صباح الخيرات يا رشيقات
كيفكم بناات
ياااااااااااااااارب الكل بالف خير وعافيه
حبيتي بنت مامتي احبك في الله
والله اتشرف فيك يالغاليه
وما زهقت منك زهقت من وزني اللي متنح
السبعين لازقه فيني حالفه ما تفارقني
ياااااااااارب نتخلص منها كلنا جميعا من غير شر
يومي الاثنين
على الريق ثلاث علب مويه والعلاج
الفطور سندويش توست ببيضه مطبوخه من غير دهون
وورق جرجير وربع فليفله وربع خياره
بعدها باربع ساعات علبتين مويه
بعدها كوب شاي اخضر بالزنجبيل
الغداء نص صدر دجاج فيليه وقطة كبده مشويه بدون دهان
اربع ملاعق سلطه مشكله بدون زيوت ولا جرز
بعد ثلاث ساعات علبتين مويه
العصر قبضة اليد مكسرات ومشمش مجفف
المغرب علبتين مويه
بعدها بساعه قليل جدا من الفواكه نص كيوي ربع برتقال ربع موزه خمس حبات عنب
العشاء قطعة جبن قريش رشة زعتر واوريجانو
خمس حبات زيتون وثلاث ملاعق سلطه مشكله
بعدها بثلاث ساعات كوب زهورات وكوب ميراميه
ثلاث علب مويه
قبل علبه زبادي اكتيفيا لايت
الرياضه
مشي بره البيت الظهر ربع ساعه
ومشي سريع على جهاز الجري مدة 45 دقيقه
دمتم رشيقات يااااااااااااااااااااااااااارب
اصابره
•
يابنات دعواتكم عندنا امطار وسيول تركنا بيوتنا وطلعنا هربنا من السيليابنات دعواتكم عندنا امطار وسيول تركنا بيوتنا وطلعنا هربنا من السيل
الله يستر عليكم فعلاً السيول تخوف شردت عوائل انتم اي منطقه الله يستر عليكم يارب
suso22 :
الله يساعدك دودو عجبتني ههههههههههههه كتب الرجيم وصجنبها كتب الطبخ انا ماشيه تخفيف صح فطوري. 2 بريد بر وخياره وكاس جريف فروت غداي. شوربة ذره عشاي 2 روب. وخيار سناكاتي 3 تمرات العصر و2 شريحة اناناس طازج المغرب رياضه الخمسه ميل وجوليان عندي كامله محملتها ومشيت ساعه وبس الحمدللهالله يساعدك دودو عجبتني ههههههههههههه كتب الرجيم وصجنبها كتب الطبخ انا ماشيه تخفيف صح فطوري. 2...
اهلا وسهلا اشرقت وانورت وينك يا قمر من زمان ما بينتي
يعني لازم اسأل عنك علشان تكتبي يومياتك هههههههههههههه خلص من هنا ورايح بسأل عنك كل يوم علشان يطل علينا القمر يومك حلو بس يا رب شوربة الذره ما يكون فيها كريمه ومتفجرات !! موفقه حبيبتي وحلوه رياضتك كتير بس سؤال جيليان محمله على الجهاز ولا محمله ولعبتيها اليوم ههههههههههههههه:icon30:
الف سلامه عليكي يا قمر ما تشوفي شر يومك حلو ما عدا الماء شدي حيلك فيه والله يعينك على البيت انا اليوم شطفت البيت كله متت خليها خفايف لحد ما تشرف الاخت موفقه يا قمر وما اوصيكي بالبنات :icon29:
اي شي نادي على ديمونه وكرسيها وعندها كمان اسلحه متفجره لو لزم الامر :icon30:
