مساكم الله بالخيرقررت أفتح تجمع حق النظام اللي بديت فيه يمكن أشجع حد وألقى حد يشجعني، وبتكلم عن نظامي يوم السبت لما احط معلوماتي
للي ما يعرف ايش هو الصيام العكسي، هو عبارة عن الامتناع عن الأكل لساعات معينة أقلها 14 ساعة، ثم الأكل لمدة 10 ساعات تاكلون فيها اللي تبونه، خلال فترة الصيام مسموح بالماء والشاي بدون سكر والقهوة بدون سكر ( ممنوع الحليب) ومسموح بالاعشاب الثانية بدون سكر بعد
التجمع يعتمد على نظام الصيام العكسي فقط، واللي أحب أسميه نمط حياة لأن المفروض يكون شي مستمر مب فترة ونغيره، واللي حابة تدخل أنظمة ثانية على الصيام مثل تخفيف السعرات أو الكمية خلال النظام أكيد بيكون أفضل وأنا أول وحدة بسويها
ميزة هالنظام الوحدة ممكن تنزل وزنها فقط من خلال هالعادة بدون تغيير نظام غذاءها لو هي غير مستعدة للتغيير، صح النزول بسيط لكن أفضل من الزيادة أو الثبات
النزول القليل يكون عبارة عن تقريبًا كيلو كل شهر إذا ما تعبت نفسها وغيرت نظامها وتمرنت، فكروا فيها شنو الأحسن بعد 6 شهور يكون الوزن ثابت أو زايد؟ أو يكون ناقص 6 كيلو بدون حرمان وتفكير؟
اذا تحسون الموضوع صعب بسبب السهر والتجمعات العائلية، يا تطلبون من العايلة تشجعكم وتشجعونهم او بكل بساطة اعتزلوهم فالفترة الأولى لين تتعودون وترى الموضوع ما بياخذ اكثر من 3 اسابيع عشان تصير عادة عندكم ووقتها محد بيأثر عليكم لانكم بتكونون شفتوا الاثار الحلوة من خفة ونشاط ونوم متحسن ومعدة مرتاحة واكيد ما تبون ترجعون لنظامكم القديم الملخبط
الشروط:
1- ما تكونين مصابة بالسكري أو الضغط أو أمراض القلب أو أمراض الكلى أو تاخذين أدوية تحتاجين تاكلين عشانها وقت الصيام
2- الصيام على الأقل لمدة 14 ساعة في اليوم، والتوقيت انتوا تختارونه (مثلًا من 5 المسا إلى 7 الصبح، أو من 8 المسا إلى 10 الصبح)
3- تسجيل الوزن يوم السبت (ويفضل قياس الخصر بالسانتي أيضًا) وبداية الصوم من ليلة السبت
4- متابعة الوزن والقياس كل أسبوع أو كل أسبوعين حسب الرغبة (وفي حال عدم نزول نصف كيلو على الأقل خلال أسبوعين يجب إضافة نقاط مساعدة لنظام حياتك (موجودة في الأسفل)
نقاط مساعدة لنجاح النظام وليست إلزامية:
1- النوم 8 ساعات لأن بدونها صعب عالجسم يحرق
2- شرب ماء لترين على الأقل في اليوم والماء معروف يخرج الدهون والمياه الزايدة فالجسم
3- تقليل كميات الأكل أو تحديد السعرات الحرارية
4- قطع السكريات الصناعية والزيوت المهدرجة
5- الرياضة طبعا وحتى لو فالبداية يكون مشي لمدة 20 دقيقة 3 مرات فالأسبوع بس أهم شي نعطي الحركة أهميتها ونبدا فيها
6- الإلتزام بفيتامين د لأصحاب النقص ودواء الغدة لأصحاب خمول الغدة الدرقية
7- يفضل الصيام يكون فالفترة المسائية خصوصا لو انتوا يزيد وزنكم فرمضان
8- يفضل بداية الصيام يكون على الأقل قبل النوم ب 4 ساعات عشان تكمل عملية الهضم
9- في حال وجود يوم مفتوح يفضل تقليل كميات الأكل
10- في حال عدم الإلتزام بخفض الكميات أو تقليل السعرات أو أي نظام غذائي آخر يفضل زيادة عدد ساعات الصيام
كل أسبوع بنسجل إنجازاتنا وبجمعها مع بعض عشان نقارنها ببعض ونتشجع
يوم السبت برجع عشان أحط قياساتي اللي بديت فيها من أسبوع واللي بتنضم لي حياها الله يوم السبت الصبح تحط قياساتها معاي
منيـــرة @mnyr_11
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
منيـــرة
•
بالنسبة ليومي المفتوح كان عبارة عن وجبات منزلية غير صحية ما تتعدى 2000 سعرة حرارية
لكن الغريب اني تعبت بشكل مب طبيعي وانا امشي عالجهاز وكنت احس بخمول ونعاس ومزاجي معتفس
فعلا الاكل الصحي يفرق في كل شي مب بس الوزن
تبت اكل شي غير صحي ما يسوى الطعم الحلو يخرب جهد اسبوع
لكن الغريب اني تعبت بشكل مب طبيعي وانا امشي عالجهاز وكنت احس بخمول ونعاس ومزاجي معتفس
فعلا الاكل الصحي يفرق في كل شي مب بس الوزن
تبت اكل شي غير صحي ما يسوى الطعم الحلو يخرب جهد اسبوع
الصفحة الأخيرة
اليوم كملت 6 أيام ماشية على نظامي اللي هو عبارة عن:
1- صيام لمدة 14 ساعة في اليوم، وأحيانًا أوصل 15
2- وجبات صحية 1200 سعرة حرارية (خربت يوم واحد ممكن وصلت 1600)
3- لترين ماء
4- نوم 6 ساعات ونص إلى 7 ساعات ونص
5- محاولة زيادة الحركة كل ساعة (تذكير من الساعة الرياضية)
6- بديت بمشي لمدة نص ساعة من يومين واليوم عشانه مفتوح بمشي اكثر
7- وقت الصيام جربت اشرب اعشاب بس مب بشكل منتظم (شاي اخضر - قرفة - كمون وليمون - كركديه - زعتر)
قررت اخذ وزني وقياسي اليوم لأنه يوم مفتوح وممكن يؤثر على القياسات الفعلية
بديت بوزن: 86 واليوم وزني 84.5
قياس خصري خذته من 4 أيام وكان 94 سم واليوم 93.5
أحس نفسي سعيدة بإنجازي وأحس بخفة والخمول بدا يخف عندي ومزاجي تحسن بشكل كبير
بعد أسبوع برجع أحط قياساتي الجديدة