الغلى جزاك الله خير أنا عن نفسي ما راح التزم بسعرات بس اقدر الكمية بالنظر ما عندي مشكله في الوجبات غالبا اكلي صحي و قليل الدسم بس احيانا اكثر الكمية و المشكله الاكبر لين قمت أكل في الليل اصحى من عز نومي اكل فانا عارفه اني لما اتخلص من هذي المشكله بينزل الوزن ان شاء الله و الرياضه اليوم بامشي و بكرة ان شاء الله العب حديد عشان العضلاتالغلى جزاك الله خير أنا عن نفسي ما راح التزم بسعرات بس اقدر الكمية بالنظر ما عندي مشكله في...
هيا * :
السلام عليكم الغلا الله يزجاك الخير وجهوددددك مباركه وان شالله تنحفي بصحه وعافيه مشوار اليوم رغم انو امبارح بالليل كان في تخبيص واليوم فنجان قهوةبالسكرررررررررررررررررررررررررر:35: مشيت الصبح 45 دقيقه على السير وشربت كمون واليمون والمسا ان شالله 45 دقيقه مشي الفطور شرحات خيار وخبز اسمر وجبنه لايت وشاي بمحلي تروبيكانا الغدا ((4 ملاعق ارز ++قطعه دجاج +سلطه ) الضحى برتقال المسا سناك العشا بيضه مسلوقه وخبز اسمر وجرجيرالسلام عليكم الغلا الله يزجاك الخير وجهوددددك مباركه وان شالله تنحفي بصحه وعافيه ...
واياكم يالغاليه ياريت لو ينكتب يوميات الرياضه باللون التركوازي ... شوفي مثال تعديلي في ردكواياكم يالغاليه ياريت لو ينكتب يوميات الرياضه باللون التركوازي ... شوفي مثال تعديلي في ردك
واذا ودك بشي مثلا من التمارين ومو موجود عندك اطلبي ولا يهمك
بكره كمان راح انزل مجموعه يعني يوميا راح انزل مجموعة تمارين وان شاء الله تفيدكم