كوسة محشية أرز ( حجم وسط ) = 1 نقطة
كوسة محشية لحم مفروم ( حجم وسط ) = 2 نقطة
حلويات :
مغرفة كريم كراميل = 3 نقاط
مغرفة كريم كراميل ( دانيت 80% حليب ) = 2 نقطة
كريم كراميل أو فانيلا أو شوكولاته معلبه أو دانيت أو كاسترد = 2 نقطة
مغرفة جلي سائل ( بسكر عادي ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( بسكر عادي ) = 2 نقطة
مغرفة جلي سائل ( فري شوقر ) ، أو ملعقة جلي بودرة ( فري شوقر ) = 0 نقطة
هذي صحيحه تماماً من الموقع :
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5 نقطة
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11 نقطة
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5 نقاط
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1 نقطة
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6 نقاط
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1 نقطة
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1 نقطة
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5 نقاط
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9 نقاط
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5 نقطة
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6 نقاط
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5 نقطة
McDONALD'S, Double Cheeseburger
وهنا منوعات ايضا:
ملعقة حلاوة طحينيه بدون سكر =1 نقطه
ميني بيتزا =2 نقطتين
5 ملاعق هريس اللحم = 4 نقاط
شوربة العدس الكوب = 2 نقطتين
بقوليات 3 ملاعق= 1 نقطه
4 حبات محشي ورق عنب =5 نقاط
3 حبات تمر= 1 نقطه
4 حبات رطب= 1نقطه
كوب خضارباللحم=4 نقاط
مرق كوب 250 قطعة لحم وخضار= 3 نقاط
خبز خباز =4 نقاط
اصبعين كيت كات = 3 نقاط
ملعقة قهوة من القشطة=1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل=0.5 نقطة
زيت اي نوع ملعقة طعام =1
اللوز ( قبضة اليد ) = 4
كبه الحبه قد البيضه ب الضبط =3
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه =صفر
عصير فاكهه (التفاح والبرتقال) =نقطه واحده
كوب عصير فاكهه طبيعي=1 نقطة
1 توست اسمر = 1 نقطة
بطاطس مشويه (90 جرام) =3
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة=نقطتان
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس=2 نقطة
عدس 1 كوب = 2
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = 1نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم= نقطتان
لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = 1نقطة
لبن سائل كوب قليل الدسم =2
ملعقة ك جبنة سايلة =2 نقطة
شريحه جبنه قليلة الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
التفاح والبرتقال الحبه =1
15 حبة كرز أو نصف مانجو= 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ =1 نقطة
حبة مانجو = 2
الفراوله 10 حبات = نقطه
الخوخ 5 حبات = 1
توت احمر او اسود كوب =1
ملعقة السكر الصغيره = نقطه
بياله الشاي مكسرات = 4 نقاط
ايس كريم لايت محلى (بولا واحده) = 3 نقاط
ايس كريم عادي (بولا واحده )=4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
بوب كورن (1 كوب)= 3
بسكوت شاهي حبه= 1
بسكويت دايجستيف = 1
قطعتين جالكسي =1
وملعقة اكل فول سوداني = 2
ملعقة طعام سكر = نقطتين
بيضة مسلوقة= 2نقطة
مقدار 100 غرام سمك مشوي= 1
حبتين لقيمات مع الدبس =نقطه وحده
الكباب الحبه =3 نقطه
حبه سمبوسة مقليه = 3 نقاط
5 ملاعق جريش باللحم المفروم =4 نقاط
سبرينغ رول الحبتين =3 نقاط
فطاير حسب الحشوه =3 نقاط الى 4 نقاط
ميني بيتزا = 2 نقطتين
قطايف مع الشيره (حبه وحده )= 4 نقاط
5 ملاعق هريس اللحم =4 نقاط
5 ملاعق هريس دجاج = 3 نقاط
كوب من شوربة الدجاج بالشوفان = 3 نقاط
كوب من شوربة ماجي الجاهزه =2 نقطتين
كوب من شوربة العدس = 2 نقطتين
شعيرية مقليه = 6نقاط
حلى الشعيريه الحبه =1ونص نقاط
ام علي =4 نقاط
دريم ويب (ظرف الواحد )= 4 نقاط
2 ملعقة مهلبية السميد = 1 نقطه
ملعقة جيلي = 1 نقطه
مغرفة كراميل =3 نقاط
مغرفة كاسترد = 2 نقطه
3 ملاعق من كيكة التوفي =3 نقاط
قطعة كنافة =3 نقاط
قطعة بسبوسة ( حسب الحجم )= 3 نقاط
5 ملاعق باستا =2 نقطتين
معكرونه باالباشميل نص كوب =5 نقاط
ثريد لحم ( نص خبز تميس 2+ كوب مرق خضار مع لحم 4) = 6 نقاط
ثريد دجاج ( نص خبز 2 + كوب مرق خضار مع دجاج ) = 5 نقاط
بلح الشام قطعتين = 4 نقاط
بف باستري القطعه المربع بالفرن = 3 نقطه
كوب شراب فيمتو اوسن كويك اوتانج =3 نقاط
بقوليات 3 ملاعق = 1 نقطه
سينبون صغير الحبه = 3 نقاط
محشي ورق عنب او ملفوف 4 حبات = 5 نقاط
التمر 3 حبات = 1 نقطه
خضار بالحم الكوب = 4 نقاط
كوب خضار بالدجاج = 3 نقاط
ملعقة حليب محلى = 2 نقطه
خبز خباز الحبه = 4 نقاط
مقدار 100 غرام لحم =4-5 نقاط
اصبعين كتكات =3نقاط
منقووووووووووووووووول