.. الغلى .. :

رياضة البطن هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في الليل بعد العشاء . وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر.. وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق .. ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه.. والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي.. وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق.. --------------------------------------------

رياضة البطن هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى...

+5

##الخنساء## :

الغلى جزاك الله خير أنا عن نفسي ما راح التزم بسعرات بس اقدر الكمية بالنظر ما عندي مشكله في الوجبات غالبا اكلي صحي و قليل الدسم بس احيانا اكثر الكمية و المشكله الاكبر لين قمت أكل في الليل اصحى من عز نومي اكل فانا عارفه اني لما اتخلص من هذي المشكله بينزل الوزن ان شاء الله و الرياضه اليوم بامشي و بكرة ان شاء الله العب حديد عشان العضلات

الغلى جزاك الله خير أنا عن نفسي ما راح التزم بسعرات بس اقدر الكمية بالنظر ما عندي مشكله في...