سا عدوني عرسي بعد 23 يوم ..

:arb::26::26::26:الف مبروك ع ازيجة انا اقول لا تسوي رجيم .امشي ساعةفقط وصدقيني محاتةالزواج راح ينقص وزنك واللة يوفقكي

الف مبروك الله يعينك ويقوى ارادتك علشان تنحفين وتصيرين احلى عروسه

الف الف مبرووووووووك
اولا انا اقول انك تسوي ريجيم هي دادا
البنات يمدحوه كثير
واشربي زنجبيل اهم شي لا تنزلي سريع يعني 8 كيلو حلو جدا في هالفترة
يارب تنحفي قيل العرس وتصيري احلي عروس

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة أيــوف الخـريـف »
بسم الله الرحمن الرحيم

بعد عاصفه التهزئي بسبب موضوعي الأول خخخخخخ حبيت اراضيكم ونزلت الموضوع
قبل الموضوع مو شرط تلتزمو بنفس الطريقه اهم شيئ تعرفو الاساسيات الي انا مشيت فيها واختارو الي تبغوه بالطريقه الي تناسبكم وراح تساعدكم الجداول علي تنفيذ طريقه مريحه لكم بنبدء بالأعتذار خخخخخ
اولا اسفه جدا جدا جدا ورجاء سامحوني يعلم الله انى ما اقصد اي سوء وتعويضا للي حصل ضغط
نفسي اليوم عشان اكمل الموضوع رجاء سامحوني
اولا اقول اني لو دخلت مسابقه في ضعف الاراده كنت اخدت المركز الاول ما اتوقع نفسي من غير
اكل خخخخخخخخ
ولكن ضروري تجي صدمه تخلي الواحد يفوق والي قرء موضوعي الاول راح يفهم ايش اقصد المهم
بدئت بلاكل ما التزمت باي جدول معين العكس سمحت لنفسي بنوع واحد فقط من الاكل وهو تست
نخاله جبنه محشي بجبنه او لبنه منزوعه الدسمه وفلفل رومي كانت وجبتي الوحيده ولو جعت اكلت
خيار والجدول راح يبين سبب اخياري للخيار كان اهم شيئ عندي معرفه كل أكل وكم سعره حراريه
فيه طبعاللبعدين بعد ما انزل الوزن اللي اتمناه وراح اكتب لكم جدول مختصر في اخر الموضوع
حتى تخسري كيلو ضروري تحرقي 1000 سعره حراريه معلومه مهمه جدا كانت السبب الرئيسي في
فقداني للوزن فبحثت عن الرياضات وكم رياضه تحرق في 30 دقيقه وفعلا لقيتها وراح اكتب لكم جدول
بالرياضه وكم تحرق في اخر الموضوع ايضا
اولا نظامي اليومي
1-ا اصحي من النوم اشرب كاسه مويه دافيه فيها ملعقه خل عنب وبعدها اخد حبتين من اعشاب تتباع
في الصيدليه اسمها موسفيتال ها الخطوه مضره الي واحده عندها قرحه في المعده او حموضه
2- ادهن بطني بخل التفاح العادي وبعدها الفها بالنايلون الي نغطي بيه الاكل الشفاف اكيد تعرفوه
وبعدها الفها طبقه ثانيه بالسفره
اقسم بالله ها الخطوه اكثر من رائعه وفائدتها انها تنزل المناطق الصعب نزولها بالرياضه مثل الفخود
او البطن بمجرد ما تفكي النايلون تشوفي المويه تنكب من بطنك والكيس واخليها من ساعتين حتى ثلاث
ساعات صباحا
3- البس علي راسي طاقيه واطلع السطوح اهرول فيه لمده نصف ساعه تحت اشعه الشمس
والطاقيه تحمي راسي من حراره الشمس ولكن في البدايه كنت امشي بخطوه واسعه 10 دقايق لانها
صعبه وبعدها استريح ربع ساعه واذا ما قدرتي علي الشمس مو مشكله امشي في اليل ولكن لا تقل عن
نصف ساعه انا كنت امشي في اليل كمان وكنت امشي 3000 خطوه والله كنت اعدها عشان كل يوم
ازيد عن الي قبله
4- اجي هنا لاكثر رياضه تنزل الوزن واصعبها واحب اقلكم انها تنزل في العشر دقائق فقط 200
جرام من وزنك والسبب صعوبتها وها الرياضه هي الدرج والله يبنات انها عذاب مو طبيعي وصدقوني
مستحيل تقدري تسوها لمده 10 دقايق من اول مره لانها متعبه وتألم الصدر والنفس يكون بصعوبه المهم
كنت انزل في اليوم 500 درجه واطلع 500 درجه المجموع الف ولكن كنت اخد فترات اسستراحه لا
تتعدي الدقيقتين بينهم وانتبهو انتبهو تشربو مويه لانها راح تتعبكم اكثر
