انا اقدر افيدكم فى اىتمارين رياضية تحتاجوها لاى جزء من الجسم ولتناسق الجسم بس قوليلى اية مشكلتلك وماهى اماكن الاكتناز فى الجسم
ولعلى اقدر افيدكم
:26: :26: :26:
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
42- هلا إختي
أولا مشكوره
و جزاك الله خيرا
أنا وزني متركز في المنطقه السفليه
و فصيلة دمي أوو
و دايما أقرى إنو لازم أمارس الرياضات العنيفه
شو هي الرياضات العنيفه؟ و أبغي تمارين عنها
وودي تمارين للبطن والخصر
و السموحه الفارسة السرية هلا إختي أولا مشكوره و جزاك الله خيرا أنا وزني متركز في المنطقه السفليه و فصيلة دمي أوو و دايما أقرى إنو لازم أمارس الرياضات العنيفه شو هي الرياضات العنيفه؟ و أبغي تمارين عنها وودي تمارين للبطن والخصر و السموحه
اولا اسفة على التاخير بالرد عليكى
امتلاء الجزء السفلى من الجسم يعانى منه الكثيرات لقلة الحركة واليكى اكتر من حل واختارى منها ما يناسبك
اولا-:42:الاستمرار فى ممارسة المشى كل يوم لمدة نصف ساعة ولذلك فائدة مهمة جدا فى شد تلك ال
منطقة من الجسم
ثانيا -:42:اداء التمرينات الرياضية التالية بنفس الترتيب والاهتمام قبل الاداء بضرورة اداء اطالات للجسم او تكونى قبلها مارسة للمشى البسيط
1-تمرينات الرجلين
(الرقود على الظهر)مد الجسم وشد البطن ثم اداء مرجحة الرجل اليمنى لاعلى 8 ثم اليسرى 8 ويكرر 4 مرات
(الرقود الجانبى والسند على الساعد) يكون الجسم مرتكز على الساعدالايسر والرجل اليسرى مرجحة الرجل اليمنى لاعلى 8عدات وتكرارها 4 مرات وتبديل وضع الجسم بحيث تكون القدم اليسرى هى الحرةوتكرار نفس التمرين بنفس العدات 8x4البقية فى الرسالة القادمةرش هور اولا اسفة على التاخير بالرد عليكى امتلاء الجزء السفلى من الجسم يعانى منه الكثيرات لقلة الحركة واليكى اكتر من حل واختارى منها ما يناسبك اولا-:42:الاستمرار فى ممارسة المشى كل يوم لمدة نصف ساعة ولذلك فائدة مهمة جدا فى شد تلك ال منطقة من الج…
كنت اتمنى ان تكون التمرينات بالصور بس حاوت وماحالفنى الحظ وياريت يكون شرحى واضح
متابعةتمرينات الرجلين والأرداف
:42:(الجلوس على اربع)بيكون على اليدين والقدمين
اولا رفع الرجل اليمنى من على الارض لتكون موازية لها وعلى استقامة الجسم تحريك الرجل لاعلى واسفل (مرجحة الرجل مع الحفاظ على موازيتها لللارض)8 مرات فى تكرار 4
نفس التمرين للرجل اليسرىونس التكرار
:42:(الجلوس على اربع)نفس الوضع السابق ولكن تحريك الرجلين هنا سيكون بعد جعلها موازية للارض وعلى استقامة الجسم المد والثنى للرجل اليمنى 8 عدات فى تكرار 4ونفس الأداء للقدم اليسرىونفس التكرار
:42:(الجلوس على المقعدة) اداءالمشى على المقعدة حسب القدرةليس هناك عدات معينةرش هور كنت اتمنى ان تكون التمرينات بالصور بس حاوت وماحالفنى الحظ وياريت يكون شرحى واضح متابعةتمرينات الرجلين والأرداف :42:(الجلوس على اربع)بيكون على اليدين والقدمين اولا رفع الرجل اليمنى من على الارض لتكون موازية لها وعلى استقامة الجسم …
الرياضات العنيفة هى التى تحتاج الى مايسمى بالتحمل الدورى التنفسى وهى
السباحة-كرة السلة- ركوب الدراجات -الجرى -اختراق الضاحية-تمرينات الايروبكس(والاستبس)مش العادية طبعا
وانت اوك فى حاجة اليها بس هل تستطيعين ممارستهاممكن تقدرى على الايروبكس والاستبس ولو انت اوك فى السباحة بس لمسافات يبقى تمام
تمرينات البطن والخصر فى زيارتى الجاية ان شاء الله
ارجو ان تكونى استفادتى و الرسالة الجاية حجهزلك كل المحظورات والمسموحات من الطعام لفصيلة الدم o
وليكى عندى اقتراح جهزى شريط قياس المتر العادى وقيسى قبل البدء بالتمرينات محيط الاوراك والارداف وسجليه وبعد شهر كررى القياس وربنا معاك
ولو احتجتى اى سؤال عن اى مرينات او اى استفسار انا عيونى عشانك
(ثقى بى انا خريجة جامعية درست التربية البدنية وممارسة للمهنة مع خبرتى الطويلة بلاندية الصحية)- يعطيك العافية
انا سمنتي اغلبة من فووق
فابي تمارين للبطن وتحت الصدر واذا عندك
نصايح لتناسق الجسم لاتبخلين علينا00
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.