½°·. ® خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ®.·° ½

يعافي قلبك يارب .. ويسلمك يالغاليه ,,

شاكره مرورك العذب ..

طيب انا طولي 160 ووزني 69 كم اخذ من سعره حراريه ودي اوصل 60 بسرعه

وطموحي المستحيله 55

يعني علاقه عكسيه كل ماقرب وزنك للوزن الطبيعي تزودي السعرات عشان تنقصي؟؟؟ صح اللي فهمته

انا دحين نسبتي في ال 25 وابغى اوصل لل 20 يعني 10 كيلوات

استخدم اي رجيم افضل وانا وزني مره ينقص بطييييييييي

ايش افضل 500 سعر والا كم ياريت تردي عليا ولاتتاخري الله يسعدك عشان ابغى ابدا

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
--------------------------------------------------------------------------------

وجبات حوالى 1000 سعر

الافطار

نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

+بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه
فول مدمس بزيت خفيف

+ ربع رغيف خبز يفضل اسمر

+ ثمره فاكهه او نصف كوب عصير

الساعه 10
خضار طازج

الغذاء

1\2 كوب خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه
(بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه
او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+ ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

+وحده فاكهه
الساعه 5
خضار سلاطه

العشاء
نصف كوب حليب

+ جبن او بيض او اى بقول

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ 1\4 رغيف خبز

قبل النوم وجبه خفيفه

كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس
عشان لا ننام ونحن جوعى

هذا اللي افكر فيه مع ان اكلي كان بحدود 700 سعره وانزل بس نص كيلو في الاسبوع:(

تسلمين من كل شر جزاك الله كل خير ومعلوماتك صحيحه ميه بالميه