مساؤؤؤؤؤؤؤؤؤ
قروب رشاقتي سر سعادتي
يومي الارربعاء
ف/ صحيت متاخر 11 قبل الظهر بساعة اكلت شريحة اناناس
عادة احط منبه جوالي على الساعة 9 بس راحت علي نومة :11retcher
غ/ كنت بسوي كلوب ساندوتش بتوست بر بس الله يسامح زوجي قال لاتسوين بجيب من برا غدا مندي وكنافة :D
المهم / اكلت 10 م رز واقل من ربع فخذ الدجاجة + كنافة :pinklove:
ع / ون تفاحة خضرا
الماء / 16 ك اتوقع يعادل لترين :biggthump
الرياضة / زودتها اليوم 55 د = 40 د مشي ع السير + 15 د تمارين رياضية سويدية
هرولة 100
الكتفين 40
البطن 20
الخصر 20
الافخاذ 20
الزنود 20
الاعشاب / كوب شاي اخضر بعد الغدا والعشا
..................
جوووووري
مانبيك بالاخضر :angry2:
خليك بالاحمر :icon18:
وماعليك باللي يتكلمون او يبحلقون فيك
ترا بعضهم غيرانين هع
ونفس ماقالت ديمونة مدري جود أنا لو سألوني بقول تخفيف مع مشي
بدووووون تفصيل بالموضوع
وحصني نفسك والله خير حافظ
قمـــــــــــة
اذا قصدك بالرياضة التمارين السويدية فهي تفضل بعد المشي مباشرة
في عضوة اشتركت بنادي هنا بقسم السمنة والنحافة لها موضوع وحطت رابطها بنوتة لندن عن التمارين الرياضية تنصح لاتسوون تمرين رياضي إلا بعد المشي
وهذا بعد كلام زوجي مشترك بصالة رياضية/مدربهم ينصحهم بكذا وقال لهم لأن المشي يعتبر كأنك تحمّين (تسخين) للعضلات ومنها حرق للدهون والتمارين للشد وتصغيراظن
واهممم شي المشي ورياضتك تكون على معدة فاضية
لو كنت اكلتي انتظري افضل ساعتين ثلاث وابدأي
وبالنسبة للي يحطمونك وحلم ابليس بالجنة ومدري ايش
اعطيهم اقووووى طناش واكبر اذن مسدووودة
ولاعليك منهم وبكلامهم
شدي الهمة والعزيمة وخلي عندك اصرار واستمري
إلى الامام
إلى الامام
لا رجوع
لا رجوع
من انتم :icon20:
هههههههههههههههههههههه احس ايوووده نفسها تكفخني :eek:
وخلي من اسمك نصيب بالقممممممممممممممممة :icon18:
يوم الاربعاء
فطوري علبه لبن
الغداء ربع دجاج مشوي
وفي العصر خربتها واكلت سينابون:44:
العشاء ماتعشيت
مشيت ربع ساعه وسويت رياضه البطن والزنود
صبايا ارسل وزني لمين:15:
فطوري علبه لبن
الغداء ربع دجاج مشوي
وفي العصر خربتها واكلت سينابون:44:
العشاء ماتعشيت
مشيت ربع ساعه وسويت رياضه البطن والزنود
صبايا ارسل وزني لمين:15:
ديـمونه
•
ابشركم من بكرة راح اكتب بالاخضر :humm::humm:ابشركم من بكرة راح اكتب بالاخضر :humm::humm:
ايوا حلو الي يسال ويعطوا دافع وحماس تكملي اما الي يعملوا تحقيق وتحطيم هذولا لاتعطيهم وجه خير شر ... ومهما حاولوا يحطموكي انا زيدي من عزيمتك اكثر لان اسلوب تحطيم هذا نتيجة الغيرة والحسد ...
وش وش مااسمع عيدي ايش قلتي ؟؟؟!!! اذا موضوع كذا عيل اتريى خيرزان ...وراح نسحب من اسم جوري الرشيقة مؤقتا حتى ترجعي لنا نسلمه لك من جديد اما اذا تاخرتي ومارجعتي لنا راح يرحل لقبك وتاخذه تفاصيل او ملوك :024:... ها قرار عندك ..
ديـمونه
•
يوم الاربعاء فطوري علبه لبن الغداء ربع دجاج مشوي وفي العصر خربتها واكلت سينابون:44: العشاء ماتعشيت مشيت ربع ساعه وسويت رياضه البطن والزنود صبايا ارسل وزني لمين:15:يوم الاربعاء فطوري علبه لبن الغداء ربع دجاج مشوي وفي العصر خربتها واكلت سينابون:44: العشاء...
ايادواي ياعسل........
الصفحة الأخيرة
فطور=1 تفاحة متوسطة=72 سعرة
سناك= مكعبات شمام = 24 سعرة
الغداء= سلطة (5 حبات خيار بحجم اصبع اليد = 10 سعرات + 1طماطم متوسطة = 22 سعرة+كوبين خس مقطع = 10 سعرة +حبة فلفل اخضر = 32 سعرة+1 حبة جزر صغيرة = 25 سعرة)+ 2 توست اسمر =200 سعرة
+ 125غم جبن ابيض قليل الدسم=238 سعرة+ 150 مل حليب خالي الدسم =50 سعرة
سناك = 3مكعبات شمام =24 سعرة
العشاء = 140 غم تونة مصفاة من الزيت = 300 سعرة حرارية
السلطة نفس الظهر = 109 سعرة
100 غم زبادي 2%دسم = 60 سعرة
1 قطعة توست اسمر = 105 سعرة
الماء= 6 كوب
الرياضة = ربع ساعة مشي على السير
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مجموع اليوم كامل = 1,658 سعرة حرارية