7 اخطاء تفقدك رشاقتك الي الابد

* لا يكفي الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة ، بل لا بد من الرياضة ، ولكن مع الحرص والوعي بالاخطاء الشائعة التي يمكن ان تصيبك بالضرر والتي حددها خبراء الصحة بسبعة اخطاء :

1 - الافراط في ممارسة الرياضة 00

* يقول الدكتور حمدي سامي ناصر استشاري التغدية والناحافة ، ان التدريبات اليومية العنيفة يمكن ان ترهق الجسم ، ولدلك ينصح بمنح الجسم اجازة يوما او اثنين كل اسبوع ، للسماح له بالراحة 0 وفي حالة ممارسة الرياضة في يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بان يكون الجهد في اليوم التالي خفيفا 0


2- بدء اللعب دون احماء :

* ويضيف الدكتور عدلي صبور استشارى العلاج الطبيعي ، انه من الضروري القيام بتسخين وفك العضلات اولا قبل اي مجهود 0 وابسط اشكال التسخين هو المشي في الموقع لمدة خمسة دقائق مع فرد العضلات 0


3- رفع اثقال كبيرة الوزن 00

* كدلك لا تخدعي نفسك بالوهم بان رفع اثقال كبيرة كم الممكن ان يبني عضلاتك بشكل اسرع ، والعكس افضل بكثير ، حيث لزيدين من عدد رفعات الاثقال الصغيرة التي لا تزيد علي الكيلوجرام ، فتحققين تنائج افضل 0


4- استعجال النتائج 0000

* ادا كنت مقدمة علي تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم ، فابدئي بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشي او السباحة ولا تتعجلي النتائج 0



5- القيام بحركات خاطئة 000


* واشار الدكتور عدلي صبور الي انه احيانا من الممكن ان نقوم بحركات غير صحيحة اثناء ممارسة الرياضة ونتخد اوضاعا غير صحيحة لاجسامنا وبدلك نلحق بها الضرر بدلا من الفائدة 0 واضاف الدكتور عدلي انه ادا كانت المراْ تمارس الرياضة بمفردها ، عليها مراعاة وضع الجسم دائما مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين ، والبطء في القيام بالحركات 0



6- عدم شرب مقدار كاف من الماء00000


* واْضاف انه من الواجب ان نعوض السوائل التي يفقدها الجسم ، بسبب افرازات العرق ، والا فقد الجسم جزءا من كفاءته 0
واكد انه من الضروري شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة ، مع رشف الماء علي دفعات والاكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة 0



7 - تناول كميات قليلة من الطعام 0000


* كما اضاف الدكتور عدلي صبور ان الوهم الدي يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل انواع الاطعمة ، التي تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدي الي الاصابة بالهزال والضعف 00 والمقابل انه من الممكن ان نبناول ما نشتهيه ، ولكن في حدود السعرات الحرارية المقررة ، وفقا لاحتياجاتنا اليومية فقط 0000




واتمنى انا merymaids اكون قد وصلت المعلومة للاستفادة وشكرا0000