]
خطأ منتشر بكثرة والسبب هو عدم حساب السعرات بالشكل الصحيح
عليك انقاص ٣٠٠-٥٠٠ سعرة من احتياجك اليومي لإستمرارية خسارة الوزن لأن السعرات المستهلكة هي العامل الأهم للوصول لهدفك .
]
من الخطأ محاولة تخمين السعرات في الوجبات بشكل عشوائي
أو عدم حساب الإضافات على الطعام (كالصلصات) مما يؤثر على قيمة الوجبات دون الشعور بذلك أو حتى وجبتك المفتوحة قد تكون هي السبب في ثبات وزنك .
]
هذا الخطأ عكس النقطة الأولى فبعض الأشخاص يعتقد أن إستهلاك سعرات قليلة جدًا سيسرع من عملية خسارة الوزن وهذا الأمر مضر خصوصًا إذا استمر الشخص عليه لمدة
وله تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية من ناحية الآداء الرياضي وهذا النوع من الحرمان قد يكون السبب في كره الدايت والإنسحاب منه.
]
البروتين هو أهم عنصر لبناء العضلات وأهميته لا تقل أثناء خسارة الوزن
فمن المهم تناول كمية مناسبة من البروتين يوميًا للتحكم بالشهية والإحساس بالشبع .
]
الكثير يحاولون تجنب تناول الدهون إعتقادًا أنها السبب في تكوين دهون الجسم
ولكن تناول هذا العنصر الغذائي مهم للمحافظة على مستويات التستوستيرون في الجسم والبقاء في مزاج جيد
لذا ينصح بأن لا يقل معدل الدهون في الحمية عن ٢٥٪ الى٢٠٪ .
]
بعض الحميات تقترح تناول ٦-٨ وجبات صغيرة وبعضها تحصرك في وجبتين كبيرة فقط
مع العلم أن معدل الشهية يختلف من شخص لأخر ولا يوجد عدد وجبات معين ينصح به للجميع
لذا عليك أن تتبع نظام صحي يناسب شهيتك ويقترح عدد وجبات كافية لإستمراريتك وتحقيق أهدافك .
]
النظام الصحي الجيد سيتضمن أطعمتك المفضلة ولن يجبرك على أغذية لا تروق لك
قد لا تحب الدجاج أو السمك أو حتى الحليب والخبز فمن المهم تكوين نظام يتلائم مع خياراتك المفضلة بدون إجبارك على شيء لا تحبه .
]
نعم أغلبية وجباتك ينبغي أن تكون مكونة من أطعمه كاملة وغنية بالعناصر المفيدة
ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول صدور دجاج مع رز وبروكلي طوال الوقت
ما دمت تتناول على الأقل ٨٠٪ من وجباتك بشكل صحي فلا مانع من جعل ٢٠٪ من وجباتك تتضمن الأطعمة أو الحلويات المفضلة لك
وهذا الأمر لن يؤثر على خسارة وزنك وقد يكون سبب في تحفيزك واستمرارك