السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفك راما ؟
و الله الملف نايم اليومين
انا تغديت 4 ملاعق رز و صحن سلطه و شوية ايدام هندي
العشاء زبادي و برتقال
يا رب اشوف ال6 بصحة وعافية
هلا زوزو
الحمدلله تمام
ومعنوياتي عال العال نحمدالله << نحمد الله جت على مانتمى من ولي العهد جزلا العطايا,,, عاشووو :o
بجد الملف نايم ارفعه واجي الاقيه بصفحات خلفيه :06:
ابكب عليه مويه بارده عشان يصحى :p
....
حلو يومك استمري ,,, تسوين رياضه ولا لا؟؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم مشيت نص ساعة
أما العشاء كان عبارة عن خبز أسمر + واحد ونص برغر لحم أمريكانا جامبو +شريحة جبن قليلة الدسم +خس وبصل وطماطم وخيار وشوية كاتشب
أنا حسبتها تقريبا 550 سعرة
مع يعني اليوم سعراتي بحدود 900 مو أكثر من كذا
الحمدلله رب العالمين
اليوم مشيت نص ساعة
أما العشاء كان عبارة عن خبز أسمر + واحد ونص برغر لحم أمريكانا جامبو +شريحة جبن قليلة الدسم +خس وبصل وطماطم وخيار وشوية كاتشب
أنا حسبتها تقريبا 550 سعرة
مع يعني اليوم سعراتي بحدود 900 مو أكثر من كذا
الحمدلله رب العالمين
كيف تمنع نفسك من اشتهاء الحلويات خلال فترة الريجيم؟
كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة، فعلى الأرجح انك تشتهي الحلويات من وقت لآخر. يمكن أن تكون الحلويات المفضلة شوكولاتة، آيس كريم أو معجّنات حلوة، لكن عندما تخضع لبرنامج حمية، فهذه الحلويات ليست فكرة جيدة. على أية حال، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، والتي ستساعدك على كبح حبك للحلويات بينما تحاول العودة إلى وزن صحي.
الأشياء التي ستحتاج إليها:
- هدف واضح لتخفيف الوزن.
- حلويات منخفضة السعرات الحرارية.
كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية، رؤية هذا الهدف سيعزز أيمانك بقدرتك ويجعلك أكثر قوة.
ضع برنامجا غذائيا صحيا يشمل الحلويات. بالإضافة إلى كميات الثمار والخضار الطازجة، أنت بحاجة إلى شيء حلو. هذا لا يعطيك فقط دفعة من السكّرِ، لكنَّه يعطيك أيضا شيئا تتطلع إليه. في الحقيقة، يمكن أن تصبح الحميات الغذائية مملة ومحبطة إّذا لم تحتوي على شيء يثير نوابض الذوق لديك. جرب الحلويات المنخفضة بالسكريات والسعرات الحرارية، هناك بسكويت، شوكولاطة سوداء، والعديد من المنتجات اللذيذة التي تمنحك الطاقة التي تريد بنصف السعرات.
استخدم قوة الارادة. عندما تشعر برغبة ملحة لشراء الحلويات، تذكر هدفك. كل شخص يتبع حمية صحية قد يجد صعوبة في الحفاظ على الحصص الغذائية، ولكن تذكر أنك تستطيع القيام بذلك. إذا توقفت عن التفكير في أن تناول كل الطعام سيشعرك بالشبع ستصل إلى قناعة بأن ما تأكله يرضيك ويفيدك أكثر من الكمية. قلل عدد السعرات الحرارية في اليوم وستجد أن وزنك بدأ يتراجع.
كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة، فعلى الأرجح انك تشتهي الحلويات من وقت لآخر. يمكن أن تكون الحلويات المفضلة شوكولاتة، آيس كريم أو معجّنات حلوة، لكن عندما تخضع لبرنامج حمية، فهذه الحلويات ليست فكرة جيدة. على أية حال، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، والتي ستساعدك على كبح حبك للحلويات بينما تحاول العودة إلى وزن صحي.
الأشياء التي ستحتاج إليها:
- هدف واضح لتخفيف الوزن.
- حلويات منخفضة السعرات الحرارية.
كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية، رؤية هذا الهدف سيعزز أيمانك بقدرتك ويجعلك أكثر قوة.
ضع برنامجا غذائيا صحيا يشمل الحلويات. بالإضافة إلى كميات الثمار والخضار الطازجة، أنت بحاجة إلى شيء حلو. هذا لا يعطيك فقط دفعة من السكّرِ، لكنَّه يعطيك أيضا شيئا تتطلع إليه. في الحقيقة، يمكن أن تصبح الحميات الغذائية مملة ومحبطة إّذا لم تحتوي على شيء يثير نوابض الذوق لديك. جرب الحلويات المنخفضة بالسكريات والسعرات الحرارية، هناك بسكويت، شوكولاطة سوداء، والعديد من المنتجات اللذيذة التي تمنحك الطاقة التي تريد بنصف السعرات.
استخدم قوة الارادة. عندما تشعر برغبة ملحة لشراء الحلويات، تذكر هدفك. كل شخص يتبع حمية صحية قد يجد صعوبة في الحفاظ على الحصص الغذائية، ولكن تذكر أنك تستطيع القيام بذلك. إذا توقفت عن التفكير في أن تناول كل الطعام سيشعرك بالشبع ستصل إلى قناعة بأن ما تأكله يرضيك ويفيدك أكثر من الكمية. قلل عدد السعرات الحرارية في اليوم وستجد أن وزنك بدأ يتراجع.
الصفحة الأخيرة
العصر شربت كاس شمر
العشاء
2 شريحة توست اسمر و1 شريحة جبن قليل الدسم وكاس عصير برتقال