ايوا التناسلي والدرقي مررا يشبهوا بعض وانا كنت احسب اني تناسلية , بس الفرق بينهم التناسلي مرررا كتوووفهم صغيررررة بعكس الدرقي عندهم كتف :tongue:
الدرقي ممنوعاتة النشويات السكر الشاي القهوة وافضل شي لة المويااا
وبالفعل انا لو كثرت نشويات اسمن او يثبت وزني , والتناسلي ماعندهم مشكلة مع النشويات بعكسنا يالدرقيات :(
اي الحمدلله جت هههههههههههههههه والله النفسية مرراX وصايرة حساسة بزود اليوم اهلي طلعوا البحر مارحت معهم ظهري احسة بينكسر وفيني صيحة ههههههه بكيت شويا وارتحت :tongue:
لاا ابد ماراح اقرب منها الشوكلا وادا حسيت نفسي بحلى بعوض بالتمر باذن الله .. واكيد راح اقيس ع الاقل افرح شويا بدل التحطيم خخخخ
ههههههههههههههههههههههههههههههه حلووو حلوو الحمدلله , طيب خذي وحدة لك عن نفسك وخليها للبيت ادا احد زاركم تلبسيها :tongue:
والبناطيل اريح بكثييييييييييييييييييير وتحسي بحرية معها :love: .. كل شي تشوفية من بعيد تحسية حلوو ويجنن بمجرد ماتقربي ماادري ليش يطلع مو حلووو هههههه ونفس الشي لماتشوفي الملابس حقت النحاف تهبل وبلبس دا لانحفت وكدا بس مجرد ماتقدرين تلبسيها تحسيها موحلوووة هههههههههه
وشكل ذوووقك صعب ديمونتي صح ..؟ < حسيت كدا :tongue:
وعقبااااااااااااااال مايدخل عليك 12 و 10 بالقرييب العاجل ياااااااااااااااارب :wink2:
يب يب شوووفتة ..تسلمين
افضل اختبار تبع دكتورة احلام شوفية واهم شي خليك دقيقة بالاجابة :wink2:
ههههههههههههه الله يبااارك فيك .. وعقبالك :tongue:
اشربي اشياء دافية وتحركي كتير وان شاءالله تجي وترتاحي :(
وجبة وحدة ماتهون علينا هههههههههههههههههههههههه
فكرة حلوووة برضووة وتغيير عشان الجسم يضل يحرق ع طووول
بس بالنسبة ليااا مايبرد حرتي إلآ يوم كامل :tongue: < اوت هههههههههه
الله يسسعدك مشكووورة ..
يوووة سلاممتك الف سلالالالامة .. دا مو عصيررر دا تعذيب وتخريب كمان :(
انتبهي لنفسسسسك والوزن مصيرووة لينزل باذن الله ^^
ماحدني ع 7 تمرات إلآ الدووخة ههههههههههههههه ولاني اشتهيت حلى
بس تصدقين دايت التناسلي كان يدوخني واجوع وارجف ههه بعكس اليوم مع دايت الدرقي ماحسيت بجوووع الحمدلله :tongue:
اي الحمدلله شرفت الهااانم استغفر الله تقهرررر واكرهها هههههههههههه
على كدا انتي متلي درقية لانوة الاكتاف ميزة لهم بعكس التناسلي ماااافية وصغيرة جداً *_^
سوي الاختبار نزلت رابطة عشان تتأكدي اكتر :love:
هههههههههههههههههههههه ليتني شفت ردك من بدري كان دلعت حالي صح , بس ماشفتة إلآ ع المغرب وماحبيت اخبص وقتها خلية لوقت تاني :tongue:
اهلييييييييييييين دوودووو كيفك ..؟ وش اخبارك ..؟
وحشتينااااااااااااااا لك فقدة كبيرة بالقروووب :(
--
القصصة مشجعة وتثبت لنا انها مجرد تغيرات بسيطة بنظام الحياة راح تتغير كلياَ وتنعم بصحة ممتازة
وعليكم السلام ورحمة الله
مااشجع ع الحبووب !
جربي بذور الكتان ع الريق ملعقة مع كاستين مويا او كوب كمون وليمون
كفيلة باذن الله انها تسد شهيتك ^^
شككككككككككككراَ حبيبتي مناااااااااااسك ع الرابط كان عندي وضيعتة وتعبت وانا ادوورة تسلمين
بكرا ان شاءالله اجربة حالياً مقدر اخواتي مقفلين النور لو شغلتة بيجيني هجوم خخخخخخخخخخخخخخ
الكمثري هوة التنااااسلي :wink2:
افداااااااااااااك مشكورة ع الرابط ^^
مبرووووووووووووووووك الف الف مبررررررررررروك .. وان شاءالله مايجي الميزان الجي إلآ ونازلة اكتر ..
بعدين بسسك وزن , خلية ليوم الميزان فرحتووووووووووووة اكبر :love: خخخخخخخ
اميييييييييييييييييين والجميع ياااارب
ايوا التناسلي والدرقي مررا يشبهوا بعض وانا كنت احسب اني تناسلية , بس الفرق بينهم التناسلي مرررا...
أقابل بعض النساء في عيادتي ممن اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلت من جهد لإنزال وزنها. أبحث في الأوراق العلمية الأجنبية عن هذه الأعراض؛ بطء عمليات الأيض (حرق الدهون) وعلاجها، فلا اجد في الأوراق سوى إنكار لهذه الحالة من أولها إلى آخرها، ورفض لما يجيء في المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية من هناك ما يساعد على زيادة عمليات الأيض.
حتى إذا زادت معاناة المراجعات بحثت بشكل أوسع في مجال الرياضات، فوجدت هذه الطريقة الجديدة في التمارين الرياضية، يزعم أصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع، بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمة لمدة ساعة يوميا.
وببعض البحث على النت وجدت أن لها أثرا واسعا في الدراسات الحديثة، بينما لم يذكر عنها أي شيء في بلادنا العربية حتى الآن! ولذلك ترجمت هذه الأسطر مع بعض التصرف:
فإذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك الدورانية (التمارين المرتبطة بزيادة جهد القلب) بينما تستهلك وقتا أقل لتنفيذ تمارينك الدورانية، فإنه على الأرجح ستمسك بأقرب هاتف وتتصل بي لمعرفة ما هي، أليس كذلك؟
حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأ فيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.
وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.
وقبل الانتقال إلى التفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.
ماهو، وما آلية عمله؟
هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة مع التمارين ذات الحرق الهوائي:
- هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.
- هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
- هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.
- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.
المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.
نقاط يجب الالتفات لها.
- هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة أربعين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة عشرين ثانية
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
إعداد: أخصائية التغذية: أفنان الحلو.