صباح الخيرررررررات
يومي الخميس مفتوووووووووووووح
يومي الجمعة
الفطور مافي
الغداء فطيرة بالجبن 3 قطع
سناك قهوة وشاي و3 تمرات
العشاء ايدام بازيلاء مع نصف خبز بر
الرياضة مشي ثلث ساعة+رقص ربع ساعة
الماء لترين
تصبحون على خير وأوزان ناقصة
السلام عليكم كيفكم ان شاء الله بخير
ان شاء الله من بكرة الكل يلتززم التزززززاااااام تااااااام واي تخبيص راح تعاااقب وارجو من المشرفات القروب اعطاء واااجب من التمارين كل يوم حتى نتحمس اكثر
وعندي اقتراااح مثل رشيقة الاسبوع ياليت يكون تشجيع للنشاااط الرياضي :7_5_127:
Mesho_1
•
يوم الجمعة ,,
الفطور : قعدت الساعة 10 صباحا وماكان لي نفس أفطر ابد :(
الغداء : ثلاث ملاعق رز + دجاج + صحن سلطة (خيار خس جرجير إضافات ليمون وقليل من مل الطعام )
وبعد الغداء كوب من الشاي الأخضر
العشاء : تفاح أخضر + 2 فنجان من الشاي
طبعا بين الوجبات أشرب ماء كثير + الرياضه = مشى عالسير لمدة 45 دقيقه مع رياضة شد البطن ..
ومن بعد الساعة 6 المغرب أقفل فمي نهائيا
الفطور : قعدت الساعة 10 صباحا وماكان لي نفس أفطر ابد :(
الغداء : ثلاث ملاعق رز + دجاج + صحن سلطة (خيار خس جرجير إضافات ليمون وقليل من مل الطعام )
وبعد الغداء كوب من الشاي الأخضر
العشاء : تفاح أخضر + 2 فنجان من الشاي
طبعا بين الوجبات أشرب ماء كثير + الرياضه = مشى عالسير لمدة 45 دقيقه مع رياضة شد البطن ..
ومن بعد الساعة 6 المغرب أقفل فمي نهائيا
الصفحة الأخيرة
الله يجازيك الف خير يا قمرة يا نور
انت اللي كدة:2thmup:
موفقة:7_5_127: