أماني فيصل @amany_fysl
فريق الإدارة والمحتوى
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
لمونه معصوره
•
لوسمحتي انا كل ما انحف وهد الرجيم ارجع اسمن مشكلتي ماتحمل الرجيم وانانفسي انحف وأحافظ على وزني ويصبح جسمي رياضي ماعرف كيف عندي اثقال وعندي سير بس الاستمرارية حيث انا من النوع الملول طولي ١٥١وزني ٨٦
لوسمحتي انا كل ما انحف وهد الرجيم ارجع اسمن مشكلتي ماتحمل الرجيم وانانفسي انحف وأحافظ على وزني ويصبح جسمي رياضي ماعرف كيف عندي اثقال وعندي سير بس الاستمرارية حيث انا من النوع الملول طولي ١٥١وزني ٨٦لوسمحتي انا كل ما انحف وهد الرجيم ارجع اسمن مشكلتي ماتحمل الرجيم وانانفسي انحف وأحافظ على وزني...
حبيبتي ..
مو ضروري تتبعين رجيم وتقيدين نفسك بأصناف غذائية معينة وتتعبين نفسيتك عشان تخسرين وزن
اللي عليك استبدلي عاداتك الغذائية السيئة بالعادات الصحية ولو بنسبة 80%
1 -صغري أطباقك .
2-تناولي وجباتك بدون ملهيات مثل الجوال أو التلفزيون .
3- امضغي الاكل لاطول مدة.
4-استخدمي ملعقة صغيرة أو شوكة.
5-اختاري أطعمة عالية بقيمتها الغذائية من فيتامينات ومعادن وألياف.
6-لابد تحتوي وجباتك على (البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة)
7- الحصـة الأكبر في وجباتك للخضار والبروتين.
8-انتبهي لطريقة الطهي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتشويح الاكل
وتقليل كمية البهار والملح.
9- لا تهملين وجبة الفطور.
10-خلال الأسبوع عندك وجبة مفتوحة والأحسن تكون وجبة الغداء.
ولو حبيتي تحسبين عدد السعرات الحرارية المناسبة لانقاص الوزن بيكون أفضل.
ومارسي الرياضة لـ5-6 أيام في الأسبوع
للكارديو 30-45 دقيقة
والمقاومة تقسم العضلات في جدول من حيث الحجم والهدف.
مو ضروري تتبعين رجيم وتقيدين نفسك بأصناف غذائية معينة وتتعبين نفسيتك عشان تخسرين وزن
اللي عليك استبدلي عاداتك الغذائية السيئة بالعادات الصحية ولو بنسبة 80%
1 -صغري أطباقك .
2-تناولي وجباتك بدون ملهيات مثل الجوال أو التلفزيون .
3- امضغي الاكل لاطول مدة.
4-استخدمي ملعقة صغيرة أو شوكة.
5-اختاري أطعمة عالية بقيمتها الغذائية من فيتامينات ومعادن وألياف.
6-لابد تحتوي وجباتك على (البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة)
7- الحصـة الأكبر في وجباتك للخضار والبروتين.
8-انتبهي لطريقة الطهي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتشويح الاكل
وتقليل كمية البهار والملح.
9- لا تهملين وجبة الفطور.
10-خلال الأسبوع عندك وجبة مفتوحة والأحسن تكون وجبة الغداء.
ولو حبيتي تحسبين عدد السعرات الحرارية المناسبة لانقاص الوزن بيكون أفضل.
ومارسي الرياضة لـ5-6 أيام في الأسبوع
للكارديو 30-45 دقيقة
والمقاومة تقسم العضلات في جدول من حيث الحجم والهدف.
حبيبتي .. مو ضروري تتبعين رجيم وتقيدين نفسك بأصناف غذائية معينة وتتعبين نفسيتك عشان تخسرين وزن اللي عليك استبدلي عاداتك الغذائية السيئة بالعادات الصحية ولو بنسبة 80% 1 -صغري أطباقك . 2-تناولي وجباتك بدون ملهيات مثل الجوال أو التلفزيون . 3- امضغي الاكل لاطول مدة. 4-استخدمي ملعقة صغيرة أو شوكة. 5-اختاري أطعمة عالية بقيمتها الغذائية من فيتامينات ومعادن وألياف. 6-لابد تحتوي وجباتك على (البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة) 7- الحصـة الأكبر في وجباتك للخضار والبروتين. 8-انتبهي لطريقة الطهي ملعقة صغيرة من زيت الزيتون لتشويح الاكل وتقليل كمية البهار والملح. 9- لا تهملين وجبة الفطور. 10-خلال الأسبوع عندك وجبة مفتوحة والأحسن تكون وجبة الغداء. ولو حبيتي تحسبين عدد السعرات الحرارية المناسبة لانقاص الوزن بيكون أفضل. ومارسي الرياضة لـ5-6 أيام في الأسبوع للكارديو 30-45 دقيقة والمقاومة تقسم العضلات في جدول من حيث الحجم والهدف.حبيبتي .. مو ضروري تتبعين رجيم وتقيدين نفسك بأصناف غذائية معينة وتتعبين نفسيتك عشان تخسرين...
جزاك الله خيرا
الصفحة الأخيرة