الرياضة فى المنزل

الموضوع وايد حلو لكن لو كان مدعم بالصور كان بيكون اروع الف شكر اختي

جزاكي الله خيرا

تسلمين جزاج الله الف خيررررررررررر

السلام عليكم مرة اخرى
انا عندى صور لهذه التمارين بس للاسف هذه اول مشاركة ليا ولا اعرف كيف انزلهم للمنتدى
اللى تفيدنى منكم جزاها كل خير

تمرين لمتدد عضلات الساق الخلفية
هذا للاخت التى طلبت تمارين للزنود
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة .
*احضرى كرسى
اقفى امام الكرسى وارفعىكعب قدمك عليه
باطراف اصابع يديكى اقتربى من اطراف اصابع قدمك ثم ابتعدى وتكرر هذه العمليه حتحسى بشد العضلات فى ساعتها.