كوبونات الراقية تسجيل الدخول

&حبة سكر&
&حبة سكر& •
صباح الخير
يومي للسبت
ف / 2بيض مسلوق وعصير برتقال
س نسكافيه وكت كات
بعد ساعتين تمارين ال 5 ميل
غ/خضار وصدر دجاجه و2 ملعقه رز صغيره
ع / كوب حليب ق الدسم وبعده زبادي
@@@@@@@@@@@@
عندي اقترااااااح لكم
انزل مع يوميات الاكل يوميات عنايتنا بأنفسنا من عنايه بالجسم والشعر للزيادة الحمااااس  
براءة.
براءة. •
&حبة سكر& &حبة سكر& :
صباح الخير يومي للسبت ف / 2بيض مسلوق وعصير برتقال س نسكافيه وكت كات بعد ساعتين تمارين ال 5 ميل غ/خضار وصدر دجاجه و2 ملعقه رز صغيره ع / كوب حليب ق الدسم وبعده زبادي @@@@@@@@@@@@ عندي اقترااااااح لكم انزل مع يوميات الاكل يوميات عنايتنا بأنفسنا من عنايه بالجسم والشعر للزيادة الحمااااس  
صباح الخير يومي للسبت ف / 2بيض مسلوق وعصير برتقال س نسكافيه وكت كات بعد ساعتين تمارين ال...
السلام عليكم جميلاتي كيف الحال - أبي أشارككم إذا ممُكن
بحبك كثير
بحبك كثير •
براءة. براءة. :
السلام عليكم جميلاتي كيف الحال - أبي أشارككم إذا ممُكن
السلام عليكم جميلاتي كيف الحال - أبي أشارككم إذا ممُكن
ما شاء الله يومك ممتاز استمري



حبيبتي اللي فات خلاص
الحين ابدئي من جديد و بقوه و عزم و نحنا معاك نشجعك و نتابعك




صحة و هنا فالك النجاح بتفوق و فالك الرشاقة :)



رااااائع احب الحماس و الافكار
اقتراحك جميل
يلااا ابدئي انت بتنفيذ الفكره و احنا معاك :)



اهلا و سهلا فيك
اعطيني بياناتك و نظامك و ضعي شعار الجروب في توقيعك

حبيباتي جميعا رجاءا من الجميع الالتزام بشعارنا و ارفاقة في التواقيع و الغاء الشعارات القديمة
)(صدى الذكريات)(
)(صدى الذكريات)( •
بنات اشتريت ميزان بس مدري يعطيني الوزن بطريقه غير المالوفه ....

10:9بعدين نص ع شكل كسر ( يعني واحد ع اثنين )

حاولت انزل الصوره ماعرفت ...
بحبك كثير
بحبك كثير •
هلا حبيبتي من تجربتي النشويات خاصة المركبه مثل الخبز و المعجنات و المعكرونه تزيد الاحساس بالجوع لانها سريعة الامتصاص و التحول لسكريات
الحل جربي هالطريقة
اول شي قسمي وجباتك ل٦ وجبات صغيرة
كل وجبة تحتوي على كمية صغيرة من البروتين و النشويات و الدهون الصحية و كميه كبيره من الخضار
كلي البروتينات اول شي و بعدين الخضار و بعدين النشويات بالاخر
يعني مثال طبخكم اليوم دجاج و رز و سلطة
خذي صدر الدجاجة كامل و اقسميه ٣ اقسام و حطي كل قسم بصحن و خذي كوب و نص رز
و حطي كل نص كوب بصحن
و خذي ٣ اكواب سلطه و حطي بكل صحن كوب و اذا في خضار مطبوخة خذي كوب و نص و حطي بكل صحن نص كوب
م زيت زيتون صغيره تختاري وين تحطيها اما السلطه او باقي الاكل و بكذا تكوني جهزتي ٣ وجبات
و قيسي على هالمثال اي اكل ثاني مثلا بدلي صدر الدجاج بنفس الكمية لحم او سمك او بيضة او جبن
نص كوب الارز بشريحة توست او ربع رغيف خبز او حبة بطاطا صغيره او مغرفة معكرونة
انا عادة اطبخ لي اكل صحي يوم الجمعه يكفي الاسبوع كله و ابرده و احطه بحافظات مقسمة جاهزه و احفظة بالثلاجة العادية علشان لما اجوع يكون في شي جاهز و ما يشتغل التخبيص و خاصة لما كنت اتبع نظام السعرات و برفق لكم صوره الحافظات و ترى مررره رخيصة جبتها من السيفوي ال٣ بعشره ريال



الان جهزتي لك ٣ وجبات و باقي ٣
هنا تيجي خيارات الفاكهه و منتجات الالبان
بعد الوجبة الاساسيه بساعتين تاخذي لك حبه فاكهه و ركزي عالتفاح لانه يشبع و معاها نص كوب لبن او حليب او زبادي و كرري ٣ مرات و بكذا تكوني اخذتي ٦ وجبات في اليوم و على فكره هذا هو نظام السعرات الحرارية الطبي
و ان حسيتي بالجوع بين هالوجبات سوي لك نسكافيه بدون سكر يسد الشهية و بقوه و ان حبيتي اكسريه بشويه حليب من مخصصات وجباتك
و على فكره النوم الغير جيد او منتظم يزيد في الجوع و قلة شرب الماء كمان تزيد الجوع حاولي تجنبي هالشيئين و خلي بين كل وجبة رئيسية و وجبة خفيفة ما لا يقل عن ساعتين