177 طريقه لحرق السعرات الحراريه وخساره الوزن

سلام ,

هذا كتاب قريته عن كيفيه انقاص الوزن عن طريق تعديل العادات الغذائيه وطريقتنا في الاكل والرياضه... الكتاب مره حلو وعن جد يلفت النظر لعادات غذائيه خاطئه نسويها كل يوم وتزيد الوزن وهاك يادهون وشحم.... احلى شي انها نقاط موضوعيه وبسيطه وتمس حياتنا اليوميه. المؤلف قسمها ل 100 طريقه للخساره عن طريق النظام الغذائي و 77 طريقه عن طريق الرياضه... ممكن ان ننظر لها على انها طرق لتثبيت الوزن والمحافظه على جسم صحي...
انا حاولت اختارلكم بعض النقاط من ال100 طريقه حق النظام الغذائي, واذا عجبتكم بنزل الباقي وباحاول انزل حق الرياضه بعد...عندي الكتاب PDF بس بالانجليزي . اللي تبغاه تراسلني غلى الخاص.

طرق لحرق سعرات حراريه اقل عن طريق النظام الغذائي:

1. اختاري الاجبان منخفضه الدهون قليله الدسم.
2. لاتتناولي الطعام اثناء مشاهده التلفاز, لانك لن تعرفي مقدار الطعام الذي تناولته.
3. لاتغفلي وجبه الافطار, حيث ان الجسم يكون مستعدا في الصباح لحرق كميات اكبر من السعرات الحراريه.
4. تناولي اللبن الحليب خالي الدسم عوضا عن كامل الدسم.
5. تخلصي من الاطعمه المقليه قدر الامكان.
7.ازيلي الشحوم من اللحم قبل طبخه.
8. لا تتجاوزي اي وجبه, لانك عندما تفعلين فانك غالبا ماتتناولين اكتر في الوجبه التاليه وغالبا ما يكون الطعام الخطأ!
9. الاعلانات غالبا ما تكون مغريه !ولكن ابتعدي عن الوجبات السريعه.
10. لاتاكلي وانت واقفه ابدا.
11. تناولي الوجبات الخفيفه, ولكن تناولي الاشياء الصحيه متل الزبيب, المكسرات, الخضار, والفواكه.
12. اكتري من تناول الاسماك لان بها فيتامينات مفيده. ولكن ابتعدي عن المقليه او المغطاه بالزبد.
13. استبدلي المشروبات الغازيه –حتى الدايت منها- بالماء.
14. لاتكتري من تذوق الطعام اتناء طهيه, فقضمه من هنا وهناك قد تعادل حصه طعام كامله قبل جلوسك الى مائده الطعام.
15. لاتتركي اكل البطاطس, فقط لاتاكلي البطاطس المقليه حيت انها تحتوي على 13 جم من الدهون و 480 كالوري مقارنه بنفس الكميه مشويه حيت تحتوي عاى 0 جم من الدهون و 160 كالوري.
16. تناولي المزيد من اللبن الزبادي, فهو يحتوي على البروتين والكربوهيدرات مما يعطيكي قدرا ضغيرا من الطاقه اللازمه لحرق البروتين.
17. تجنبي استعمال المايونيز في السلطات (سلطه التونه او الدجاج) حاولي الاستغناء عنه بالزبادي وبعض التوابل وستصبح هذه السلطات صحيه اكثر.
18. كن واعيا بالشعارات المضلله, الدهون المخففه تعني 25% دهون اقل غالبا, باستعمال المنطق اذا كان المنتج الاساسي يحتوي على 300جم دهون, فمنخفض الدهون سيحتوي على 225 جم من الدهون !!!!!!
19. اذا كنت مدعوه لبوفيه مفتوح, تناولي وجبه قبل الذهاب واياكي ان تتركي وجبه كي تفرطي في البوفيه.
20. اجلسي ابعد مايكون عن البوفيه, (حتى تقللي من عدد مرات ذهابك)ز
21. قفي في صف البوفيه مره واحده.
22. املأي صحنك من قسم السلطات, اكتري من السلطه الخضراء والسلطات الخفيفه.
23. اكتري من المشويات وابتعدي عن المقلي والبطاطس المحمره.
24. اختر الشوربات التي تستطيع الرؤيه من خلالها, كلما امكنك الرويه من خلاالها فهذا يعني انها تحوي دهون وسعرات اقل.
25. تجنب الجمبري المقلي فان 85جم منه تحتوي 206 كالوري, بينما تحتوي نفس الكميه مسلوقه على 84 كالوري فقط.
26. اخبزي بالكاكاو بدل الشوكولاته, يمكنك استبدال كل اونصه(28جم) شوكولاته في الوصفه بثلاثه ملاعق كبيره كاكاو.
27. استبدلي الخبز الابيض بخبز الرده.
28. اعدي الطعام بطرق مختلفه, فبدلا عن قليه في الزيت قلبيه في قليل من الزيت واستعملي مقلاه غير لاصقه كالتيفال مما يتيح لكي استعمال دهون اقل.
29. ليس عليكي التخلي عن الحلويات بل اعيدي تنظيمها, يمكنك اكل الفواكه المقطعه مع زبادي قليل الدسم (الزبادي بالفراوله والموز لذيذ للغايه).
30. لاتذهبي للتسوق وانت جائعه

واتمنى ان الموضوع يعجبكم....