رياضة البلاتيز مررررررره روعة

جزاك الله خير

مشكورة وجزاك الله خير

تامي2911 الله يعطيك الصحة والعافيه والوقت عشان تعطينا اكثر واكثر مشكووووووووووره0

الأخت سلطانه الطيوبه مشكورة رياضة البلاتيز للجزء الأسفل وإذا لم يتوفر لديك نادي قريب يمارس البلاتيز ومرخص ويقوم عليه ناس متخصصون يمكنك عن طريق الإنترنت طلب شريط فيديو واللعب في البيت المشي أيضاً بشكل يومي أو على التريد ميل (المشاية الكهربائيه) إياكي والمشي على تريد ميل ذات نوع ردئ فستسبب لك آلام بالركب. يقال أن الستب إيروبيك يضر بالركب وهذا ما حدث لي ولكن لتفادي ذلك لاترفعي عتبة الستب كثيراً بل إجعليها واطيه الكعب العالي هو أكثر عدو للركب وهناك رياضه يقال عنها السكوات وهي النزول كأنك ستجلسين على كرسي مع مراعاة عدم تقدم الركب على مقدمة القدم وهذه رياضة ممتازة ضعي وراءك كرسي وانزلي للجلوس عليه وانتي ترعين يديك أمامك بشكل مستقيم في مستوى الكتف ثم إنزلي وتوقفي قبل أن تلمس المؤخرة الكرسي ثم قفي من جديد بظهرة مستقيم وكرريها بشكل بطيئ 30 مرة ثم إبقي في نفس الوضع قبل ملامسة الكرسي وارتفعي قليلا وانزلي 20 مرة السكوات الكامل واللتي تنزيلين إلى مستوى القرفصاء ثم تقومين واقفة وتكررينها تلك التي تض الركب كثيرا

أدخلو على موقع www.cathe.com وشاهدوا الفيديو كليبس لشرائطها أنا طلبتهم من الانترنت ووايد فادوني وتمارين البطن مالها روعه........تصبحون على خير عندي دوام بكرى بالنسبة للمرضعات داومي على الرضاعة مع شرب الماء وستخسرين الكثير من الوزن مع المشي ولكن لاتنسي الفيتامينات الحديد والكالسيوم ولاتأكلي زيادة عن حاجتك لزيادة الحليب عليك بالماء 2 لتر على الأقل يومياً مع السلامة