يعني لازم اسأل عنك علشان تكتبي يومياتك هههههههههههههه خلص من هنا ورايح بسأل عنك كل يوم علشان يطل علينا القمر يومك حلو بس يا رب شوربة الذره ما يكون فيها كريمه ومتفجرات !! موفقه حبيبتي وحلوه رياضتك كتير بس سؤال جيليان محمله على الجهاز ولا محمله ولعبتيها اليوم ههههههههههههههه:icon30:
الف سلامه عليكي يا قمر ما تشوفي شر يومك حلو ما عدا الماء شدي حيلك فيه والله يعينك على البيت انا اليوم شطفت البيت كله متت خليها خفايف لحد ما تشرف الاخت موفقه يا قمر وما اوصيكي بالبنات :icon29:
اي شي نادي على ديمونه وكرسيها وعندها كمان اسلحه متفجره لو لزم الامر :icon30:
تقريري يوم الاثنين الفطور= 4 ملاعق لبنة خالي الدسم + حبتين همبركر بيتي مشوي+ كوب شاي سناك = كوب حليب + ملعقة كوب زبدة الفول السوداني الغداء = قطعة سمك بحجم كف اليد مشوية + فجل احمر + 2 توست اسمر+ كوب بابونج سناك= ملعقة كوب قشطة بالغلط اكلتها وحسبتها سناك عشاء= 1 تفاحة +1 برتقالة +1 كوي الماء=5 كوب الرياضة = كنت بسوي مشي على السيروعليت السرعة كلها بجرب الركض وطحت من على الجهاز والحمد لله ربي سترني مانكسرت رجلي والا ايديتقريري يوم الاثنين الفطور= 4 ملاعق لبنة خالي الدسم + حبتين همبركر بيتي مشوي+ كوب شاي سناك = كوب...
:024:
مناسك انا بدي اطلب منك طلب رهيب
ممكن تبطلي تجارب حاسه راح يصيرلك شي بيوم من كتر ما بتجربي بحالك عفكره الركض على السير لمراحل متقدمه لما تتعودي على الجهاز يعني مثلا انا كنت اسمع بالايبود ما بقدر ادور على اغنيه من غير ما اوقف الجهاز ولا بفقد توازني الان بقدر اغير براحتي وانا ماشيه لانو جسمي اتعود بس ركض مستحيل اجربها قبل ما اخد على الجهاز اكتر
وبعدين وين عشبة الاسبيغول من يومياتك زمان ما شفتها
الف سلامه عليكي يا قمر وديري بالك عحالك
مناسك انا بدي اطلب منك طلب رهيب
ممكن تبطلي تجارب حاسه راح يصيرلك شي بيوم من كتر ما بتجربي بحالك عفكره الركض على السير لمراحل متقدمه لما تتعودي على الجهاز يعني مثلا انا كنت اسمع بالايبود ما بقدر ادور على اغنيه من غير ما اوقف الجهاز ولا بفقد توازني الان بقدر اغير براحتي وانا ماشيه لانو جسمي اتعود بس ركض مستحيل اجربها قبل ما اخد على الجهاز اكتر
وبعدين وين عشبة الاسبيغول من يومياتك زمان ما شفتها
الف سلامه عليكي يا قمر وديري بالك عحالك
الصفحة الأخيرة
الفطور: حليب ق د مع نسكافه+ خبز برجر + بيض + جبن لايت + بندووووووول= 436
سناك: لبن ق د= 100
الغداء: برتقاله + 100 مل عصير فراولة وموز= 122
سناك: لبن ق د + 3 تمرات + لقمه صغيره خبز = 168
مجموع السعرات : 826
نشاطي: 986 :21:
الماء: 6 وقابل للزياده
2 كوب شاي أخضر بالزنجبيل
بدون تمارين بس كنت اشتغل وطبخت = 7 ساعات متواصله
وان شاء الله الحين أمشي بس مش عارفه يعتبر من اي يوم خخخخخخخ
بصراحه انجاز احس اني مبسوطه إن حركتي أكثر من سعرات أكلي
بس حزينه ان نومي متلخبط:icon32: