السلام عليكم
إليكم 50 نصيحة تساعدكم على علاج السمنة ولكن لا استطيع سردها في مرة واحدة ولكن سوف أحاول تقسيمها إلى أقسام ، إليكم القسم الأول:
1- تناول الماء بكثرة قبل واثناء الأكل،فيقلل من شهيتك، ويقلل من تناولك للطعام.
2- احرصي على تناول الخضروات الطازجة النيئة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس ...فهى لا تهضم بتمامها وتمكث في المعدة مدة طويلة..
3- اكثر من تناول الفجل الأبيض فهو يساعدك على انقاص وزنك ويقلل سمنة الأرداف.
4- لا تكثر من تناول الفواكه فهى تحتوي على نسبة سكر أعلى مما تحتويه الخضروات ويفضل من الفواكه الجريب فروت ، البرتقال، الشمام، الأناناس، والتفاح.
5- احذر من تناول العنب والبلح والتين في فترة الرجيم فسعراتها الحرارية عالية.
يتبع........
:26: :26: :26:
شجرة الياسمين @shgr_alyasmyn
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
miramam
•
راااااائع وفى انتظار الباقى :21:
السلام عليكم:41::42:
إليكم القسم الثاني من النصائح:
6 - أكثر من تناول الحريب فروت فسعراته الحرارية منخفضة ويحتوي على نسبة أليااف عالية فيمنع حدوث الإمساك كما أن طعمه القابض يقلل من شهيتك.
7 - ابتعد تماما عن تناول الفواكه الجافة مثل التين والمشمش .
8 - كبيرة معند الاحساس بالجوع تناول بعض الخضروات الطازجة مثل الكرفس والبقدونس والخيار والطماطم والخس والفجل والنعناع مع شرب كمية ن الماء.
9 ] ابتعد تماما عن تناول المسليات مثل اللب والفول السوداني والمكسرات فسعراتها الحرارية عالية جدا.
10 - ابتعد عن تناول الخبز الأبيض فسعراته عالية وتناول الخبز الأسمر والأفضل الذي يكون بنخالة الشعير.
11 - ابتعد عن الأطعمة المقلية والمحمرة واحرص على تناول المسلوق والمشويفنسبة الدهون بها أقل.
12 - لا تكثري من تناول لحوم الحمام والبط والأوز فسعراتها الحرارية عالية ويفضل استبدالها بلحوم الأرانب والدجاج.
13 - لا تكثري من تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن فسعراتها الحرارية عالية وتناول اللحم البقري ( العجل ).
14 - تجنبي تناول السكرمع الشاي وقهوةأو مع المشروبات واستبدله بالبدائل مثل السويت دايت أو السكرين
15 - تجنبي تناول الأسماك الدسمة مثل القراميط والثعابين والجمبري ( الربيان) والكابوريا والإستكاوزا ويفضل من الأسماك البلطي والمرجان .
يتبع..........:26: :26: :26:
إليكم القسم الثاني من النصائح:
6 - أكثر من تناول الحريب فروت فسعراته الحرارية منخفضة ويحتوي على نسبة أليااف عالية فيمنع حدوث الإمساك كما أن طعمه القابض يقلل من شهيتك.
7 - ابتعد تماما عن تناول الفواكه الجافة مثل التين والمشمش .
8 - كبيرة معند الاحساس بالجوع تناول بعض الخضروات الطازجة مثل الكرفس والبقدونس والخيار والطماطم والخس والفجل والنعناع مع شرب كمية ن الماء.
9 ] ابتعد تماما عن تناول المسليات مثل اللب والفول السوداني والمكسرات فسعراتها الحرارية عالية جدا.
10 - ابتعد عن تناول الخبز الأبيض فسعراته عالية وتناول الخبز الأسمر والأفضل الذي يكون بنخالة الشعير.
11 - ابتعد عن الأطعمة المقلية والمحمرة واحرص على تناول المسلوق والمشويفنسبة الدهون بها أقل.
12 - لا تكثري من تناول لحوم الحمام والبط والأوز فسعراتها الحرارية عالية ويفضل استبدالها بلحوم الأرانب والدجاج.
13 - لا تكثري من تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن فسعراتها الحرارية عالية وتناول اللحم البقري ( العجل ).
14 - تجنبي تناول السكرمع الشاي وقهوةأو مع المشروبات واستبدله بالبدائل مثل السويت دايت أو السكرين
15 - تجنبي تناول الأسماك الدسمة مثل القراميط والثعابين والجمبري ( الربيان) والكابوريا والإستكاوزا ويفضل من الأسماك البلطي والمرجان .
يتبع..........:26: :26: :26:
آسفة للخطأ المطبعي الذي حدث في رقم 8
الإعادة
عند الااحساس بالجوع تناول بعض الخضروات.........................
الإعادة
عند الااحساس بالجوع تناول بعض الخضروات.........................
الصفحة الأخيرة