.. الغلى .. :

المستوى الثاني البرنامج الرياضي قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه واحده وبعد الانتهاء يجب عمل تمارين الاستطاله يوميا تمارين الاستطاله وضع الوقوق ورفع الذراعين لاعلى [/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] وضع اطالة الكوبرى [/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] وضع اطالة قفز الحواجز [/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL]

المستوى الثاني البرنامج الرياضي قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه...

.. الغلى .. :

اليوم الاول:يوم الفخذين الحركة 1 : ارجحة القدم في وضع الوقوف الجزء الداخلي من الفخذين أ -قفي بجوار كرسي او حائط مع وضع يدك اليسرى على الكرسي او الحائط لحفظ توازنك .يجب ان تكون قدماك تحت وركيك مباشرة ضعي وزن جسمك فوق القدم اليسرى خذي شهيقا بينما ترفع قدمك اليمنى على الارض للأمام قليلا. ب- ازفري بينما تأرجحي قدمك اليمنى الى اليسار أمام قدمك اليسرى حافظي على هذا الوضع وعدي حتى 2 استنشقي بينما ترجعي الى وضع البدايه كرر لمدة 30 ثانيه بدلي ساقيك وكرري لمدة 30 ثانيه ثم انتقلي الى الحركة 2 الحركة 2: الرفع الجانبي للساق في وضع الوقوف الجزء الخارجي من الفخذين والوركين أ- قفي بجوار كرسي او حائط مع وضع يدك اليسرى على الكرسي او الحائط لحفظ توازنك .يجب ان تكون قدماك تحت وركيك مباشرة ضعي وزن جسمك فوق القدم اليسرى خذي شهيقا بينما ترفعي ساقك اليمنى للجانب بعيدا عن جذعك بقدر المستطاع حافظي على هذا الوضع وعدي حتى 2. خذي شهيقا بينما ترجعي الى وضع البدايه كرر لمدة 30 ثانيه بدلي ساقيك وكرري لمدة 30 ثانيه ثم انتقلي الى الحركة 3 . http://www.gmrup.com/up/photo/mTq37740.jpg الحركة 3: رفع الركبه في وضع الوقوف مقدم الفخذين قفي بجوار كرسي او حائط مع وضع يدك اليسرى على الكرسي او الحائط لحفظ توازنك .يجب ان تكون قدماك تحت وركيك مباشرة ضعي وزن جسمك فوق قدمكي اليمنى ازفري بينما ترفعي ركبتك اليسرى حتى تصبح فخذك اليسرى موازيه للأرض .حافظي على هذا الوضع وعدي حتى 2. خذي شهيقا بينما ترجعي الى وضع البدايه كرر لمدة 30 ثانيه بدلي ساقيك وكرري لمدة 30 ثانيه ثم انتقلي الى الحركة 4. الحركة 4: وقفة رفع الساق للخلف اسفل الفخذين والمؤخره قفي بجوار كرسي او حائط ضعي يدا واحده او اليدين على الكرسي او الحائط لحفظ توازنك ضعي وزن جسمك فوق قدمك اليسرى ازفري بينما ترفع وتمد ساقك اليمنى خلف جذعك الى اعلى ماتستطيعين احرصي على عدم انحناء اسفل الظهر بينما تفعلين هذا . حافظي على هذا الوضع وعدي حتى 2. خذي شهيقا وتحرري من هذا الوضع. كرر لمدة 30 ثانيه بدلي ساقيك وكرري لمدة 30 ثانيه ثم انتقلي الى الحركة 1.واعيدي الحركات من1 الى 4 *********************

اليوم الاول:يوم الفخذين الحركة 1 : ارجحة القدم في وضع الوقوف الجزء الداخلي من الفخذين أ -قفي...

+2

shoshoo :

صباح الخير الغلى مشكورة من كل قلبي على التمارين وانا مع اقتراح المجنونة :) اليوميات \ الرياضية عقب ما طلعت من عندكم قعدت العب رياضة سويدية لمدة 20 دقيقة وشربت شاي اخضر وبعدها نمت اليوم فطوري 2 شابورة دايت مع نص كوب شاي حليب دايت

صباح الخير الغلى مشكورة من كل قلبي على التمارين وانا مع اقتراح المجنونة :) ...