يوميات قروب التزمت19اختاري الحل الصعب ياتنحفين او تنفجرين من الشحوم

ديالا ** • 13 سنة

miss-shosho :

جودي يمكن عشان كذا وزنك زايد تتعشين همبرجر حتى لو كان مشوي جربي تخلين عشاك زبادي او سلطه او فاكهه ولا تعتمدين عالمشي بس مثلا قبل النوم سوي تمارين سويديه موفقه تقبلي لقافتي ههههه ♥

جودي يمكن عشان كذا وزنك زايد تتعشين همبرجر حتى لو كان مشوي جربي تخلين عشاك زبادي او سلطه او...

صح كلامها افضضضضل شيء انك تحذفي العشا ع الاقل لما تنزلي كم كيلوو
او انك تاكلي زبادي لو فات واخر شيء يكون الساعه 10
واذا جعتي اشررربي مويه .. ولا اوصيك الريااااضه :024: جربي تمارين شون تي او جيليان تجنننن وتنحت الجسم
صدقيني راح ينزل وزنك اذا حذفتي العشا واستمريتي على رياضه

وانا كمان تقبلي لقافتي :biggrinlo

مناسك الاسدي • 13 سنة

جوود999 :

يومي الثلاثاء الفطور. بيض وشريحة جبنه وشوي جرجير وقهوه ساده الغداء : قطع دجاج وبروكلي وجرجير العشاء. ٢ همبرجر وشريحتين جبنه وخس وطماطم الماء : ممتاز الرياضه. مشي ٥٠ دقيقه

يومي الثلاثاء الفطور. بيض وشريحة جبنه وشوي جرجير وقهوه ساده الغداء : قطع دجاج وبروكلي...

ههههههههههههههههه
والله ضحكت من قلب من شفت يومك :laughing:
الله يسعد ايامك ويوفقك
يعني تروحي تروحي وترجعي على دشتي :rotaeye:
عقلك الباطن تبرمج خلاص على دشتي :smheart:

انوثة مخملية • 13 سنة

السلام عليكم يا احلى بنات واحلى جروب :biggrinlo:biggrinlo:biggrinlo
اليوم جايبتلكم موضوع عن ساندويشات للريجيم مايتجاوز محتوى السعرات الحرارية في السندويش من250 _ 350 سعرة طبعا هذي السعرات تكون مثالية لو كانت في وجبة الغداء حرصت انها تكون مناسبه لوقتكم وتكون لذيذه تقنعكم
رح ابدأ معكم
اولا الخبز او الصامولي اللي رح تستخدمونه للسندوتشات
الافضل يكون بر او من خبز كامل
ممكن تستخدمون خبز الصاج اللبناني الرقاق البر
وممكن تستخدمون خبز التورتيلا البر
وممكن الصامولي البر والمهم يكون طول الصامولي مناسب مو طويل مره
وكمان ممكن تستخدمون التوست النخاله او التوست الكامل

نبدأ بألذ سندوتش عندي واكيد لما تجربونه رح يعجبكم
ساندوتش الدجاج بنكهة الليمون
نتبل صدر دجاج بفص من الثوم المهروس
ورشه من الملح
وملعقه خل
وملعقة خردل
وعصير نصف ليمونه
وبشر نصف ليمونه البشر يكون ناعم ومهم للنكهه
نقطع الصدور ونتبلها
نتركها تتبل مده ساعه
وبعد كذا نحمي الصاج ونبدأ بتقليب الدجاج على نار حاميه ونضيف نصف بصله مقطعه جوانح والقليل من الفلفل الاخضر الرومي
وبعد ما يستوي الدجاج نطفي عنه النار
وطبعا النار المستخدمه تكون عاليه حتى استواء الدجاج وهذا سر طراوة صدور الدجاج ولذتها
نبشر القليل من البرميزان قليل الدسم على الدجاج
ونحضر الصامولي ونمسحه بفص ثوم ونحشيه بالدجاج وندخله للفرن نسخنه او للمايكرويف
وبعد كذا نضيف القليل من الخس
وتمتعي بألذ ساندوتش

شاورما دجاج بخبز الصاج اللبناني البر
نتبل ربع دجاجه والافضل الفخذ وتكون بدون جلد
نتبلها بالثوم والبهارات المشكله ورشة من الهيل وعصير ليمون وخل
ونتركها ساعه
ومن ثم ندخلها للفرن الحامي مده ربع ساعه تكون حراره الفرن 205
وبعد ربع الساعه نخرجها من الفرن
ونقطع الدجاج ونخليه من العظم
ونحمره على الصاج بملعقه صغيره من المارجرين الغير مشبع بالدهون وهو اقل سعرات من الزيت والزبده
ونقلبه ونرش عليه رشة من الملح
ونحشي فيه الخبز مع اضافة حبة مخلل خيار صغيره مفرومه
وملعقه حلى صغيره من المايونيز اللايت
ونلف الخبز ويقدم مع سلطه خضراء بالقيل من السماق

