يومي الثلوث
الفطور:كوب حليب ، 6حبات بسكوت شاي
الغدا: ايدام باميه وربع خبز بر، كاسه ص لبن خ د، نص ليمونه
سناك: شوي رمان
العشا: بيض بالخضار وملعقتين حمص وربع خبز بر
المويه: كميه متوسطه
الرياضه: طلوع ونزول الدرج مرتين<<<< اول مره اسويه من فتره طويله😊
الاعشاب: كوب شاي اخضر
Purple m
•
Purple m
•
يومي الربوع
الفطور:كوب حليب، جبنه حلوم ق د، مثلث خبز بر
الغدا: شوربه شوفان، ربع خبز بر، نص ليمونه
سناك: نص كوب قهوه فرنسيه
العشا: نفس الفطور 😊
المويه: كميه متوسطه
الرياضه: مشغوله مامداني اسوي>> مره متضايقه، مقصره فالرياضه، ان شاء الله اخصص لها وقت في جدولي ، 3 مرات فالاسبوع كبدايه
الفطور:كوب حليب، جبنه حلوم ق د، مثلث خبز بر
الغدا: شوربه شوفان، ربع خبز بر، نص ليمونه
سناك: نص كوب قهوه فرنسيه
العشا: نفس الفطور 😊
المويه: كميه متوسطه
الرياضه: مشغوله مامداني اسوي>> مره متضايقه، مقصره فالرياضه، ان شاء الله اخصص لها وقت في جدولي ، 3 مرات فالاسبوع كبدايه
صباح الخير صبايا
يومي للاربعاء :
ف: 2 بيضه مسلوقه وعصير كيوي
غ: 6 ملاعق رز وقطعه صغيره صدر دجاج وخضار كوب لبن
ع : خضار في الفرن صحن صغير مره وربع خبز بيت
سناك ملعقتين نوتيلا اشتهيتها قربت الدوره والنفسيه زفت
الرياضه : 10 دقائق ع الدراجه و50 مره لعب العصا الرياضيه خاصه لشد الجسم و50 تصفيق و30 فخوذ
مويه : 4 علب مويه
الاعشاب : ثلاجه قشر قهوه
التزمت نص التزام بس بدايه شوي وشوي ونخفف اكل
يومي للاربعاء :
ف: 2 بيضه مسلوقه وعصير كيوي
غ: 6 ملاعق رز وقطعه صغيره صدر دجاج وخضار كوب لبن
ع : خضار في الفرن صحن صغير مره وربع خبز بيت
سناك ملعقتين نوتيلا اشتهيتها قربت الدوره والنفسيه زفت
الرياضه : 10 دقائق ع الدراجه و50 مره لعب العصا الرياضيه خاصه لشد الجسم و50 تصفيق و30 فخوذ
مويه : 4 علب مويه
الاعشاب : ثلاجه قشر قهوه
التزمت نص التزام بس بدايه شوي وشوي ونخفف اكل
صباح الخير عالجميع
راح انزل وزني هنا لان عدد مشاركاتي قليل وما اقدر ارسل خاص
وزني الاسبوع الماضي 60
هذا الاسبوع 59،500
راح انزل وزني هنا لان عدد مشاركاتي قليل وما اقدر ارسل خاص
وزني الاسبوع الماضي 60
هذا الاسبوع 59،500
الصفحة الأخيرة
الفطور : ٢ توست بملعقة مربى وملعقة جبنه + كوب موكا
سناك. ٣ تمرات عجوه وقهوه
الغداء. فاصوليا وقطع دجاج بدوون زيت
سناك. ىىحبة موزه. وملعقة عسل ونص ملعقة فول سوداني ولوز
العشاء. صحن صغير كورن فليكس بالقمح والنخاله ونص كوب حليب
الماء. ممتاز
الرياضه. مشي لمدة نص ساعه