السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله تبارك الله
ألف مبروك لكل الفائزات
تستاهلون كل خير

.
.
عزيزتي : مدام هاجر

كل الشكر والتقدير لكِ على المجهود الرائع
كما أشكر القائده ولكل من ساهم في إنجاح المسابقه
بارك الله فيكم
مع أطيب تمنياتي لكم جميعاً بالتوفيق والحصول على الوزن المثالي ..

اليوم بالصبح كان الفطوووور بيض مقلي بالزبده مع توست وكوب حليب


الغدا راح يكون مكرونه بالبشاميل ... حلى بعد الغداء راح يكون مهلبية السميد


على العشا راح ااكل برجر لحم + عصيرات طبيعيه منجا + افكادو + فراوله على اوقات متفرقه


بين الوجبات راح اكل قطع شوكلاته

اليوم الصباح قبل لا ابداء فطور .. شربت كوب حليب فيه ماش وسبع تمرات :)

والفطور كفته بالفرن وكوب حليب وبعد الفطور اخذت خلطة حلم :)

بعد الفطور سويت حليب فيه سعرات حراريه الي هو (( حليب شاهي + عصير منجو )) بالخلاط الين تجانس وبعها شربته

وباقي منه كوب بخليه شوي ... الحين بسوي تمارين عشان ما ابلش وتكبر الكريشه :)

هلا والله بالمشرفه غيداء نـجـد
نورتي الملف وتسلمين كثييير..

....
كـل الـصـبايا منورين ياااعسوولات .. واهم شيء الالتزام فالملف
عـذو طمنينا عنك ياااعسل
الله يوفقك ياااارب ويسهل لك امورك

..
بنات من اليوم كل وحده تسوي لها نظام وتمشي عليه وكل يوم تكتب تم النظام او لا ..

..

نظامي اليوم صحيت الساعه 10 ونص سويت لي كوب حلبه ونعناع
بعدها بساعه سويت لي توست بالنوتيلا وكوب حليب

دحين بسوي الغداء كبسة دجاج

..

ما هي الحلول المقترحة لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة ؟؟



•1• التقليل من الشاي و القهوة و البيبسي لأن بها كافيين

•2• الحذر من كثرة الاطباق المقلية لأنها تتسبب في سوء العملية الهضمية

•3•تناول الفاكهة بعد وجبة الطعام مباشرة.

•4• الاكثار من العصائر الطازجة و الابتعاد عن العصائر المعلبة

•5•إضافة البهارات و الأعشاب للطعام لإعطاء الطعام نكهه فاتحة للشهية

•6•تناول السلطات مع الطعام و بالاخص سلطة الطحينة

•7• عدم شرب الماء قبل أو اثناء الاكل حتي لا تقل الشهية

•8• البدء بالطبق الرئيسي و جعل الشوربة و السلاطة في النهاية

•9•الطهى بإستخدام الزبد.

•10• أستعمال العسل بدل السكر في المشروبات الساخنة و تناول المربي مع الكعك بين الوجبات

•11• لا تأخير في تناول الطعام عند الشعور بالجوع و ذلك لمنع الجسم من حرق المخزون

•12• الاهتمام بأكل الخبز الطازج و خاصة الخبز الاسمر

•13• الاهتمام بالمشروبات المفيدة مثل : الحلبة بالعسل الاسود و التيليو و القرفة باللبن

•14• الاهتمام بالالبان

•15• بعض الوصفات المفيدة التي يمكن أستخدامها : زبادي+2 ملعقة حلاوة طحينية علي الريق ... ملعقة خميرة+ كوب لبن دافئ علي
الريق يوميا



سمعتو بنات المشروبات الغازيه مو زينه وكدلك الشاي والقهوه خففو منهم بدلو بالاشياء الطبيعيه لا زم تزيد اوزانكم بصحه وعافيه