5- بعد راحه من الدرج مدتها ربع ساعه ابدء الرياضه حتى يتشد الجلد الي بدء يترهل وكنت اركز
علي رياضه البطن والوسط والرقبه والظهر والصدر في بعضها سهل مثل الرقبه والوسط والظهر
والصدر اسويها اكثر من 60 مره في اليوم والصعبه مثل شد البطن اسويها 20 فقط لانها مره مره
متعبه
6- واخر شيئ كنت انط الحبل 100 مره ولكنها تعبت عظام رجلي فخففت منها وما اسويها كل يوم
وكانت اهم نصيحه ان شرب المويه يكون بعد نصف ساعه من انتهاء التمارين وبعدها افك الكيس
اعرف انه صعب وانا قلت قبل كنت اتعذب ولكن النتيجه؟؟؟ كيلو كل يوم والله العظيم بلا مبالغه طبعا
مو شرط تنفذو نفس طريقتي كل واحده تمشي علي النظام الي يناسبها وعشان كده راح اكتب لكم جدول
الرياضه وكل رياضه كم تنزل الي يناسبكم نفذوه اهم شيئ تحرقو 1000 كلوري في اليوم
_____________________________
الرياضه لمده 30 دقيقه لمده 60 دقيقه
_____________________________
المشي البطيئ 180 كلوري 360 كلوري
الركض 540 كلوري 1080 كلوري
السباحة 150 كلوري 300 كلوري
كررة القدم 280 كلوري 540 كلوري
الدراجة 372 كلوري 744 كلوري
الرقص خخخخخخ 150 كلوري 300 كلوري
السلالم 606 كلوري 1212كلوري
_____________________________
اما الي ما يقدر يحرم نفسه من الاكل بعطيه ها الجدول للبدائل عن الافطار والغداء والعشاء توضع
معظم الانواع وكم سعره حراريه فيهااا
_____________________________
بدائل لطعام الأفطار
____________________________
النوع الكميه سعر حراري
_____________________________
زيت الذره \ملعقه شاهي \34كلوري
الزبدة\ ملعقة شاهي\ 36كلوري
عسل\ ابيض 1ملعقة \50كلوري
كوب\ زبادي كوب\ 60كلوري
بيض الدجاج \واحده\ 79كلوري
لبن رائب \كوب\ 86 كلوري
لبن بقري \كوب 150\كلوري
السجق\ 100 جرام \475كلوري
_____________________________
الفاكهة
_____________________________
النوع الكمية سعر حراري
_____________________________
البطيخ او الشمام \100جرام\ 28كلوري
فراوله \8 حبات\ 40 كلوري
خوخ \100جم \52 كلوري
أناناس\ 100جم \59 كلوري
مشمش\ 150جم \59كلوري
مانجو\ 100جم\ 59 كلوري
يوسفي\ 150 جم\ 64كلوري
برتقال \150 جم\ 75كلوري
عنب \100جم \76كلوري
رمان \100 جم\ 77كلوري
جوافة \100جم \78كلوري
تين برشومي\ واحده \88كلوري
موز\ واحدة \102كلوري
تفاح\ واحدة\ 105 كلوري
بلح احمر\ 3 حبات\ 163كلوري
___________________________
بدائل لطعام الغذاء
___________________________
النوع الوزن او الكمية سعر حراري
___________________________
خيار\ 100جم \18كلوري
خس\ 100جم\ 20كلوري
طماطم\ 100جم\ 25كلوري
لفت\ 100جم\ 29كلوري
باذنجان\ 100جم\ 32كلوري
قرنبيط \100جم \31كلوري
سبانخ \100جم \33كلوري
جرجير\ 100جم\ 33كلوري
كرنب \100جم\ 33 كلوري
فلفل اخضر\ 100جم\ 37كلوري
بصل اخضر \100جم\ 41 كلوري
جزر احمر او اصفر\ 100جم\ 42كلوري
لوبيا او فصوليا \100جم 46كلوري
باميه\ 100جم \49 كلوري
بقدونس\ 100جم\ 56 كلوري
ملوخيه\ 100جم \66كلوري
ورق عنب\ 100جم\ 97كلوري
_________________________
طبعا ها الجداول راح تفيد الجميع علما بان الجسم الي يكون وزنه 55 كيلو يحتاج 500 سعره حراريه
في اليوم
اتمني انى اكون عوضتكم عن موضوعي السابق ولكن والله اعرف ان الموضوع محتاج وقت لانى
اكتبه كلمه كلمه والجداول اخذت منى وقت لترتيبهاا
وسامحوني يبنات تحياتي للجميع

طريقة نزولي الـ20http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=923691 كيلو في الشهر هذا للموضوع اعلى تتمه