الحمدلله يومي تمام ويارب استمر 
ف/ سبع لقمات 
عشاء الساعه 10 كم ملعقه من شوربه الفطر وشوي باستا 
مطبوخه بطريقة دايت .. 
رياضه بسيطه اليوم 

اتعهد بالالتزام لباقي رمضان الا لضرورة قصوى او مكروه ..
وزني 78

وانا وزني 62 واطمح اني اوصل ٥٥

السلام عليكم

انا انا ابنظم معكن ماينفع معي غير التعهد
لكن اببداء معكن في يوم 14 عشان مسافره الايام هذي
وانا اتعهد بأني سألتزم برجيم ال20 يوم إن لم يحصل مكروه او ضرر

طيب وش رايك يكون برنامجي كالتالي
الفطور
4 حبات تمر مع قشر قهوه +زنجبيل
وبعد الصلاه ب20 دقيقه شوربه كويكر

وبعد صلاه التراويح
رياضه المدربه جليان مع 15 دقيقه على الاوربت تراك

بعد الرياضه بساعه
حبة فاكهه ياتفاح او برتقاله

والسحور
خبز بر مع زبادي

هاااه تكفين ردي علي ينفع كذا
يمدي انزل في رمضان
وزني 62
وابي اوصل على الاقل55
ردي علي عساك للجنه

الله يوفقكم ..