:32:
يوم مؤلم :(
مادري وين بتروحي من تأنيب الضمير :o
حبيبتي حددي الوقت :D
[/CENTER]
:32:
يوم مؤلم :(
مادري وين بتروحي من تأنيب الضمير :o
حبيبتي حددي الوقت :D
[/CENTER]
بنات القروب الرياضي كالتالي :
1. علمتني الحياة
2. Shoshoo
3. تاف
4. .. الغلى ..
5. Msswon
6. ... راما ...
7. أم الأمامير
8. تناهييد نجد
9. 0obanotao0
10. ماكله هوا
11. بنوتة طموحة
12. Happy soul
13. لزوجي وبس
14. هيا *
15. ##الخنساء##
16. زهرة الزرقاء
17. المجنووووونه
18. دانة كلاسيك
1. علمتني الحياة
2. Shoshoo
3. تاف
4. .. الغلى ..
5. Msswon
6. ... راما ...
7. أم الأمامير
8. تناهييد نجد
9. 0obanotao0
10. ماكله هوا
11. بنوتة طموحة
12. Happy soul
13. لزوجي وبس
14. هيا *
15. ##الخنساء##
16. زهرة الزرقاء
17. المجنووووونه
18. دانة كلاسيك
بنات القروب الرياضي كالتالي : 1. علمتني الحياة 2. Shoshoo 3. تاف 4. .. الغلى .. 5. Msswon 6. ... راما ... 7. أم الأمامير 8. تناهييد نجد 9. 0obanotao0 10. ماكله هوا 11. بنوتة طموحة 12. Happy soul 13. لزوجي وبس 14. هيا * 15. ##الخنساء## 16. زهرة الزرقاء 17. المجنووووونه 18. دانة كلاسيكبنات القروب الرياضي كالتالي : 1. علمتني الحياة 2. Shoshoo 3. تاف 4. .. الغلى .. 5....
سلام لأجدع بنات
كيفكم وكيف المعنويات ان شاء الله طالعه للسماااااء :32:
امس خبصت من كل هوووب وصوووب <<< مصطلح جديد :hahaha::22:
بس والله عشان الدوره تقولو كنها وحااااام :06:
بس اليوم بديت برجيم الكيوي والاناناس والله يقدرني واوصل
يومي الرياضي امس كالتالي :
مشي 40 دقيقه + تمارين للصدر 5 دقايق = 45 دقيقه
فطوري لليوم شاهي بحليب خالي الدسم + تفاحه
كيفكم وكيف المعنويات ان شاء الله طالعه للسماااااء :32:
امس خبصت من كل هوووب وصوووب <<< مصطلح جديد :hahaha::22:
بس والله عشان الدوره تقولو كنها وحااااام :06:
بس اليوم بديت برجيم الكيوي والاناناس والله يقدرني واوصل
يومي الرياضي امس كالتالي :
مشي 40 دقيقه + تمارين للصدر 5 دقايق = 45 دقيقه
فطوري لليوم شاهي بحليب خالي الدسم + تفاحه
سلام لأجدع بنات كيفكم وكيف المعنويات ان شاء الله طالعه للسماااااء :32: امس خبصت من كل هوووب وصوووب <<< مصطلح جديد :hahaha::22: بس والله عشان الدوره تقولو كنها وحااااام :06: بس اليوم بديت برجيم الكيوي والاناناس والله يقدرني واوصل يومي الرياضي امس كالتالي : مشي 40 دقيقه + تمارين للصدر 5 دقايق = 45 دقيقه فطوري لليوم شاهي بحليب خالي الدسم + تفاحهسلام لأجدع بنات كيفكم وكيف المعنويات ان شاء الله طالعه للسماااااء :32: امس خبصت من كل...
للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............
فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .
4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
واتمني اني اكون افدتكم ................
فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.
2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .
4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.
واتمني اني اكون افدتكم ................
السلام عليكم
ما سويت رياضه امس طلع لي شغل بس مشيت شوي ما اعرف احسبها كم
و خبصت شويونه لاني طلعت مطعم في الليل بس ما كثرت بس بعد اكل المطاعم اثقل من اكل البيت
و اليوم نسيت افطر ولا جهزت شيء اجيبه الشغل و مريت الوالدة لقيت عندها كيك كلت شريحتين
الغدا ان شاء الله سمك مشوي و سلطه و اربع ملاعق رز
ما سويت رياضه امس طلع لي شغل بس مشيت شوي ما اعرف احسبها كم
و خبصت شويونه لاني طلعت مطعم في الليل بس ما كثرت بس بعد اكل المطاعم اثقل من اكل البيت
و اليوم نسيت افطر ولا جهزت شيء اجيبه الشغل و مريت الوالدة لقيت عندها كيك كلت شريحتين
الغدا ان شاء الله سمك مشوي و سلطه و اربع ملاعق رز
الصفحة الأخيرة
يوم مؤلم :(
مادري وين بتروحي من تأنيب الضمير :o
حبيبتي حددي الوقت :D