اليوم الجمعه الغداء خبز صامولي محشي جبن وقطعه دجاج مشوي وخس وشطه وكوب شاي قليل سكرالعصر كوب شاي اخضرمع بردقوش وزنجبيل وشوي قهوه القصيم عشان الون مع بسكوت شاي بعد العشاء اكلت بسكوت كنت جوعانه والعشاء صحن مكرونه مع ملفوف والمويه مادري كم يمكن اربعه اكواب
اهلييييييين جوووووود
والله للاسف شربت حليب لان التوته شرفت معي الفجر
ولايعه نفسي من الاكل
وشربت كوب حليب الصبح وكوب المغرب وبس
وعلى فكره الحليب سايل مثل وادي فاطمه
بس هذا اسمه ممتاز وبدون سكر والكارب فيه 3، 0
باذن الله ماياثر
ومن بكررره اوقف الحليب
جود غريبه وزنك ثابت لاحظته قي الجدول
انا وزني ناقص من 89الى 87، 6
يعني حدود الكيلوين وانا متبعه دشتي لي اربعه ايام ماشاء الله
والله للاسف شربت حليب لان التوته شرفت معي الفجر
ولايعه نفسي من الاكل
وشربت كوب حليب الصبح وكوب المغرب وبس
وعلى فكره الحليب سايل مثل وادي فاطمه
بس هذا اسمه ممتاز وبدون سكر والكارب فيه 3، 0
باذن الله ماياثر
ومن بكررره اوقف الحليب
جود غريبه وزنك ثابت لاحظته قي الجدول
انا وزني ناقص من 89الى 87، 6
يعني حدود الكيلوين وانا متبعه دشتي لي اربعه ايام ماشاء الله
ديـمونه
•
5 نصائح قبل تناول الشكولاته :-
1- يُفضّل الاعتدال في تناول الشوكولاتة بمعدّل ثلاث مرّات أسبوعياً، على ألا يزيد وزن القطعة الواحدة في كلّ مرّة عن 65 غراماً،
كما يفضّل اختيار انواع الشوكولاتة السوداء لإنخفاض محتوى الدهن فيها.
2- استبدلي الشوكولاتة بكوب من الكاكاو المضاف إليه حليب قليل الدسم، إذ أن الكاكاو في الأساس هو بودرة شوكولاتة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية،
حيث تتراوح نسبة الدهون فيها من 10% إلى 22%، بينما قد تصل في قطعة الشوكولاتة البيضاء إلى 60%.
3- ينصح الباحثون، في حال زيادة رغبتك في الشوكولاتة، بتناول بعض من الحليب المثلج قليل الدسم الذي يعمل على تقليل الشهية أو كوب من مخفوق الشوكولا أو 100 غرام من الايس كريم قليل الدسم بنكهة الشوكولاتة.
وفي هذا الإطار، تشير دراسة صادرة عن "الجمعية الأميركية لداء السكري" ADA أن الشعور بالمتعة والبهجة جرّاء تناول الشوكولاتة ينتج عن مذاقها ورائحتها أثناء تناولها،
ما يمكن من إيجاد بدائل أخرى لها بسعرات حرارية منخفضة وبمحتوى أقلّ من الدهون.
4- يجب شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الشوكولاتة لتعويض الفاقد من ماء الجسم الناتج من تأثير مادة الكافيين على سوائل الجسم.
5- اجعلي من الشوكولاتة السوداء مكوّن رئيس للتحلية في نظامك الغذائي بفضل احتوائها على مكوّن "الثيوبرومين" Theobromine الذي يساعد على تحفيز عملية الاستقلاب الخلوي (الأيض الغذائي)،
بالإضافة إلى قدرتها على تحسين عملية الهضم الأمر الذي يساعد على إحراق الدهون المختزنة في الجسم وتحويلها إلى طاقة يستفاد منها عند القيام بوظائفه الحيوية ونشاطه البدني.
