4 أيام..4 كيلو (مجرب)

الافطار كل يوم:
ثمرة جريب فروت او برتقالة او تفاح ثم فنجان شاي او قهوة بدون سكر_ شريحة توست اسمر

اليوم الاول:
الغداء: 2 همبرغر لحم او دجاج مشوي_ سلط خس وطماطم_ 1 خبز اسمر متوسط الحجم
بعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة تفاح او برتقاله
العشاء: 2 بيض مسلوق جيدا_ فاصولياء خضراء مسلوقة
قبل النوم يمكن تناول كوب من عصير الفاكهه(أي نوع المهم غير محلى)

اليوم الثاني:
الغداء: قطعة لحم ستيك- سلطة خضراء- كوب من عصير الطماطم
العشاء: خضروات مسلوقة(فقط: كوسة –قرنبيط-فاصولياء)
قبل النوم: عصير تفاح بدون سكر

اليوم الثالث:
الغداء: سلطه خضراء_قطعة دجاج
وبعد ثلاث ساعات تناول تفاح او برتقال
العشاء: 2 هامبرغر مشوي- طماطم مشوية
قبل النوم: عصير خوخ(محلى او غير محلى ) no problem :13:

اليوم الرابع
الغداء: 2بيض مسلوق جيدا-فاصولياء مسلوقة-كوب عصير طماطم
العشاء:
جبن قريش او 2 شريحة جبن قليل الدسم-سلة خس وطماطم-كوب عصير اناناس قبل النوم


تمنياتي لكم بالتوفيق:32: