شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

35

  3. @the_dark_moon عضوة نشيطة

    صاحبة الموضوع #10880899
    marbo0osha60
    يعني علاقه عكسيه كل ماقرب وزنك للوزن الطبيعي تزودي السعرات عشان تنقصي؟؟؟ صح اللي فهمته انا دحين نسبتي في ال 25 وابغى اوصل لل 20 يعني 10 كيلوات استخدم اي رجيم افضل وانا وزني مره ينقص بطييييييييي ايش افضل 500 سعر والا كم ياريت تردي عليا و…
    هلا وغلا أختي مربوشه ... كلامك صح مضبوط عليكي
    وبالنسبه لأستفسارك ‘‘ هذا الجدول
    = من 20 الى 25 فان وزنك مثالى
    --------------------------------------------------------------------------------

    وجبات حوالى 1000 سعر

    الافطار

    نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

    +بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه
    فول مدمس بزيت خفيف

    + ربع رغيف خبز يفضل اسمر

    + ثمره فاكهه او نصف كوب عصير

    الساعه 10
    خضار طازج

    الغذاء

    1\2 كوب خضار مشكل مطهى

    + طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

    + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
    او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه
    (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه
    او فى الفرن بدون مواد دهنيه

    + ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

    +وحده فاكهه
    الساعه 5
    خضار سلاطه

    العشاء
    نصف كوب حليب

    + جبن او بيض او اى بقول

    + سلاطه خضراء او خضار مطهى

    + 1\4 رغيف خبز

    قبل النوم وجبه خفيفه

    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج

  4. @the_dark_moon عضوة نشيطة

    صاحبة الموضوع #10880925
    بندوره
    = من 20 الى 25 فان وزنك مثالى -------------------------------------------------------------------------------- وجبات حوالى 1000 سعر الافطار نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر +بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعق…
    الله يوفقك يارب وينولك اللي في بالك ‘‘‘

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.