تجمع صعود الدرج من جديد يالله بنات هلموا بنا على درج داركوا(مدة الموضوع شهر من تاريخه

اها انت بدك سر المهنه يعني
شوفي حبيبتي انا عندي موقع بالعنجلوزي بطلع منه شغلات حلوه كثير

http://www.caloriesperhour.com/
هذا هو الموقع بتطلعي منه كم سعره بتحرقي بكثير من العمليات الرياضيه اليوميه حتى تلبيس الطفل والاعمال البيتيه والوقوف لمده معينه

ارجوا لكم المتعه والفائده اثناء التصفح
الحمد لله الان كملت العشره الثانيات وما اخبي عليكم مبارح طلعت عيني من العشره الزياده وندمت اني قررت هالقرار حسيت حالي رح امل واترك تعبت منهم
بس اليوم مع الاستغفار والصلاه عالنبي سبحان الله يا بنات بلعث وقلبي بدق براسي بس مش حاسه بتعب يعني قادره اعمل كمان قدهم بس ما اوقف ثانيه عن العد انا بستغفر وبسبح على اصابع ايدي على العقد (مفاصل الاصابع) عشان اصابعي تشهد علي يوم القيامه
بنات ما تنسوا ان الصلاه على النبي 100 مره بتقضي لانسان 100 حاجه ثلاثنين بالدنيا وسبعين للاخر
ولاتركزوا على حاجات الدنيا بس انتوا اتذكروا ان يوم القيامه انت احوج لمن يقضي عنك لو حاجه وحده.. والله اعلم بما نحتاج وقتها..الله يجمعنا بجنه عرضها السماوات والارض

الله يجزاكم خير يابنات بجد استفدنا منكم


اليوم مااستمريت 5 دقايق الاصدري يعورني ووقفت

ورجليني يالله اشيلهم لان وزني مره كبير


بس ان شاءالله ننحف ادعولنا بنات


الله ينحفني وينحفكم يارب وحنا بأتم صحه يارب

ههههه في عنا مثل اردني بقول يامستعجل وقف تقلك
المثل بنقال بمواقف انك بتطلعلك اشياء مش وقتها بالمره
بعدين انا كم مره قلت يبنات اطلعوا وانزلو على مهلكم وخدو نفس مفكره حالك ام الهمايم حضرتك هيك اذيتي نفسك
المهم اللي صار صار مشافيه يارب اعملي مساج لركبتك بماء ساخنه (يدوب تتحملي حرارتها) وجيبي زيت زيتون واعملي مساج لرجبتك وحاولي تخلي حد يشد رجلك ويطقلك اياهابتخفف من الضغط
واذا خايفه تطقيها خلص اكتفي بالمساج بزيت الزيتون وخلي المساج قبل النوم
وبدي منك كمان طلب
ما بدي تقعدي وما تعملي التمرين اطلعي وانزلي ان شاء الله دقيقتين مش مهم بس حركي رجلك وخليكي معنا ما بتسمعي النوم بجر بعضه والكسل بجر بعضه مابدي تكسلي ويعدين ماحد بعرف عنوانك عشان يجرك من شعرك عالتمرين خخخخخخخخخخ
اذا بتعطيني العنوان وشيك بالتذاكر رايح جاي من امريكا لبلدك خلص بسمحلك ما تلعبي دقيقتين خخخخخ وبالمره بقعد على قلبك يومين تغيير جوببلدك عادي لو ساكنه بالواق واق ما تخافي كله لعيونك بهون>>>>>عيون مين بالزبط

لنا الله ممتاز حبيبتي معلش الخمس دقايق مقبولين منك بدايه رائعه انت اول ليني مفاصلك وباذن الله فتره وما رح يتعبوكي العشرين دقيقه ولانص ساعه بامر الله
بس بدي منك تعملي تمارين اطاله لرجليكي شرحته برد اللي فوق
هو انك تباعدي بين رجليكي وانتي جالسه عالارض ورجليكي ممدودات قدامك وحاولي تلمسي اصابع رجليكي
اول وضغيه واجريكي ملاصقات لبعض مجرد ما وصلت اقصى حد لمستيهم او ما لمستيهم لالمهم تمطي جسمك قد ما تقدري
وبعدين باعدي بينهم شوي شوي وحاولي تلمسي كل رجل على حده
وبعدين المسي الارض بينهم بابعد نقطه
اذا حد ممكن يساعدك يرتكي على ضهرك ويقربك من مكان ابعد بكون كويس وخاصه بالبدايه
انا بستعين ببناتي الصغار لو تشوفي اول ما اعقد عالارض لو مش تمرين ما بلاقي غير الثنتين على ضهري وخاصه بالصلاه بس اسجد بهجمو علي ولما اقوم بيطلبو مني انزل كمان مره بفكروا لعبه

المهم نرجع للتمرين بتتذكري التمرين اللي حكيت عنه للزنود بتعمليه وانت مباعده بين رجليكي اقصى حد وبتنتبهي لضهرك يكون مستقيم ومشدود وبتعملي التمرين

تمارين الاطاله بتنسق الارجل وبتذوب شحوم الضهر وبتقويه وبتحركلك شحوم البطن شوي
وبتهيئ عضلاة رجليكي لتمرين الدرج عشان ما يصيبك شد عضلي وكمان بعد ما تخلصي الدرج اعمل شوي اطاله بيساعد العضله انها تتقوى اكثر للمره الجاي وكمان بيريحها من تعب التمرين اللي قبل


وبس تعبت
بنات ما تستهينوا فيي بساعدكم في اشياء كثير بعرفها عن التمارين وعن الرياضه