النظام حلوو لاكن ناقصه اشياء مثل الحلويات اقصد الشوكولاته لازم بعد كل وجبه شي تحلين فيه مثلا بعد الريوق حلاوه طحينه و بعد الغداء سنكرز و بعد وجبة العصر بسكوت و بعد العشى ايس كريم و الافضل تبديل الحب الشمسي بالكازوا او باللوز او بالبندق او الفستق لانهم الافضل و محتواهم اكبر بالسعرات ::
ولا يهمج عطيني دقيقتين و احسب لج السعرات

3 توست يعني انا حسبتهم 6 شرايح يطلعون 522سعره
الشاي مافيه غير 5 سعرات
ملعقة كورن فليكس شوكولاته 25 قمح 15
ملعقتين حلاوه طحينيه فيهم 150 سعره

مجموع وجبة الفطور يطلع (702) و الافضل انك تشربين حليب و تصير معدل السعرات 805

____________________________________________________

اذا عيش كل نصف كوب فيه 131 لازم تاكلين كوبين وتكونين جمعتي(520)
السلطه فيها 25 اذا كانت طمام و خيار و خس بمقدار كوبين
عصير برتقال طازج60 سعره
الحلا واحد سنيكرز فيه 270 سعره

مجموع السعرات (875)

___________________________________________________
العصر بطاطا مقليه كل 10 اصابع فيها 160 نفرض 30 اصبع يكون فيهم( 480)
حب شمسي غير مذكور عدد السعرات لانه لا يحتوي على دهون__ نفرض مثلا فول سوداني ربع كوب فيها (175) سعره
نفرض الحلا يكون سنكرز (270) اذا ما تبين سنكرز البديل يكون(مارس او باونتي)لانهم اغنى شي بالسعرات
مجموع السعرات(925) و اذا اضفتي معاهم حليب بالموز او بالفراوله يطلع 1025 سعره الف و خمسا و عشرين سعره ما شاء الله
___________________________________________________
نفرض 2 سندوش شاورما لحم فيهم 600 سعره
واحد شيبس مع مايونيز صغير فيه تقريبا 20 اصبع 250 سعره
ايس كريم فانيليا مقدار نصف كوب يطلع 100 سعره والافضل كاكاو فيه اكثر سعرات

مجموع سعرات العشاء(950)
___________________________________________

مجموع سعرات اليوم 3452 شوفوي شكثر جمعتي ترى هذا بدون ما احسب الحليب لوجبة العصر و اذا حسبته بيصير 3552

هاااااا شرايج الحين جمعتي السعرات بسهوله

حبيبتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي!!!

:mex: :mex: :mex:

تسلمـــــــــــــــــــــين يالغالــــــــــــــــــــــــــــــية ...

الله يرزقج كــــــــــــــــــــــــــــــل ماتتمنين في الدنيا والاخـــــــــــــــــــــــــــــــرة.
:icon28: :icon28: :icon28:

عساكم على القوة يابنات

بشرواااااااااا شخباركم؟

عساكم مستفيدين؟

وحدي ::: حياج الله و يااااااااارب كلنا نسمن و يحقق لنا امانينا اجمعين و اي خدمه حاضرين للطيبين
__________________________________________