ساندوتش التوست النخاله بالبيض المقلي
نقلي حبة بيض على صاج من التيفال بدون زيت
ونحضر التوست النخاله ونمسح عليه بالقليل من الخردل
ونضيف البيض ورشة من الملح والفلفل الاسود
وشريحه من الجبن الدايت مثل بريزدون
وشريحتين من الطماطم وخس ونمسح الجهه الاخرى بملعقه صغيره من المايونيز اللايت
وتسخن في الة التوستر وتقدم

ساندوتش الدجاج المشوي بالكاري بخبز التورتيلا

نحضر صدر دجاج نقطعه لمكعبات نتبله بالخل وملعقه زبادي صغيره قليلة الدسم
ورشة من الفلفل الاسود وملعقه من بهارات الكاري المشكله
ونتبلها لوقت كافي
ونستخدم الاعواد الخشبيه ونصف الدجاج في الاعواد
وتدخل لفرن حامي من الاسفل ونار من الاعلى ونتركها لمده 25دقيقه وتكون استوت
وتحشى في خبز التورتيلا مع البقدونس والكزبره والطماطم
وممكن استبدال خبز التورتيلا بخبز المخبز البر
ويقدم مع ملعقه زبادي خالي الدسم معصور عليها ليمون ومفروم فيها كزبره وفلفل حار ونعناع

ساندوتش الكفته المشويه
نحضر الكفته الجاهزه المفرزله حبتين لكل ساندوتش
ونشويها بالفرن على حراره عاليه مده نصف ساعه
وتحشى في الصامولي او خبز البر مع البقدونس والكزبره وشرائح الطماطم
وتقدم مع صلصة الطحينه كالتالي
ملعقه طحينه صغيره وملعقة طعام من الزبادي خالي الدسم وعصير نصف ليمونه ورشه من الفلفل الاسود والقليل من الثوم المهروس الناعم تحرك جيدا وتقدم مع الساندوتش وممكن الاستغناء عن صلصة الطحينة بالكاتشب او المايونيز اللايت او صلصة الثوم

ساندوتش مرتديلا الديك الرومي
نحضر شريحه من مرتديلا الديك الرومي
ونحشي فيها التوست النخاله
مع شريحه من الجبن الدايت مثل بريزدون
وشريحه من الخس ورشه من الفلفل الاسود
وممكن نستخدم التورتيلا ونضيف مسحه من المايونيز االلايت

ساندوتش التونه
طبعا ها بيكون لذيذ لمحبي البصل خخخخخ
نحضر نصف علبة تونه صغيره نصفيها من الزيت
ونحشي فيها الصامولي مع البصل الاخضر والفلفل الحار والطماطم
ورشه من الفلفل الاسود ورشة من الكمون الناعم والقليل من الجبن الدايت تقريبا شريحه جبن وعصرة ليمون
وتسخن وتؤكل بالعافيه
وبامكانكم الاستغناء عن المايونيز انا شخصيا استغني عنه لكن للي يحبونه يستخدمون ملعقه صغيره ملعقة الحلى للمايونيز الدايت فيها 40كالوري
وكذالك ممكن الاستغناء عن الجبن او استبدالها بجبن الباميزان قليل الدسم لكن رشه تكون خفيفه

طبعا الافضل ان تقدم هذي الساندوتشات مع
السلطه لزيادة قيمتها الغذائيه ولزياده الاحساس بالشبع

للامانة الموضوع منقول.. دعواتكم

اياداوي • 13 سنة

مناسك الاسدي :

ههههههههههههههههه والله ضحكت من قلب من شفت يومك :laughing: الله يسعد ايامك ويوفقك يعني تروحي تروحي وترجعي على دشتي :rotaeye: عقلك الباطن تبرمج خلاص على دشتي :smheart:

ههههههههههههههههه والله ضحكت من قلب من شفت يومك :laughing: الله يسعد ايامك ويوفقك يعني تروحي...

;)
ملاحظة قوية هههههههه. لايك وبقوة احلى مناسك
:a_smil08::a_smil08::a_smil08:

جوود999 • 13 سنة

اياداوي :

;) ملاحظة قوية هههههههه. لايك وبقوة احلى مناسك :a_smil08::a_smil08::a_smil08:

;) ملاحظة قوية هههههههه. لايك وبقوة احلى مناسك :a_smil08::a_smil08::a_smil08:

لا عادي شوشو مو لقافه
بس هذا دشتي عرفتي وهذا المسموووح لما كنت ماشيه تخفيف الاسبووع الي فات كنت اتعشى خفيف
زبادي او فواكه
مناسك واياداوي كفشوني هههههههه

هههههههه من جد عقلي الباطن تبرمج عليهم خلاص
شو اعمل مو عارفه اتحررر من دشتي
ويسعدك يارب