طريقة القرفصاء
افتحي رجلينك بمسافه مناسبه
وطلعي ساقك على برا
وشبكي يدينك ببعض قدام بطنك تساعدك
او تصير كوعك على ركبتينك
او ممكن تحطين كرسي خلفك وترجعين يدينك ورا
اطلعي وانزلي قد اللي تقدري عليه بهدوء وبأخذ نفس ابدأي فيها دقيقه اول يوم يومين
ومع الاستمرار والممارسة زيدي دقيقتين أو ثلاثة دقائق اربعه
وتلاحظي الالم راح يخف بعدين
وممكن تقرفصي جالسه فقط انك تطولي بنفس جلسة الحمام العربي كرمتوا كم ثانيه الى ان تحسين رجلك تعبت خلاص قومي وبدلي بين التمرنين واخذ نفس كل شوي شهيق زفير 👏🏻👏🏻👏🏻
يلا انطلقنا كل يوم نسوي ثلاث مرات ونسجل اننا سوينا👍👍👍
التباشير ال11 لأجمل مواليد يوليو 7 وأغسطس 8 لعام 2020 🤱🌟
متابعة النقاش، صفحة 117