تقريري يوم الثلاثاء:
الفطور=3 بيض مقلي + كرفس
سناك = شاي (اسود) (احمر) -(عادي ) - (شاي الصباح ) شتسمونه ؟المهم شاي وبدون سكر
الغداء=شاورما لحم+ صحن سلطة
سناك =شاي اسود بدون سكر
العشاء= نص صدر دجاج مسلوق صحن سلطة
سناك شاي اسود بدون سكر
الماء=8 كوب
الرياضة = ربع ساعة مشي عادي على السير
*ريانة*
•
فاقدة غاليها
الله يسعدك نزلي رابط تمارين جيليان
لان ماعندي الا المستوى الاول
وكم بنجلس على كم مستوى
الله يسعدك نزلي رابط تمارين جيليان
لان ماعندي الا المستوى الاول
وكم بنجلس على كم مستوى
*ريانة*
•
يوم الثلاثاء
الفطور/ شريحتين توست مدهنوة بملعقة جبن + كوب حليب بالنسكافه
سناك / كوب عصير فواكه المراعي
الغدا/ 5 ملاعق ارز مع ربع صدر دجاجة +كوسة وجزر مسلوقة
سناك /كوب شاي
العشا / كنت عاملة حسابي اتعشى فواكه
بس رحت زيارة لاهل زوجي وتعشيت عندهم وهذا كان العشا بس فحاولت اخفف كثير حتى قمت وانا جوعانة
3 ملاعق ارزولحم + خبز خميرة طبعا عارفة غلطت بالعشا وانا متضايقة كثيييير
بعدها فنجان شاي
الماء لتر ونصف
الاعشاب كوب زنجبيل وقرفة واكليل الجبل
التمارين جيليان والخصر والجوانب ل واحد 50 مرة
الفطور/ شريحتين توست مدهنوة بملعقة جبن + كوب حليب بالنسكافه
سناك / كوب عصير فواكه المراعي
الغدا/ 5 ملاعق ارز مع ربع صدر دجاجة +كوسة وجزر مسلوقة
سناك /كوب شاي
العشا / كنت عاملة حسابي اتعشى فواكه
بس رحت زيارة لاهل زوجي وتعشيت عندهم وهذا كان العشا بس فحاولت اخفف كثير حتى قمت وانا جوعانة
3 ملاعق ارزولحم + خبز خميرة طبعا عارفة غلطت بالعشا وانا متضايقة كثيييير
بعدها فنجان شاي
الماء لتر ونصف
الاعشاب كوب زنجبيل وقرفة واكليل الجبل
التمارين جيليان والخصر والجوانب ل واحد 50 مرة
بنت مآمتي :
بسسسم الله عليك الله يحفظك من كل شر انتبهي لصحتك يا ماما و الدايت والرياضة لاحقة عليها طبعا بحكم إنك قررتي إنه يوم مفتوح فأنا ما راح اعلق و صحححححححة و عافية اللي أعرفه إنه معدل النزول الطبيعي من كيلو إلى كيلو و نص طبعا تفرق حسب طبيعة الشخص و نظامه ههههههههههههه يا حبي لقلبك يومك اليوم مررررة جميل بس مكثرة نشويات حبتين و ما في فواكه ولا خضار و لا أشياء جميلة ملونة :icon30: ع العموم ألف صححححححة و هنا موفقة يا جميلة و فالك الرششاقةبسسسم الله عليك الله يحفظك من كل شر انتبهي لصحتك يا ماما و الدايت والرياضة لاحقة عليها طبعا...
صباح الخير حلوات
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
كرون فليكس بحليب خالي الدسم
الظهر
نسكافه
الساعه 4
2 توست اسمر شكشوكةبيض يزيت زيتون
شاي بسكر شوي
المغرب
قهوة وتمر3 حبات
العشا
حليب نسكافه بدون سكر
الرياضه
مشي ساعه
المويه 3 علب نصف ليتر
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور
كرون فليكس بحليب خالي الدسم
الظهر
نسكافه
الساعه 4
2 توست اسمر شكشوكةبيض يزيت زيتون
شاي بسكر شوي
المغرب
قهوة وتمر3 حبات
العشا
حليب نسكافه بدون سكر
الرياضه
مشي ساعه
المويه 3 علب نصف ليتر
الصفحة الأخيرة
حبيت أسأل بما أنه الفلافل صارت حكاية :)
صار لي فترة ما اكلتها ولما عملتها لم أقليها بس دهنت المقلاة بزيت زيتون وكورت الفلافل وشويتها وبصراحة طعمها أحلى بكثير من القلي ،
فهل إذا عملتها بهذه الطريقة تكون قليلة السعرات وكم ينفع آكل منها من حبة أم أنه أصلا ما ينفع حتى ولو مشوية ؟
أفيدوني حبوبات
اليوم ما في تقرير دودو لانه اليوم جعلته مفتوح ع الآخر لأنه وزني ثبت صار لي أكثر من 10
فحبيت أرتاح اليوم ومن بكرة أبدأ بروتين صافي لمدة 3 أيام بعدها أمشي ع التخفيف والله يسهل وييسر
وبالنسبة لتمارين جيليان جدااا مفيدة يا بنات صحيح راح تنكسرين وما تقدرين تتمشي ولا تقعدي من الشد العضلي بس كله راح يروح أنا استمر معي شي أسبوع بعدين خف والحين أنا في المستوى الثاني وبكرة راح اعمل اليوم 3 وربي يعين
بس لاحظت أنه من يوم بدأت الرياضة وزني ثبت وما تحرك إلا جرامات قليلة ولكن جسمي تغير مقاساته وصار نحيف شوي خصوصا من الظهر والجوانب والصدر ماشاء الله ولذلك مستمرة في الرياضة
والله يوفقكن ويرزقكن الصحة والعافية