دكتورة ريهام عبد الخالق ابيك شوي لو سمحتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الدكتوره ريهام لاهنتي انا سويت رجيم السوائل لي الحين 12يوم وزنت عند الكتور قالي ناقصه6كيلو
بس مااشوف نفسي ناقصه شئ وش الحل دكتوره علما باني مسويه ربط للفكين واعتمادي الكلي على السوائل
طولي153
وزني102 قبل بعد ماوزنت97
عمري26
افيدني الله يعافيك ويبعدك عن كل مكروه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي اكيد قل وزنك حبيبتي الـ 6 كجم
و ستشعرين بمقدار ما قل من وزنك باستمرارك بالرجيم والمتابعة

ياريت لو تنصحيني انا لي الى اليوم الخامس والجمعه سادس يوم لرجيم دشتي والصراحه قرات ردك وخفت كثير من الرجيم لان فعلآ من ثاني يوم احس بدوخه وضعف ارتعاش في الجسم 000ومادري هل هو نفسه ادكنز او دشتي غير عنه راح انطر ردج
وانا للعلم وزني 85 وطولي 164 وارتكاز الدهون في المنطقه السفلى من الجسم وخاصة الحوض والفخد 000وابي رجيم ينحفني اقل شي 2كيلو بالاسبوع ومادري وش المناسب والمفيد من غير ماياثر على صحتي الان او في المستقبل وجزاك الله الف خير اختي

حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم
اي انتي بحاجة الى انقاص 25 كجم

فاليكي هذا االنظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.

الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً .

وانا في انتظاركم دائما

للرفع