هذا موقع لحساب اسعرات الحراريه وكم الحاجه لها يوميا والوزن والرجيم ممكن تتبعه النظام الموجود فيه
http://shahiya.com/ar/nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=1

السلام عليكم اسفه من يومين وقفت دايت ورياضه بسبب العمه نزلت علي البارح اليوم بلتزم بالدايت ومابسوي رياضه الا بكرة ان شاء الله تعالي :
الغداء: 5 ملاعق مكرونه
السناك 3 تمرات
العشاء حليب بقرقوش الخبز الاسمر

اللهم صلـى علي النبي الكريم وعلى آله وصحبه وسلم ...

الفطور متأخر : كأستين ماء + تمرة

بعدهـ سناك 4 فنجال قهوة + 3 تمرات

الغداء لحم مشوي+ نصف خبز + خضروات مشكلة +ذرة مشوية ( غداءنا كان برا وشوي .)

كأستيـن ماء

العشاء : بإذن الله فقط 3 شرائح أناناس + موزة
كأستين ماء
ولله الحمد من قبل ومن بعد ...

شكراً ربي يعطييـك العافيـة ويقويـكِ أخت أم توتة ...

اهلا اختي foz الحمد لله على سلامتك نورتي (:
الله يعطيك الف عاااافية اختي , ام توته0(:

اليوم السابع : تخبيييييص

اليوم الثامن :
الفطور : نصف ساندويش+جبن تشيدر+ نسكافيه
الغداء : كوب لبن
سناك : قهوة + حبة تمر
العشاء : ساندويش +لبن

موفقات