1- يُفضّل الاعتدال في تناول الشوكولاتة بمعدّل ثلاث مرّات أسبوعياً، على ألا يزيد وزن القطعة الواحدة في كلّ مرّة عن 65 غراماً،
كما يفضّل اختيار انواع الشوكولاتة السوداء لإنخفاض محتوى الدهن فيها.
2- استبدلي الشوكولاتة بكوب من الكاكاو المضاف إليه حليب قليل الدسم، إذ أن الكاكاو في الأساس هو بودرة شوكولاتة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية،
حيث تتراوح نسبة الدهون فيها من 10% إلى 22%، بينما قد تصل في قطعة الشوكولاتة البيضاء إلى 60%.
3- ينصح الباحثون، في حال زيادة رغبتك في الشوكولاتة، بتناول بعض من الحليب المثلج قليل الدسم الذي يعمل على تقليل الشهية أو كوب من مخفوق الشوكولا أو 100 غرام من الايس كريم قليل الدسم بنكهة الشوكولاتة.
وفي هذا الإطار، تشير دراسة صادرة عن "الجمعية الأميركية لداء السكري" ADA أن الشعور بالمتعة والبهجة جرّاء تناول الشوكولاتة ينتج عن مذاقها ورائحتها أثناء تناولها،
ما يمكن من إيجاد بدائل أخرى لها بسعرات حرارية منخفضة وبمحتوى أقلّ من الدهون.
4- يجب شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الشوكولاتة لتعويض الفاقد من ماء الجسم الناتج من تأثير مادة الكافيين على سوائل الجسم.
5- اجعلي من الشوكولاتة السوداء مكوّن رئيس للتحلية في نظامك الغذائي بفضل احتوائها على مكوّن "الثيوبرومين" Theobromine الذي يساعد على تحفيز عملية الاستقلاب الخلوي (الأيض الغذائي)،
بالإضافة إلى قدرتها على تحسين عملية الهضم الأمر الذي يساعد على إحراق الدهون المختزنة في الجسم وتحويلها إلى طاقة يستفاد منها عند القيام بوظائفه الحيوية ونشاطه البدني.
يومي السابع نع دشتي المرحله االاولى
افطرت كوب حليب سايل وبدون سكر اصلا هو وانا كمان ما حطيت سكر بس اضفت ملعقه صغيره قرفه
سناك الساعه 10 كوب قشر قهوه بالزنجبيل
الغدا كان الساعه 3 واكلت ثلاث شرايح همبرجر ورشيت عليها جبن موزريلا
المغرب شربت كوب حليب سايل مع قرفه وبدون سكر
العشاء كان الياعه 8 نص دجاجه على الفحم وجرجير وربع خياره
المويه علبتين سعه 600 فقط
رياضه مافيه
وسلامتكم
افطرت كوب حليب سايل وبدون سكر اصلا هو وانا كمان ما حطيت سكر بس اضفت ملعقه صغيره قرفه
سناك الساعه 10 كوب قشر قهوه بالزنجبيل
الغدا كان الساعه 3 واكلت ثلاث شرايح همبرجر ورشيت عليها جبن موزريلا
المغرب شربت كوب حليب سايل مع قرفه وبدون سكر
العشاء كان الياعه 8 نص دجاجه على الفحم وجرجير وربع خياره
المويه علبتين سعه 600 فقط
رياضه مافيه
وسلامتكم
الصفحة الأخيرة
طيب جود انت لازم تتاكدي من نسبة كالسيوم عندك اعملي فحص دم وتاكدي حتى يعطوكي شي يرفع كالسيوم عندك والله اللحين تذكرتي قلتي بنتي ماتحب حليب طلعت هي الظاهر تقلدك لما ماتشربي حليب حاولي تشوفي رجيم عدل اهم شي صحتك
شوفي حليب طلع اسمه انلين وهذي وحدة كاتبه عنه موضوع بعد انت اقري عنه اكثر انا ماجربته لامانه بس انت اقري عنه اكثر
او حليب مراعي فيتال نسبة كالسيوم اكثر وينفع ل هشاشة عظام اليوم شفت في سوبر ماركات طويل الاجل ومنها لدايت مافيه دهون كيثر