؟؟؟؟؟

السلام عليكم
مشكلتي انا انسانه اتوتر بجلسات لحريم سواء اهلي واخواتي او غرباء كلهم يعني اتكلم بدون تركيز واسهب بالكلام مدري وش اقول من التوتر مااوزن كلامي واتحرك كثير مااثبت بالجلسه هالشي مضايقني كثير واضح فيني التوتر حتى مع امي واخواتي ما ارجع طبيعيه الا اذا رجعت بيتي اجلس اتندم لان اقول كلام ماله داعي..
كيف اتجنب كثرة الحركه اقصد بنفس الجلسه مره الف يمين مره يسار مره اجلس يعني اكون جالسه بس اغير الوضعيه ورجولي تهتز احس مو مرتاحه ومن كثر التوتر اجيب الطامات مااركز بكلامي يعني احد يسالني كل شي اعرفه اتكلم فيه عشان اخفف التوتر بالكلام ومابغى احد يلاحظ توتري فاسوي تصرفاات واتكلم
ماني عارفه اوصلكم شعوري بس مضايقني كثير وماني لاقيه له حل.. واحس استغلال من البعض يتعمدون يسالوني وانا اجاوب بسرعه كيف اصير هادئيه ومركزه بالجلسه.. كيف اتغير احد مرت عليه هالحاله؟