حبوب الكلسترول

وعليكم السلام
اذا ماعندك مشاكل فالمعده والله عن تجربه جيبي الثوم الذكر البلدي الصغير ويومياً قطعيه قطع كبيره وابلعي على كوبين مويه يوميا ولاتفطري الا بعد ساعه
وامشي واقطعي وجبة العشاء واذا لابد خيار زباذي قليل الدسم
وامشي يومياً وكولي شوفان. جيبي الخلاط وحطي فيه كاستين شوفان ومويه انا احط علشان الطعم شويه ززعتر واخلط واحطه على الصاج ويصير احلى خبزه واكل معه خيار وزبادي قليل د ومويه كثير واشربي مراميه وزعتر واقطعي منتجات الاجبان نهائيا والمقالي ابدا علشان صحتك
وخل تفاح على كاسة مويه وسلطات والله ثلاث شهور وراح تتفاجى بالنتيجه اهم شي العزيمه انتي صغيره حرام تبدي بالحبوب راح تقدري حطي في بالك الكلسترول اذا بداتي فيه مده طويله ماراح تقدري تتركي
والله يشافيك يارب

صار معي نفس مشكلتك وصرت كل عصريه امشي نص ساعه المشي يجدد نفسيتك وينظف جسمك وشربي مويه واتركي الزيوت انا تركتها ولاتخلين الكسل يحكم ع حياتك الادويه زي مالها نفع لها اضرار بطلي كسل وتحركي وحتى لو اخذتي الادويه وانتي كسوله وماقطعتث الزيوت الخطر موجود حتى مع الادويه

اتركي زيوت القلي المهدرجه واستخدمي زيت الزيتون 
وانصحك تبحثين باليوتيوب عن فيديوهات الدكتور كريم علي عن الكوليسترول كذلك دكتور بيرج فيديوهاته مترجمه عربي واسمعي كلامهم وافهميه ثم استخيري الله واتخذي القرار اللي يناسبك 
في كثير تحسنت صحتهم وحتى الضغط اعتدل والسكر انتظم بعد ما طبقوا نصايحهم وصححوا تغذيتهم وما احتاجوا الادويه 

التغذية واكلك خلال اليوم جزء مهم لينخفض الكوليسترول عندك، راح ازودك ببعض النصائح اذا اتبعتيها باستمرار راح يرجع الكوليسترول للطبيعي وما في حاجة ترجعي للادوية ان شاء الله: 👇🏻👇🏻

١- مارسي رياضة على الاقل نص ساعة باليوم.

2- ركزي على الخضار والفواكه وحاولي مع كل وجبة رئيسية يكون في طبق سلطة لانها غنية بالالياف وبالتالي بتساعدك على خفض الكوليسترول

3- اذا كنتي بتعاني من زيادة الوزن او السمنة حاولي تخففي وزنك هاد الاشي كتير بيساعدك

4- ركزي على مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والكانولا والبذور مثل بذور الشيا والكتان والمكسرات النيئة والافوجادو والجوز واللوز والفول السوداني

4- تجنبي او ابتعدي تماما عن مصادر الدهون غير الصحية والتي تسبب ارتفاع الكوليسترول مثل المارجرين والزبدة والسمنة والوجبات السريعة والاطعمة المقلية والجبنة الصفراء

5- تجنبي المنتجات الجاهزة مثل الاطعمة المعلبة واللحوم المصنعة مثل المرتديلا والنقانق والسجق لانها غنية بالدهون

6- تجنبي الاطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاه وركزي على مصادر الحبوب الكاملة الغنية بالالياف مثل الخبز والمعجنات المصنوعة من الطحين الكامل والبرغل والفريكة والشعير والكينوا والشوفان والجرانولا والبطاطا الحلوة

7 -اشربي 2 لتر من المي يوميا

8- تجنبي اللحوم والدجاج الغنية بالدهون وحاولي ازالة جلد الدجاج والدهن عن اللحمة واطبخيها سلق او شوي بدل القلي

جربي تطبيق هذه النصائح وانا بوعدك راح تستفيدي وينخفض الكوليسترول.

اخصائية التغذية ملاك 🥦🥑🍏

انا مثلك وعمري ٢٤ وم عطتني منطم قالت سوي حميه قويه ٤ شهور اول شي اتركي اللحوم والزيوت والمقالي والفطاير التصبيره وذي الاشياء ومشي يوميا لمده ساعه وتخفيف عشا وراح ينزل بأذن الله