تجمع صعود الدرج من جديد يالله بنات هلموا بنا على درج داركوا(مدة الموضوع شهر من تاريخه

كيف حال الجميع

والله عني اليومين اللي فاتت

مكسله ماادري ايش فيا

الدرج على الاجباري وبس

لكن لامشي ولا شي الله يعين

السلام عليكم
رجعت لكم بعد ماغبت كم يوم وغبت عن الدرج بعد لكن شسوي حكم القوي كانت زايرتني الدوره الشهريه
اليوم صعدت الدرج بس 10 دقايق لاني كنت موقفه كم يوم بس ان شاء الله بعد كم يوم بزيد 5 عليهم
نسيت اقولكم انا اطلع 20 درجه الله يقويني عال15دقيقه

اهلا بيكي دانه

حبيبتي دانهشدي حيلك معنا انت اذا بحاجه فعلا تنقصي 5كيلو بدهم تعب مثل 15 كيلو رح يطلعوا عيونك
بس انت خليكي معي
وعلى فكره انت بتحرقي بالعشر دقايق بحدود86 كالوري
شوفتي شلون حتىكع الرياضه على اخر الوزن بصير الجسم ما يحرق لانك خفيفه فالحرق بقل وبصير بدك مجهود اكبر على كل حال احنا بلشنا نعمل صلاص ساعه غير متواصلات وخليكي معنا لسه فيه وقت
شوفي لو انت بدك تنزلي 5كيلو بشهر لازم تنزلي 1280 كلوري باليوم
يعني نزلي اكلك لالف كالوري واعملي رياضة الدرج +اي نوع رياضه بتحبيه ربع ساعه او مشي نص ساعه وباذن الله بتنزلي خمسه كيلو بشهر
وانا بحييكي على عدم رضاكي باقل من مثالي

يختي عادي مدي اجريكي ونامي لاتحملي نفسك فوق طاقتها وتقرفيها بس دخيلك الا حصة الدرج سويها ومكثورة الخير