يييييييييييييييي ضيعتيني يييييي عليكي ربي يسعدك عادي حبييييي مافي مشكلة :p

وكمان يومك بيجنن متلك حياتييي ربي يوفقك

وفعلا عدوى جيليان انتقلت بسرعة بين البنات والكل معضل ورجولهم بتوجعهم خخخخخخخخخخخخخ

شدو حيلكم بنات الرياضة اولها هيك وبعدين بيروح الشد العضلي عالمواظبة والاستمرار ان شاء الله والله لا يضركم يارب

موفقة حبيبتييييي شدي حيلك الله يقويكي ويروح عنك الشد العضلي يارب

الله يشفيك.. بس ليش ما أكلتي؟!!!!!
أنا الاحظ نفسي اذا شربت شاي أخضر وبطني فاضيه يجي الغثيان والإسهال الله يكرمك بلحظتها بس..
وأول ما أحس بغثيان لازم آكل نشويات أي شيء مو تبلعين لا ... والمهم وهالإحساس يروح على طوووووووووول...
أتوقع اللي جاك من شرب الشاي الأخضر على بطن فاضيه....
أما إذا كان نزلة برد... طهور إن شاء الله

تقسيم الاجسام: تقسّم الأجسام إلى أربعة أشكال رئيسية، هي: الساعة الرملية، والهرم، والهرم المقلوب والمستطيل. وسنتعرّف على هذه الأشكال الجسمية، والتمارين الرياضية المناسبة لها.

الجسم الهرمي :

يشبّه الجسم الهرمي أيضاً بالكمثرى.ويتميّز بالنحافة فـــــي محيـط الصدر والكتفين، والإمتلاء في الوسط والأرداف والفخذين.وصاحبات هذه الأجسام يكنّ معرّضات للسمنة بسهولة، إذ من الصعب فقدان الوزن في هذه الحالة وذلك لغياب التناسق بين عرض الكتفين وعرض الأرداف. ومعلوم أن البطء في سرعة الإحراق يجعل المرأة تحتاج إلى التمارين الرياضية المكثّفة، مع اتباع حمية غذائية لإصلاح عيوب جسمها.

أمّا الرياضات المناسبة في هذه الحالة، فهي: المشي وقفز الحبل وركوب الدراجة الثابتة بضغط منخفض. وينصح بالتنويع بين هذه التمارين، وذلك على الشكل التالي: 10 دقائق في ممارسة رياضة قفز الحبل لتحريك عضلات الذراعين والكتفين، و15 دقيقة من المشي، و15 دقيقة لممارسة رياضة الدراجة الثابتة مع مراعاة أن يكون الضغط منخفضاً حتى لا تتضخّم العضلة. وحاولي ممارسة هذه التمارين من 4 إلى 5 مرّات خلال الأسبوع، الإضافة إلى التمارين العضلية للكتفين والصدر لمحاولة تحديد التناسق بين الكتفين والصدر مع الأرداف.

الساعة الرملية

إن جسم السيدة الشبيه بـ «الساعة الرملية» يحمل المواصفات التالية: عضلي بطبيعته، مع كتفين عريضتين وأرداف عـــريضـــــة مساوية للكتفين، ونحافة في محيط الوسط. وتفقــد ذوات هــذا الجســم الكيلوغرامات الزائدة بسرعة، وعندما تزيد أوزانهن تتوزّع الكيلوغرامات على جميع أجزاء أجسامهن. وهن يعتبرن محظوظات إذ إن أجسامهن متناسقة، وتستجيب للتمارين الرياضية والحمية بسهولة.

وتنصح ذوات هذا الجسم بممارسة الرياضات التالية: الركض الخفيف، ركوب الدراجـــة، السباحة. ويمكنهن اختيار واحد من هذه التمارين المذكورة آنفاً أو التنويع فيما بينها، مع مزاولتها لثلاث مرات في الأسبوع، ولمدة 30 إلى 45 دقيقة، على أن تتبعها التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعــين والكتفـين والفخذين باستعمال الأثقال الخفيفة.

الهرم المقلوب

يتميّز هذا الشـــــكل الجسمي بالعرض في محيط الأكتاف والصدر، والنحافة في منطقة الأرداف والفخذين، مع تجمّع الشحوم في منطقة البطن والوسط.وتعاني صاحبات هذا الجسم من
اكتساب الكيلوغرامات الزائدة بسهولة، وهنّ يحتجن إلى برنامج رياضي وغذائي لتعديل عيـــــوب أجسامهن.

أمّا التمارين المناسبة لهذا الجســــم، فهي: الركض وصعود الدرج، وينصح بمزاولتها من 4 إلى 5 مرّات في الأسبوع، لمدة 30 إلى 45 دقيقة، بالإضافة إلى التمارين العضلية للأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر والفخذين والساقين.

المستطيل أو الموزه
يشبّه هذا الجسم أيضاً بـ «المسطرة»، وصاحبته دائماً نحيفة. ومواصفاته على الشكل التالي: صغير في محيط الصدر، ومسطح الأرداف وعريض في الوسط. وتتميّز من تتمتع بهذا الشكل الجسمي بأنها مليئة بالطاقة والنشاط.

أما التمارين المناسبة لها، فهي: صعود الدرج واليوغا والركض على سطح مرتفع لتقوية الفخذين والأرداف.ويمكن مزاولــة هــذه التمارين 3 مرّات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة، فضلاً عن التمارين العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مــــع استعمال الأوزان الخفيفة 12 مرّة، فالأوزان الثقيلــة 8 مرّات.


يله صبايا كل وحده تقولنا وش نوع جسمها ... انا طلعت التفاحه:tongue3:

انا طبيعة جسمي الساعه الرمليه

الي يذبحني الارداف ودي تنحف

يومياتي ( الاحد )

الفجر:كوب حليب
الفطور : صامولي اسمر+بيضه مسلوقه +نص طماطم ونص خيار شرايح+ربع شريحة جبن ابيض+حليب
سناك: فصفص بالبر :icon19:
الغداء:نص صدر دجاج مشوي + 6 ملاعق رز +ملعقه متبل
سناك : 5 تمرات + قهوه بن وقشر
العشاء: صحن صغير شوربه+ زبادي قليل الدسم بالخيار
سناك :شاي اخضر الزنجيل والنعناع والكمون + تمره
المويا: لترين ونص , الرياضه: مشي 40 دقيقه بالسير