أنهيتي تنظيف المنزل ؟ إذن تعالي معي لتنظيف شيء نسيته تماما

*47* استمتع بحمام ملوكي

الاسترخاء ...الاسترخاء

يشكل الحمام الساخن علاجا حقيقيا ضد الضغط النفسي ومزيلا للسموم في آن . تؤدي حرارة المياه

لتوسع الأوعية الدموية فتعمل الأعضاء المفرغة بأقصى طاقتها . يرخي الماء الجسم بوضع الأذن

الداخلية المسؤولة عن ضمان توازننا ونحن واقفيين , في حالة من الراحة . يزيل البخار انسداد

القصبات الهوائية لاسيما إن أضفنا للماء بضع قطرات زيت عطري . أخيرا يرخي الماء الساخن

العضلات ويهدىء التشوش الذهني.

صوت وضوء

أضىء مجموعة من الشموع الملونة الصغيرة لتكون المصدر الوحيد للضوء . ضع موسيقى تساعد

على الاسترخاء وابق الصوت منخفضا . والأهم من ذلك خصص لحمامك الوقت الكافي . امنع الإزعاج

واقطع الهاتف ولاتجب إن طرق الباب يمكن للعالم أن يستغني عنك لبعض الوقت فأنت تستحق الراحة .

يكفيك نصف ساعة حتى تسترخي . لأنك إن تجاوزت النصف ساعة فستصبح بشرتك متجعدة متغضنة .

لايجب أن تكون درجة الحرارة مرتفعة جدا 38 مئوية تقريبا . الوقت المثالي قبل النوم حتى تنام كالطفل.

إذا أخذت حماما في النهار فخصص بعض الوقت بعد الحمام لكي تستريح .. لاتجفف نفسك فورا بل تدثر

ببرنس حمام دافىء وتمدد لربع ساعة.

* عطر مياه حمامك ( زهر البرتقال , الورد , الخزامى ..)

* اختر زيوتا عطرية مناسبة مساء مرخية ( خزامى , زهر البرتقال ) نهارا منشطة ( إكليل الجبل ,

قرفة ..)

* اخلط الزيوت بملعقة طعام حليب قبل اضافتها للحمام حتى تتوزع في الماء بشكل متجانس.

*49* تنفس بالمقلوب

ال كي غونغ تقنية صينية لطيفة منشطة لمسارات الطاقة . تمارس للمحافظة على الجسم من الأمراض والحفاظ

على الصحة . إنه عبارة عن وضعيات وتسلسل حركات وتنفس .

لهذا التنفس البطني المعكوس منافع عديدة فهو يؤثر على مسارات الطاقة المرتبطة بعنصر الماء أي الكليتين

والمثانة . نعلم أن الاضطرابات التي تحدث على جريان الطاقة بالتحديد هذه تتسبب بالتعب وتشوش التركيز

والاهتياج العصبي والنوم الرديء وتراجع التيقظ.

إن الوضعية الأساسية هي وضعية التأمل: تربع على وسادة صغيرة إذا كانت ركبتاك تؤلمانك , الظهر مستقيم

تماما , الرأس مستقيم والذقن متجه للصدر قليلا . أغمض عينيك, إبدأ باستنشاق الهواء وأنت تقلص العجان

(المؤخرة ) . تخيل تيارا صاعدا يصعد من ذلك المكان لقمة رأسك , أثناءء التنفس قلص عضلات البطن وعندما

يصل الهواء الرئتين انفخهما ووسع قفصك الصدري . أصبحت الآن ممتلئا بالهواء يمكنك أن تزفره بإرخاء

الصدر ثم البطن وأخيرا العجان ببطء ... مارس هذا التمرين بضع دقائق كل مساء ..سوف يساعدك في التخلص

من توتر النهار والحفاظ على صفاء ذهنك لمواجهة الغد .

*48* دع المدلك يعمل

عندما يدوم الضغط النفسي طويلا فإنه ينطبع في النهاية في جسمنا على شكل عقد عضلية وشد في أماكن متعددة من

الجسم وتظهر أوجاع في المناطق الأكثر حساسية على الضغط : الظهر , الرقبة , الكتفين , الكليتين .

(للمتزوجين فقط ..حفاظا على قيم ديننا الحنيف )

يحوي الجلد على عدد كبير من المستقبلات الحسية التي تتصل بالجهاز العصبي . تنتقل المعلومات بهذه الطريقة

للدماغ حيث تفك رموزها بسرعة لنتمكن من إبداء ردة فعل .يؤثر التدليك الجيد أيضا على العضلات والجهاز

العظمي فيرخي العضلات ويحل عقد المفاصل المتصلبة ويمط الأربطة .هذا علاوة عن الاسترخاء .

* 51* دلك ضفيرتك

لتهدئة التوتر ينصح المعالجون الصينيون بتدليك الضفيرة الشمسية أي شبكة الأعصاب الموجودة أعلى المعدة .

يعرف الطب الصيني أنواعا من مسارات الطاقة ..منهما المسارين الغريبين وهما يغذيان المسارات السطحية .

إنهما مهمان جدا للتوازن العام للشخص .

مسار رن مي :

يمتد هذا المسار على طول الجزء الأمامي من الجسم في الوسط تماما , ينطلق من العانة ليصل إلى أسفل الشفة

السفلية وعندما يمر عند مستوى الضفيرة الشمسية يغذي سلسلة من النقاط المهمة. دلك بقوة كل هذا المسار مع

التركيز على التجويف الذي يتشكل تحت القفص .

*50* أبصر وأنت مغمض العينين

إذا قرنت التمرين السابق بقليل من التصور فإن فعاليته ستزيد ...فقط كن مسترخيا